MS时如何消除压力

有时候，多发性硬化症会让生活的各个方面更具挑战性，但这是控制压力水平的关键。罗莎琳德·卡尔布（Rosalind Kalb）博士说：“我们仍在了解它在疾病中的作用，但有人认为，压力事件会引发发作。” 2012年的一项试验发现，参加压力管理计划的MS患者在MRI扫描中发炎性病变（疾病活动的标志物）数量减少。

锻炼是最有效的去病方法之一。压力源，尽管有些可能对高影响力的锻炼有麻烦。有证据表明，太极拳是一种由缓慢而优美的动作组成的武术，可以促进放松，并有助于减轻MS的常见症状，例如疼痛，肌肉僵硬和行走困难。 “我刚开始做太极拳时，只能坐在椅子上做两次练习，但是现在我的生活已经改变了，”芝加哥一名MS病人，已成为太极拳教练的阿琳说。尝试寻找针对初学者，年长者或有健康挑战者的课程或视频。新泽西州太极拳教练，经常与MS患者一起工作的Loretta Wollering说：“找到一种可以根据自己的能力进行调整的练习非常重要，尤其是在遇到平衡问题时。”下面，有四个太极拳风格的简单举动，Wollering和Faulk建议在家中开始使用。将手放在肚脐下方的小腹上，然后闭上眼睛。进行四次吸气，感觉腹部膨胀。想象一下，您正在吸收正能量-尝试可视化颜色，阳光或新鲜的海洋空气。停顿四下，然后慢慢呼气再数四。想象一下，呼吸时压力或疼痛会逐渐消失。呼吸四声。吸气时，蹲下至舒适的程度，保持笔直向后仰，将您的手臂抬高到肩膀的高度，手掌朝下。然后慢慢呼气，随着呼气而上升，然后将手臂向下放低到两侧。

站立或坐着，双脚平行且与臀部同宽，背部伸直。轻轻地将一个看不见的能量球（想象成一个沙滩球的大小）放在胸前。吸一口气，然后在吸气时将球稍微向外扩展。握住，然后呼气，并使手掌靠拢。想象一下，您正在吹气球，然后收缩它。

站立或坐着，双脚平行，臀部宽度分开，后背伸直。双臂伸向前方，将手指交错，手掌朝上。 （如果这太困难了，只需将一只手掌放在另一只手掌上。）慢慢举起手臂，将手掌抬到胸部，同时深深地吸气。稍等片刻，然后将手掌翻转过来，使它们朝下并呼气，轻轻地将手放回原位。想象一下，您正在让体内充满能量，然后将所有能量清空。