如何做完美的木板

铺板运动（不，不是那种怪异的互联网热潮）是一种简单但有效的全身运动。保持身体僵硬（轻如羽毛），就像一块木板一样，其强度主要在核心（连接上半身和下半身的肌肉）以及肩膀，手臂和臀肌中发展。

锻炼（意味着身体在整个移动过程中都停留在一个位置）特别棒，因为它不需要任何设备，并且可以在几乎任何地方进行锻炼（嗯，要根据您的判断）。通过本指南了解如何完善木板。我们还修复了一些最常见的木板错误。

1。

2。将手直接放在肩膀下方（彼此之间的距离略宽于肩膀的宽度）。

2。将脚趾接地，然后挤压臀部，以稳定身体的下半部。腿也应该运动，注意不要将膝盖锁定在过度伸展状态。

3。通过观察双手前面一只脚周围的地板来中和脖子和脊椎。头部应与背部对齐。

4。保持姿势20秒钟即可开始。当您对移动感到更舒服时，请尽可能长时间握住木板，而不会影响体形或呼吸。

这种变化方式（也是最常见的木板锻炼方式之一）比握住身体要容易一些用手举起来。将前臂放在地面上，肘部在肩膀下方对齐，并且手臂与身体平行，并且大约与肩同宽。如果扁平的手掌打扰了腕部，请将手紧握在拳头中或将其握在祈祷位置。 （注意：以下任何一种木板变化都可以用直臂或在前臂位置进行。）

这种木板明显比传统的直臂木板更容易握持，但对于初学者来说非常有用专注于形式。通过将膝盖放在地面上，可以减轻下背部的压力。如果膝盖感到不舒服，请卷起粘性垫子，以使其搁在上面。

与标准木板相比，这种变化更能吸引斜肌或核心的侧肌。躺在一侧，两腿并拢，然后将身体放在手或肘上，双脚叠放。通过抬高空中的另一只手臂或腿（或两者！）来修改位置，以使木板更加困难，或者通过在身体前面交叉大腿以获得更多支撑来使移动更容易。

通过从地面（您的脚）移开一个接触点，这种变化会增加对铁芯的需求。将身体放在一块基本木板上，然后将一只腿抬到天花板上（在不影响背部的前提下，尽可能舒适）。保持臀部平行于地板，然后交替放置腿部。

用瑞士球提高强度！在不稳定的球上稳定身体可以增加移动中的平衡部分，从而增加了对核心的需求。对于普通的木板，请执行相同的步骤，而要将手或前臂直接放在肩膀下方的球上。

如何木板？我们错过了任何提示吗？在下面的评论部分中让我们知道，或者在@nicmcdermott上鸣叫作者。
本文最初出现在Greatist.com