当我们不知道接下来会发生什么时如何应对冠状病毒焦虑症

COVID-19大流行使生活充满了许多未知数。我们会生病吗？家人或朋友会住院吗？我们会失业吗？我们需要取消婚礼吗？这种病毒将在我们的日常生活中走多长时间？

所有这些假设如果相互叠加，就会引起恐慌。芝加哥北帕克大学的私人执业临床顾问，心理咨询副教授Karla Ivankovich博士对健康说，这是因为我们无法控制自己所不知道的事情。她解释说：“对未知数的恐惧变得可怕，因为无论我们尝试用多少种方式来感知结果，我们都知道甚至还有很多我们甚至无法考虑的情况。”

战斗伊万科维奇说，当我们开始恐惧时，就会采取非常规的反应，这是“保护自己的自然机制”。 “但是，当情况仍然未知时，我们将保持高度的意识状态，这会对身心造成严重破坏。这给我们带来了巨大的压力，这导致了恐慌，变成了焦虑。

Jud Brewer医学博士，神经科学家，成瘾精神病学家，布朗行为与社会科学副教授罗德岛大学公共卫生学院表示，“无能为力”可能导致两种不同的反应。一种是“击败主义者”的态度。 “您可能会想，为什么我要为此投入精力？我无法控制自己的生活，”他告诉健康。布鲁尔博士说，这种思想可能会演变成焦虑症或抑郁症。

但是，一种无能为力的感觉也可能会告诉您的大脑将事情付诸实践并“采取某些行动来重新获得控制”。 “做某事可能并不明显，但这并不能阻止我们尝试某些事情。你在这样的时候做什么？做点什么那进入大脑循环，做某事总比什么都不做好。

恐慌症是由这种思想驱动的，而社会传染病则加剧了恐慌症。当每个人都赶赴杂货店购买所有用品时，受人尊敬的报纸不断出现负面新闻，您会感到恐慌。他说，这被称为“盲目恐慌”。您并没有真正考虑透彻。布鲁尔博士说：“厕所纸成了模因，因为它很荒谬。” “这没有道理。厕纸并不短缺。”基本上，担心的时候根本看不清。

俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心精神病学和行为健康系副教授肯·耶格（Ken Yeager）说，COVID-19是也会触发已经焦虑的人。在不确定的情况下寻找具体答案时，一切都是触发点。

“容易焦虑的人即使是最小的事情也能使人更加焦虑，”耶格尔告诉健康。 “如果您容易患上焦虑症，并且认为自己会生病，则可以通过打喷嚏或轻打鼻涕来缓解焦虑症。如果您担心自己会失业，并且听说波基普西市的某个人找不到工作，那您会担心自己会发生这种情况。”

那是说，现在没有人能免于焦虑。 Yeager指出，临床焦虑的定义是“过度焦虑和忧虑多于不发生几天”，持续至少六个月。他说：“我们中的大多数人现在可能符合该标准。”

重要的是要记住，您无法控制自己所不知道的事情，而担心并不是恐惧的有效疗法。布鲁尔博士说：“我们必须坐下来，学会面对不确定性，而不是试图做些事情来消除它。”考虑出售股票，或不断检查发烧情况。 “这不太可能使它变得更好。”

以下是一些应对未知事物并对此感到更好的想法。

焦虑会加速您的思考，这可能会导致您做出轻率的决定或采取快速行动。但是，当不确定性很大时，担心不是解决办法。布鲁尔博士说：“担心使我们难以思考，我们需要能够计划和思考我们能做到的最好的事情。” Yeager说：“事情现在正在迅速变化。”

关键是迫使您的身心减速。 “首先，你必须告诉自己要呼吸；深呼吸。”他说。 “放慢你的思想。也许这样做的快速方法就是拿出Word文档或笔记本。开始编写待办事项清单。没有什么比在待办事项清单上打勾更能控制焦虑了。”

Yeager说，这有两件事：它迫使您专注于具体的事情，并且对实际上可以控制的东西产生控制感，无论是在外面散步还是在工作中。他说：“您希望一次只专注于一件事情，而不是一次只关注15件事情，并尝试以一种合乎逻辑的方式实现它。”

如果有帮助，伊万科维奇说，您可以考虑来年的几种可能情况。她说：“尽管我们无法为未知做准备，但我们可以考虑如何在不同情况下做出反应，并采取措施尽最大可能采取这些措施。” “我们不能逃避眼​​前的局势。”注意您现在可以做的事情，然后决定放开所有您无法采取的措施。

伊万科维奇说，如果您在挣扎中，请考虑与治疗师联系。她说：“许多治疗师免费提供短期帮助。”您可以通过数字方式与辅导员联系。在COVID-19危机期间，还有许多基于文本的治疗工具和应用程序可供使用。

您还可以使用可信任的朋友作为对未来最焦虑的直觉检查。与朋友或伴侣谈谈您的恐惧。 Yeager说：“获得关于您思考方式的现实检查。” “说，‘我不在基地吗？我会完全失去理智吗？答案本身并不意味着你错了，但是这个人也许可以提供一种不同的眼光。”

Yeager说我们现在都不确定。他说：“应对不确定性的一部分是愿意通过清单，流程和人员来管理它。”他指出，这有点像国际象棋。您只能计划一些前进的方向，因为很多都可以改变。我们必须愿意控制自己能做的，并在需要时适应。

不断调整到24/7新闻周期意味着您永远不知道要得到什么。布鲁尔博士说：“大脑像赌场一样对待新闻。” “使用老虎机，您不知道何时获胜。如果您每隔五分钟进行一次，您将不知道何时才能获得下一个大故事并受到打击。他说，这是“相同的间歇性强化时间表”，可能会让人上瘾。每天只检查新闻两次或三遍，所以每次更新的规模都差不多。

如果负面的头条新闻仍然引起焦虑，请关闭这些实时更新。他建议：“如果您想获得新闻或准确的信息，那么学习重点关注的最佳方法就是获取准确的信息。”布鲁尔博士建议世界卫生组织（WHO）或疾病控制与预防中心（CDC），因为他说：“他们不会提出任何坚如磐石的东西，”而其他新闻媒体则在不断发展。更新。这可能会导致焦虑的头脑不断前进。

Yeager说“让自己熟悉”。当您着急时，去一个您熟悉和喜爱的地方会很有帮助。也许您坐在窗前舒适的椅子上放松一下，或者在厨房里做饭，或者依sn在舒适的阅读角落中。热水浴缸或淋浴也可以帮助您减慢脚步。 Yeager说：“我不在乎是否是一天的中途。”伊万科维奇说：“如果您着急了，并且放慢了速度，那就去做。”

正念练习也可以有所帮助。她说：“花时间探索减轻压力的方法。” “实践上的感激之情；在日记中写。

即使您的工作日程安排可能很遥远，现在也应该优先考虑睡眠。 Yeager说：“至少在睡前一小时，关闭所有屏幕。” “开始放慢脚步。准备上床睡觉前十分钟，找到一个光线昏暗的房间，专注于呼吸。尽可能缓慢地呼吸至最舒适​​的位置，并持续10分钟。”

完成此操作后，继续进行夜间例程，进入Yeager说，睡觉后再次“开始放慢呼吸”。 “如果睡前就开始放慢脚步，您入睡的速度会更快，而入睡的时间会更长。”深呼吸可以让更多的氧气充满您的肺部，专注于它们可以帮助您摆脱压力更大的想法。