如何为您的身体选择最佳的运动前小吃

一些人就在汗水发之前就发誓少量花生或特定品牌的蛋白质棒。但是对于其他人来说，理想的选择可能是……温迪的冰霜？是的，根据健身专业营养学家朱莉·达菲·狄龙（Julie Duffy Dillon）的说法，奶昔实际上可以带来锻炼前的真正好处。请继续阅读以了解原因，以及其他有关如何正确加油的有用提示。

狄龙（Dillon）与高中，大学和专业运动员一起工作了19年，他说：锻炼前的零食可以识别您的个性。狄龙说：“我们可以看推荐书或营养书，但每个人的感觉都不一样。我一直向那些想要更多地移动身体并希望吸收食物的人推荐的东西是，它需要练习才能为您找出最好的方法。”

经过认证的培训师和注册营养师乔纳·索尔曼（Jonah Soolman）同意。他说：“在运动和营养方面，无论是运动前还是运动后，我对患者说的第一件事就是，'它必须始终个性化。'他补充说：“肯定有原则适用于几乎每个人，例如，锻炼前的碳水化合物。”但有些情况会有所不同。

马拉松运动员索尔曼就是一个很好的例子。他承认：“当我长跑时，我会喝山露水，然后吃奥利奥（Oreos）”。 “那是最适合我的身体的东西。我发现的方式是首先尝试像佳得乐这样的东西。

当您尝试各种小吃时，请记住，对您的锻炼伙伴有效的方法可能对您无效。狄龙说：“我们的身体有所不同。” “有些人会因为混合大量营养素而感到精力充沛。对于其他人，是碳水化合物。专家说，我们所有人的代谢方式都不同，我们必须尊重这一点。

对于那些试图找到锻炼的最佳养料的人，避免碳水化合物的培养会给他们带来困难。狄龙说：“人们不愿吃糖和碳水化合物，但从运动的角度来看，您是在保持肌肉的能量。”

身体倾向于偏爱碳水化合物，碳水化合物快速消化，作为快速加油的来源。尽管两位专家都指出，总是有例外，但对于我们大多数人来说，完全避免使用碳水化合物会使有效锻炼更加困难。狄龙从一个偶然的古籍客人那里听到了一个短语：“今天我的身体感觉就像是自重”。

当您选择吃什么时，还要考虑锻炼多长时间。 / p>

如果您在锻炼前数小时就吃东西（例如，足球比赛前两个小时，索尔曼说），您可以吃一顿饭，因为“那是相当长的消化时间， ”索尔曼说。 （想想：碳水化合物，蛋白质和脂肪。）

锻炼前一个小时，索尔曼说，您应该多考虑“食物中碳水化合物的比例较高。蛋白质和脂肪会减慢消化速度，使您在锻炼过程中感觉不适。”考虑到酸奶，是的，它含有蛋白质和脂肪，但富含碳水化合物或几片水果，他建议。

在锻炼之前，立即就进行训练，索尔曼说：“我们正在考虑纯碳水化合物：也许是果汁，佳得乐，撒盐饼干，椒盐脆饼，一块白面包-可以快速消化和吸收的东西。”他补充说：“当您要进行锻炼时，您并不想做某些高蛋白或高纤维的运动。”复杂的食物会导致胃部不适，具体取决于锻炼方法。 （同样，索尔曼说，总是有例外，包括超级马拉松选手迪恩·卡纳兹斯（Dean Karnazes），他在跑步时吃了整个披萨而出名。）

“人们认为，“香蕉，蛋白质，运动饮料”我认为很好，但也可能会变得很无聊。”狄龙说。 “不要担心上面放有花生酱或巧克力牛奶的百吉饼。

相对于挂断哪些零食“健康”（可能感觉“饱满而模棱两可”），而不是一味地吸引人的事情对您的体育运动来说是至关重要的。 ）您正在获得足够的食物； 2）在长时间锻炼的中途可以吃点零食；而且3）狄龙说，您不会因为期权看起来很奇怪而打折。她已经看到人们在g食方面取得了成功，就像烤奶酪三明治，混合口味一样折衷，是的，Frosty说“绝对”不是问题。她说：“从长远来看，“脂肪将使它在胃中保持更长的时间”，这意味着更多的能量。 “当您口渴时，请确保有一些。”她提醒我们，在整个锻炼过程中（前后），喝水比一次大量喝水更好。她说，一个很好的一般经验法则是，“一个锻炼45分钟的人应该确保停下来，然后再休息一下”，以补充因流汗而流失的水分。

在这一点上肯定有各种各样的思想流派，但狄龙并不喜欢饥饿：“饥饿的饥饿会使您的精力充沛。”她建议随身携带一些您喜欢的东西，例如格兰诺拉麦片或曲棍球，以防万一。她说，也让自己尝试一下。真正倾听您的饥饿感，并为自己做好准备。有时候缺乏零食并不是罪魁祸首：“有时候，通过运动提供营养的最佳方法是确保我们整天都在吃更多的营养餐。”

再次，就像吃披萨的超级马拉松运动员，随身携带零食是可以的。狄龙说，在高强度锻炼的30分钟左右，您的糖原存储将耗尽。 “建议您在运动后的半小时内吃点零食。有些人需要更远的地方。有些人不想要一个。”做实验，并了解自己的需求。

如果您正在长途奔跑，请尝试以凝胶，佳得乐或任何对您有用的形式携带快速消化的能量。

以下是狄龙的一些建议，可以帮助您入门。但是，两位营养学家都认为您需要找到对自己有用的食品。 （例如，狄龙的一些想法，例如百吉饼上的花生酱，对于高强度的锻炼来说可能太沉重了。）因此，请尝试一下，发挥创造力，并确定适合您的方法。

少量日期

大自然制作的松脆格兰诺拉麦片

燕麦片加水果

一片带有坚果黄油的烤面包

干果

苹果或梨

格雷厄姆饼干

面包圈加花生酱

菠萝和干酪

花生黄油吐司

土耳其鳄梨包裹

皮塔饼配金枪鱼沙拉

巧克力牛奶

百吉饼加鸡蛋面包

在饼干上切成薄片的苹果奶酪

希腊酸奶加格兰诺拉麦片

鸡蛋和奶酪早餐三明治