跑步时如何呼吸

人们总是想知道为什么有些日子你会一直保持奔跑，而另一些日子后劲却为零？当然，前一天晚上的睡眠量，压力水平和饮食习惯对跑步过程中的表现有影响，但是在慢跑过程中如何调节呼吸也会影响能量水平。在每个步幅上，这都是通过新鲜氧气为肌肉提供动力的方法。

学会深呼吸：您的肺比胸腔小一点，但大多数人倾向于只使用这种强大器官的前三分之一。深呼吸时，您正在扩张肺部，向下压隔膜，并在肺部充满空气时导致腹部扩张。跑步时学会以这种方式呼吸，可以帮助您摄取大量的氧气，从而防止头晕和恶心。稍加培训和拉伸，您就可以发挥最大的潜能，并增加耐力。瑜伽和普拉提的交叉训练也可以帮助您学习隔膜呼吸。以下是一些有关如何克服diaphragm肌呼吸的技巧。

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使呼吸与您的步伐相适应：为了轻松进行跑步，请吸气三到四步，然后呼出相同量。调整呼吸节奏时，数数您的头部步数。如果您正在剧烈运动，您的呼吸节奏将增加以支持增加的能量输出并变得更快—吸气一到两步，然后呼出一到两步。如果您的步伐无法与您的呼吸节奏相匹配，则说明您试图过快地奔跑。

在凉爽的温度下进行不同的呼吸：在较冷的天气中跑步时，鼻子要呼吸很重要，因为冷空气干燥，而嘴里的呼吸会增加干燥感，而减少时空气温度。由于您的肺部不喜欢干燥的空气，因此当您通过嘴呼吸冷空气时，会出现类似哮喘的症状，例如喘息和咳嗽。通过鼻子呼吸不仅可以过滤掉空气中的杂质，还可以将凉爽的空气加热到体温，从而减少对肺的冲击，从而减轻类似哮喘的症状。

学会通过鼻子呼吸：如果鼻子呼吸对您来说很困难，请在温度急剧下降之前就开始尝试这项技术。通过鼻子呼吸可以帮助您更深，更有效地呼吸，无论温度如何，最终都将有助于您的跑步。如果您打算在寒冷的天气中跑步并且尚未掌握鼻子呼吸，则可以尝试在头和嘴上戴头巾（或可以拉远的衬衫），以帮助捕获呼吸湿气并在鼻子上加湿。空气进入肺部之前。
本文最初出现在POPSUGAR.com