如何做一个长腿向上的姿势
- 操作方法
- 变化
- 好处
- 注意事项
- 何时与专业人士交谈
- 外卖
腿上举姿势，或梵语中的Viparita Karani，是一种恢复性的瑜伽姿势，可带来很多好处，使其成为人们中的热门选择希望放松。
由于它的易用性和修改选项，许多人都可以使用它，非常适合刚接触瑜伽或运动的人。仰卧起坐姿势经常用于Hatha，Yin或恢复性瑜伽课程。或者，您可以单独执行此操作，也可以将其作为冷却的一部分。
请继续阅读以了解如何做长腿姿势，如何修改姿势以及方法。它可以帮助您。
操作方法
您可以在臀部下方放置垫子，折叠的毯子或枕垫。使用更高的支撑需要更大的灵活性，将臀部靠近墙壁也需要如此。相应地调整以找到您的最佳位置。
尽可能多地弯曲膝盖，如果能使人感到舒适，甚至可以在膝盖和墙壁之间放一个枕头。您可以在头和脖子下使用垫子或折叠的毯子。
要通过一种称为pratyahara的方式向内吸引您的注意力，您不妨使用口罩或枕头遮住眼睛。
- 将您的右侧靠在墙上，膝盖弯曲，双脚伸向臀部。
- 当您转身平躺时，将双腿抬高到墙上。
- 将臀部靠在墙上或稍微移开。
- 将手臂放在任何舒适的位置。
- 在此位置停留最多20分钟。
- 要释放姿势，请轻轻地将自己推离墙壁。
- 放松一下。
- 将膝盖伸入胸部并向右滚动。
- 休息片刻，然后慢慢移入直立位置。
变化
一旦您习惯了“抬腿姿势”，不妨尝试不同的变化。
蝴蝶
一种选择是将脚掌放到蝴蝶姿势中。弯曲膝盖，让脚向臀部倾斜。要加深拉伸，请轻轻将手按入大腿。
或者让您的脚以宽腿姿势向两侧张开。您会在臀部和大腿内侧感到这种拉伸。
穿线针
要获得深hip的臀部开口，请尝试穿线针变化。
为此：
- 弯曲右膝盖，将外踝放在左大腿底部，正好在左膝盖上方。
- 慢慢弯曲左膝盖，将脚压入墙壁。
- 降低左脚直到胫骨与地板平行。
- 您的右臀部和大腿会感到绷紧。
- 保持该位置1到5分钟。
- 在另一侧重复。
其他尝试方法
为帮助保持双腿固定，您可以在大腿根部使用瑜伽带。这种支持使您可以放松腰部，臀部和腿部。
在脚底上放一个沙袋或重物。伸直腿时，将双脚按入袋子并朝天花板方向压。积极专注于放松腰部的紧绷感。
让我们面对现实吧，尽管目标是向内走并易于接受，但在这种姿势下，您可能需要做些多任务。花时间进行一些呼吸练习。尽管仰卧姿势并不适合所有患者，但您可以尝试diaphragm肌，等量或共振呼吸技术。
如果您发现自己对手指烦躁不安，则可能会发现使用手印或手部姿势可以使您感到镇定和居中。
尝试一些不同的手印，以产生不同的心境或设定意图。旨在使每只手的手印至少保持5分钟。
您还可以使用刺激的穴位来带来好处，例如增强能量，改善消化和缓解轻微的健康状况。或沉迷于自我按摩以缓解肌肉紧张，焦虑和头痛。
好处
瑜伽在提升整体健康方面具有科学支持的好处千差万别，而Legs-Up-the-Wall Pose当然是值得的姿势探索何时可以带来好处。
当您释放压力，焦虑和紧张时，这种被动的倒立姿势可以帮助您融入地板。当您的腿或脚肿胀时，这是一个绝佳的选择，无论是由于高温，长时间飞行还是医疗状况。
“长腿向上”姿势还有其他一些主要好处。做这个姿势可能：
- 放松您的思想
- 提供坐骨神经痛止痛
- 改善甲状腺功能
- 缓解头痛和偏头痛
- 增加能量
- 减轻下背部的紧绷感和不适感
- 缓解腿脚抽筋
- 促进淋巴流动
- 管理静脉曲张
- 轻轻舒展双腿
- 改善血液循环
- 缓解轻度抑郁症
- 改善消化
- 改善睡眠方式
- 平衡血压
注意事项
您的双脚和双脚可能会感到刺痛，特别是如果您长时间保持这个姿势。您可能还会觉得好像您的腿和脚已经睡着了。如果发生这种情况，只需将膝盖弯曲到胸部，然后再返回到姿势。或者，您可以摇腿以促进血液循环。
如果您担心血液流入头部，请避免倒置。或者，如果您患有青光眼，高血压或疝气等疾病。
许多学校的瑜伽建议您在月经周期内避免倒立，特别是在人流量旺盛的日子。您可以根据自己的经验和老师的建议进行个人选择。
何时与专业人士交谈
运动专业人士或瑜伽教练可以帮助您个性化和加深您的练习。他们将能够根据您的身体状况以及您的目标为您提供修改选项。
它们还可以帮助您将姿势的某些治疗和康复功能引入您的实践中。这可能包括帮助管理焦虑症，改善思维方式以及治疗轻度的健康问题。如果您在练习期间或练习后应该有任何情感体验，它们也可以帮助您指导整个过程。
最重要的
腿上墙姿势是您目前的常规活动中值得添加的东西，对于刚接触瑜伽的人来说，这是一个很棒的入门姿势。这个姿势可以帮助您整日精力充沛或一天工作后放松身心。练习很有趣，如果您需要其他帮助，请与专业人士联系。
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