如何使大脑“排毒”（提示：比您想象的要容易）

• 淋巴系统
• 睡眠
• 锻炼
• 其他脑部疾病
• 外带

这些天，您几乎可以找到排毒方案，包括您的大脑。

通过适当的补充剂，清洁草药和饮食的大修，除其他外，您还可以：

• 淡淡的贪婪感
• 增强记忆力
• 增强认知功能

虽然某些生活方式的改变肯定会对您的健康产生积极影响，但大多数医学专家都同意排毒，包括那些关注不需要大脑。

此外，还没有令人信服的研究来支持排毒的使用。

您的身体已经具备了清除毒素并保持身体平稳运转的程序。当涉及到您的大脑时，实际上有一个专门用于排毒的系统。

这里介绍了该过程的工作原理以及为支持该过程而可以做的简单事情。

满足淋巴系统

在排毒方面，您的大脑非常擅长自行处理业务。

2015年发表的研究解释说这是淋巴系统功能的一部分，可从大脑和神经系统中清除废物。可以将它视为大脑的垃圾收集器。

淋巴系统在您睡觉时会完成大部分工作。在睡眠期间，您的其他身体活动较不活跃，因此优先考虑进行淋巴活动。

动物研究表明，睡眠期间大脑中各细胞之间的开放空间也更大，这可以使大脑有更多空间清除垃圾。

此过程有些复杂，但是下面是它的工作原理：

• 首先，淋巴系统的通道充满了脑脊液。
• 这种流体沿网络流动时会收集蛋白质，毒素和其他废物等“垃圾”。
• 然后您的大脑在不同的排水位置冲洗掉这些废物，就像其他任何类型的废物一样，废物会在您的身体中移动并排出。

一种重要的产品是从消除废物时大脑中的蛋白质是β-淀粉样蛋白（β-淀粉样蛋白），专家认为它在阿尔茨海默氏病的发展中起着一定作用。

获得良好的睡眠

睡眠在淋巴系统的功能中起着至关重要的作用。每晚获得充足的睡眠是支持大脑自然排毒过程的最佳方法之一。

如果您无法获得充足的睡眠质量，请尝试以下技巧以获得更好，更清爽的休息。

保持正常的就寝时间

如果您不这样做，每天有特定原因要在特定时间起床时，您的睡眠时间表可能到处都是。也许您在一周中有规律的就寝时间，但熬夜并在周末睡觉。

这对您来说可能很自然，但是随着时间的流逝，它可以在您的觉醒周期中发挥重要作用。

每天大约在同一时间上床（起床）可以帮助您获得更好的休息并改善整体睡眠质量。

您仍然可以比平时晚起床并在不需要早起的时候入睡-只需避免将睡眠时间表更改一个小时以上即可。

持续睡眠的一部分涉及获得适量的睡眠，睡眠时间可以从7到9个小时不等。

提示：使用睡眠计算器可以确定应该何时入睡。

考虑饮食

特别是在一天的晚些时候吃某些食物可能会扰乱您的睡眠。

为获得更好的睡眠，请在睡前避免以下行为：

• 大餐
• 重食或丰富食物
• 辛辣和酸性食物
• 咖啡因（包括巧克力）
• 酒精

如果您在睡前感到饥饿，请尝试更好的睡前点心，例如：

• 香蕉
• 酸奶
• 一小碗燕麦片
• 奶酪，水果和饼干

创建一个舒适的睡眠环境

让卧室保持凉爽和黑暗可以帮助您获得更好的睡眠。

如果您在夜间倾向于变暖或变冷，请选择轻便，透气的床上用品。

您还可以考虑在房间中添加风扇，这也可以帮助阻止可能会使您起床的任何噪音。

仅将房间用于睡眠和做爱也可以使您上床睡觉时更容易入睡。

这样，您的大脑就知道上床意味着您已准备好入睡，而不是看电视或浏览社交媒体。

在睡觉前预留一些压力时间

压力和焦虑都是造成睡眠问题的常见原因。花些时间在睡觉前放松一下并不一定能消除这些烦恼，但它可以帮助您晚上消除烦恼

睡前一个小时左右，尝试：

• 关于压力源的日记
• 写下第二天需要照顾的事情，这样您就不必担心关于他们
• 着色，阅读或其他镇静活动
• 用蜡烛或芳香疗法洗个热水澡
• 做些轻瑜伽或冥想
• 深呼吸练习

运动也起着重要作用

您知道大运动后您会感到精神焕发，集中注意力（尽管您的肌肉很累）吗？这就是淋巴系统的作用。

2018年发表的动物研究表明，锻炼可以对大脑中的废物处理产生重大影响。

根据研究结果，可以通过在轮子上奔跑进行运动的小鼠所表现出的淋巴活动是不运动的小鼠的两倍。

重要的是要注意，淋巴活动的增加可能与跑步有关，而不是跑步的直接结果。

锻炼也有很多其他好处。

它可以：

• 帮助降低许多健康状况的风险
• 减轻焦虑和抑郁症状
• 减轻压力
• 增加精力
• 改善情绪
• 改善认知功能

还值得一提的是，运动可以帮助您获得锻炼更好的睡眠，也可以促进淋巴系统的功能。

专家建议每周至少进行2 1/2小时的有氧运动。

您还可以提高强度，每周仅进行1个小时和15分钟的剧烈或有氧运动即可看到类似的好处。

您不必全力以赴每周一次。通常最好（也是最简单的方法）每天运动约半小时。

任何运动总比没有运动要好，因此，尽力增加每周运动量可以有所帮助。例如，尝试在午餐或晚餐（或两者）之后挤压15分钟。

其他增强大脑的技巧

睡眠和锻炼对您的大脑有益，但是您仍然可以做更多的事情来支持淋巴系统的功能并促进大脑和身体健康。

您不必整天喝水以获取足够的水分（您还可以从水果，蔬菜和其他食物中获取大量的水）。良好的经验法则是在感到口渴时喝水。

不确定您的液体摄入量吗？

在饮食中添加大脑食物

脑部食物包括：

• 蛋白质
• 健康脂肪
• 抗氧化剂
• omega-3脂肪酸
• 维生素

一些例子包括：

• 西兰花，菠菜，羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜
• 鲑鱼，波拉克，金枪鱼罐头和其他汞含量低的鱼
• 浆果
• 含咖啡的茶和咖啡
• 坚果

在饮食中添加更多新鲜农产品，瘦肉蛋白和全谷类食品，您永远不会出错。减少加工食品和饱和脂肪也可以使您的认知功能获得一定的爱。

花点时间放松

精神休息与身体休息一样重要。

通过腾出一些时间来简单地坐下来享受这一刻，确保您定期休息一下。这将使您的大脑有机会充电并增强您的创造力。你的大脑会感谢你的。

不要为无所事事而感到内。坐下来喝杯茶，听音乐或听鸟儿唱歌，或看日落。只是提醒自己，您正在为大脑忙个忙。

尝试大脑锻炼

不要忘记也要锻炼大脑。身体活动有助于大脑，但不要忘记精神活动。

锻炼您的认知肌肉可以使他们保持良好的状态，并保持最佳状态。

尝试：

• 解决拼图游戏（越多越好）
• 学习一种新语言（尝试Duolingo）
• 听音乐
• 冥想

还有其他一些想法可以使您的大脑保持健康。

最重要的是

如果您想排毒，大脑，优先获得充足的睡眠并定期锻炼。两者都将增强您大脑的内置排毒系统。

如果您对脑部雾气，疲劳或其他认知问题有特殊的担心，最好在开始排毒或清洁之前先咨询您的医疗保健提供者。