当世界看起来完全可怕时该如何应对

在英国的Ariana Grande音乐会上听到有关爆炸的新闻，该爆炸炸死22人，伤了更多人（其中许多是年轻女孩），可能使您在肚子里留下了坑。可能随之而来的是抑郁，压力和焦虑。

这种反应当然是正常的，尤其是在24/7新闻周期中，每天持续不断地通过手机或笔记本电脑向您传递来自世界各地的悲剧。感觉就像您一直在不断滚动一个令人沮丧的标题，而对于许多人来说，这开始变得不堪重负，并亲自影响他们。

“我们是一个社交媒体互联世界给人一种错觉，那就是可怕的事情在更频繁地发生。”她说，正是这种相互联系使曼彻斯特以及其他悲惨的全球性事件像隔壁一样发生。

那么当你看上去时，如何才能克服那种无助和厄运的感觉在您的新闻提要上？尝试一下这些策略，当世界仿佛处于悲伤的境地时，它们将有助于缓解情绪冲突，并为您提供健康的视野。

观看令人不安的新闻剪辑或看到令人头疼的标题可能消除焦虑，这会引起生理反应，例如心脏跳动或呼吸浅。反之亦然。萨尔茨说：“镇定身体会使您的心灵平静。”因此，您不会感到惊慌和不知所措。深呼吸等放松技术非常有效，而且进行30分钟的心脏抽脂运动也可以解决问题。

您总是可以求助于可信赖的朋友，并向她表达您的恐惧和担忧。但是，您最亲密的朋友也可能是分散注意力的宝贵来源。通过与他们讨论让您微笑的事情来利用这一点。萨尔茨博士建议，更重要的是，不要与倾向于把悲剧激化为歇斯底里的朋友呆在一起。

很容易陷入不断不断的新闻更新或观看令人沮丧的镜头中。家庭治疗师Paul L. Hokemeyer博士建议为消费新闻设定明确的界限。例如，承诺每天早上一次和晚上一次查看新闻。他说：“起初会很困难，但随着时间的流逝会更容易。”不用担心打开盲目的电视。您现在比以往更需要 The Bachelorette 。

很容易对曼彻斯特轰炸等事件产生下意识的反应，并向自己保证，您会避免某些情况，例如运动活动，音乐会或节日。但是避开是最糟糕的策略，萨尔茨说。 “您的思想是反馈回路。当您由于焦虑而避开一切时，您最初会感觉好些。积极的强化会引发恶性循环，随着时间的推移，恶性循环会使您缩小自己的世界，”她解释说。像以前一样过着生活，焦虑会散去。 。他鼓励每个人每天都做一件积极的事情，无论多么小。也许这会付出额外的努力，使您在一天中变得温暖而友善，或者与有需要的人在一起。他说：“这些行为看似微不足道，但当成千上万的人复合时，它们是有力的。”换句话说，您可以有所作为。