当您觉得每个人都讨厌您时如何应对

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• 挑战思想
• 消除情绪
• 分散自己的注意力
• 地址冲突
• 练习自我爱心
• 获得支持
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如果您最近没有从朋友那里听到太多信息，您可能会开始想知道他们是否喜欢你。

也许您很难与同事联系，或者人们在活动中始终不屑一顾或无视您。

这些经历会堆积成堆，使每个人都讨厌你。

通常，这不是事实。人们很有可能只是简单地摆了很多东西，这可能阻止他们以有意义的方式伸出援手。

但是，即使您在某种程度上了解这一点，忧虑仍然会超过逻辑，尤其是当您感到比平时更孤独或出于其他原因需要一点社会支持时。

如果您觉得就像每个人最近都讨厌您一样，了解这种经历很普遍可能会有所帮助-这通常并不意味着人们实际上讨厌您。

这种感觉通常会在不久后消失，但仍然会让您不知所措造成真正的困扰。这里有一些技巧可以帮助您应对。

检查您的需求

如果您听说过身心连接，您可能已经知道情绪和身体症状可以互相抵消。

从根本上讲，这种联系意味着您的身体需求未得到满足时，您可能会遇到情绪症状，包括焦虑或恐惧的想法。

以下是一个示例：

如果您的伴侣和最好的朋友通常立即与您联系，感到有些担忧是可以理解的。

但是当您饱食，休息并身体感觉良好时，您可能会发现更容易接受这种情况并耐心等待，而无需过多了解他们的行动。

签入

下次您开始担心每个人都讨厌您时，请花点时间评估您的身体状况：

• 您累了吗？
• 您上一次吃什么时间？
• 最近喝水了吗？
• 您有头痛，胃痛或其他症状吗？
• 您做了什么

照顾好这些需求可以缓解您的后顾之忧，并使周期不再恶化。

挑战认知扭曲

认知扭曲是指影响您对现实的感知的非理性思维方式。许多人偶尔会体验到它们。

每个人都讨厌你的感觉可能是由于一些不同的扭曲而发生的：

• 灾难性的变化。您一两天都没有收到任何人的回音，因此您开始想象没有人在乎。
• 个性化。当人们对您的距离遥远或短暂，或将您拒之门外时，您可以自己处理。您担心他们会讨厌您，但实际上，他们只是在想其他事情或犯了诚实的错误。
• 读书。即使其他人从未说过任何话，也可以表示别人讨厌您或怀有其他负面想法。
• 全有或全无的想法。极端的思考可能意味着您会假设生活中的人们要么爱您，要么恨您。如果他们看起来有些生气，不管有没有理由，您都说这是他们讨厌您并且不希望与您发生任何关系。

挑战这些失真的第一步包括识别他们。

一旦知道要处理的内容，请尝试：

• 重新整理情况。提出一些有关行为的替代解释。尝试给人们带来疑问的好处，而不是做出假设。例如，您的伴侣可能不会因为您感到不适和早睡而退回您的短信。
• 寻找证据。挑战自己，提出三点证据，证明每个人都讨厌你。然后，找到三项证据来驳斥这一点。哪个列表更有意义？

从情境中摆脱情感

尽管您的情感通常可以提供有用的信息，但有时会妨碍逻辑思维。

当您担心所有人都讨厌您时，您可能（很容易理解）感到沮丧。但是，请尝试从这种直接的情绪反应中给自己一些空间，而不是看看事实。

您可能会花很多时间讨厌您关心的人，对吗？那么您不认识的人（例如同事或熟人）呢？

除非他们说或做过伤害性或冒犯性的事情，否则您可能不会对他们有任何强烈的感情，因为您没有亲密的关系。

现在就回过头来：如果您的任何关系最近都没有改变，并且您没有做任何造成伤害或冒犯的事情，那么人们实际上并没有仇恨您的可能性很大。

分散自己的注意力

良好的分散注意力可以帮助您集中精力并使注意力从不必要的想法中转移出来。

更重要的是，涉及与他人花费时间的分心可以打开新的互动和社交联系的大门。

分心的想法

• 如果您在社交活动中或在一群朋友中被忽略时，请开始对话与新朋友在一起。
• 在一个没人在和你说话的聚会上，问主持人是否可以做些什么来帮助你。
• 当你想知道为什么没收到消息时您的朋友，发送一条消息进行签到并邀请他们一起做一些事情。
• 如果您独自一人在家，请出去。散步，去公园或博物馆或参加社区活动。

诸如阅读，园艺和视频游戏之类的爱好可以分散您的注意力，同时改善您的情绪并减轻负面情绪，因此，请确保为自己的生活创造时间。

解决任何真正的担忧

人们有时会将健康的愤怒和沮丧与仇恨相混淆。

冲突来了甚至建立健康的人际关系，因此尽早处理事情很重要。

保持“战斗中”可能会使每个参与人员的情绪紧张和困扰。还值得注意的是，冲突持续的时间越长，其他人越容易被吸引。

考虑以下示例：

双方通常没有多大用处，但有时会发生，这会让您感到每个人都在反对您。

如果您觉得别人把您挑出来或对您不公平地对待，请提出来。可能不是故意的。让人们知道他们的感受会减少它再次发生的机会。

考虑自我厌恶是否可能是罪魁祸首

负面的自我交谈和自我厌恶的感觉通常会相信别人也会讨厌你。

你经常对自己说话吗？也许您觉得自己做不对，并希望自己是一个更好（或不同）的人。

当您不能放开这些感觉时，它们可能会开始使您对如何其他人查看您。如果您不喜欢自己，您可能会推理，其他人怎么可能呢？

自欺欺人不仅使您感到其他人不喜欢您。它最终也可能导致抑郁，焦虑和其他情绪困扰。

学习如何将自我仇恨与自我爱交换。

寻求帮助

尽管担心每个人都讨厌您并不总是暗示潜在的心理健康问题，但有时确实与更深层次的问题有关。

许多经历过妄想症的人相信别人讨厌他们并患有计划伤害他们或破坏他们的生命。妄想症可以单独发生，但也可以作为心理健康状况的症状而发生，包括：

• 精神病状况
• 双相情感障碍
• 某些人格障碍，包括偏执狂和边缘人格障碍
• 抑郁

社交焦虑也涉及对他人反应的极度敏感性。随便看一眼可能看起来很刺眼，诚实的评价就像是负面批评。

如果您看到一群人在笑，您可能会确定他们在嘲笑您。如果没有人愿意和您聊天？好吧，您可能会得出结论，他们都讨厌您。

如果您似乎无法抗拒所有人都讨厌您的想法，请考虑与心理健康专家联系。治疗师可以提供公正，富有同情心的指导，并帮助您探索这些感觉。

如果您发现了其他心理健康症状，则治疗可以提供一个安全的空间来识别正在发生的事情并开始为改善而努力。

当您的感觉如下时，寻求专业帮助是明智的：

• 溢出到您的人际关系中
• 影响在学校或工作中的表现
• 持续超过几天或不断回来
• 防止您享受生活

我们的负担得起的治疗指南可以帮助您入门。

外卖

您可能知道，深入

如果您被忽视或忽略，开始对话并分享您的感受不会有任何伤害。很多时候，您会发现生活中的人们和他们一样在乎您。

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