当夏天不是“应该”时，如何反弹

夏天可能不是我们所想像的任何东西，但这并不意味着它不能以自己的方式表现出完美的照片。

如果您一直对价格低于一个充满COVID-19预防措施的夏日有趣的情况，您并不孤单。

我们中的许多人都将越野旅行，音乐节和大家庭团聚换来了短途旅行，这些短途旅行到了我们的本地海滩，公园里野餐距离很远，以及对我们最喜欢的餐厅的偶尔外出访问

让我们成为现实。

2020年夏天根本不是我们想象的那样，而所有人都很难应对这种情况。

“心理治疗师”达里尔·阿普尔顿（Daryl Appleton）说：“我们中的许多人都在感受到“夏季大流行综合症”的影响。

“在我的办公室中，我看到客户出现类似于冬季的季节性情感障碍的症状，” Appleton说。 “人们表示感觉比平时'低'，并且经常与流行病已经到来的围墙斗争，切断了夏天的常态感。”

社会需求，社会需求

可以理解的是，由于担心大流行，冬季度过了几个月的冬天后，许多人都感受到了到户外活动和社交的渴望。

“在社交方面，我们继续看到社交聚会受到限制，婚礼被取消，庆祝活动被重新安排，” Appleton解释说。 “但是我们也看到了秘密聚会，许多人离开后都会感到内或同伴压力。我们将自己置于需求与需求的二分法中，并且对于许多人而言，这引发了焦虑。”

在每年夏天经历了许多相同的惯例和礼节多年之后，我们不得不改变我们的心态和计划，基于开放的内容和可以安全进行的活动。

“这是一个非常困难的调整，比许多人预期的要长期-在三月份，我们也许已经为几周的变化做好了准备，”获得许可的婚姻家庭治疗师和Talkspace治疗师Elizabeth Hinkle说道。 。 “现在，我们了解到长期情况将包括更多的调整，损失和计划变更。”

这种流行病不仅大大改变了我们认为夏天的结果，而且我们也看到了流行病在不同社会背景下的表现如何，无论好坏。

“在社交上，我们也看到损失和一些压力，”欣克尔说。 “对于进行社交活动的最佳方式存在意见分歧，有些人对自己的计划和活动更加谨慎。”

与此同时，其他人则谨慎行事，只是简单地遵循反正他们的暑假计划。只有时间会证明这两种选择的影响。

重塑您的夏季前景

放开“应该”的想法

重新定义我们对新夏季计划的心态的第一步是扔掉“应该。”

“第二个我们抛弃了“应该”一词，我们的生活质量急剧提高，因为“应该”或“不应该”的概念植根于判断和期望，” Appleton说。 “他们可能会抽空时间，使我们感到困惑和生气，因为事情并没有我们想要的。”

Appleton建议您花点时间思考一下生活中的“应该”。在句子或想法的末尾加上“就可以了”。

例如，您可能会发现自己说：“我现在应该结婚，但我不是……那没关系。”

“通过允许自己改变叙事，你将力量赋予了现在和现在，而不是将精力集中在我们无法改变的深处的兔子洞中，” Appleton说。

根据您的感受坐下

尽管重要的是要在夏天左右改变叙事方式，但阿普尔顿认为，存在感比积极性更强大。

“能够坐下来感受自己的身体，了解自己需要什么才能can愈，这可以使行为改变和情感重构的规模变小，” Appleton解释说。

“让自己有时间处理失望的感觉就像通过询问自己，‘我感觉到什么？在哪里感觉到进行身体扫描’。”她说。 “保持现状还可以通过挑战自己来充分参与这种情况，因为它可以使您的思想和行动始终处在当下。”

您可以通过专注于冥想的方式将其付诸实践接受出现的一切，甚至失望。记住要坚持下去，您可能会发现放手自然而然。每天甚至5分钟也可以带来很大的不同。

如果您不喜欢坐在传统的冥想中，每当出现失望的想法或感觉时，您仍然可以练习承认，接受和释放技巧。

无论您是在杂货店，汽车还是办公室中，您都可以接受，确认并放手。

发挥创意

必须重新安排令人难以置信的夏季巴黎之旅或在您最喜欢的当地餐厅约会之夜真是太棒了，但这并不意味着您不能尝试并通过在家里扔一个距离遥远的法国宴会来充分利用这一点。

“通过创建个性化菜单，花艺布置，主题背景和播放列表或任何其他创意，将您的创意和高超的一面挖掘成一个小小的夜晚，成为壮观而特殊的事物， ”阿普尔顿建议。

重做旧计划

Hinkle还建议调整原始计划。

“考虑到您可以对有限制的计划进行的调整，”她说。 “是否有可能在附近保持距离的同时找到附近的湖泊？你可以在公园里野餐吗？”

找到新的视角

对于欣克尔和阿普尔顿来说，这全都是观念转变。

“从这种大流行中脱颖而出的最好的事情是，我们已经获得了通过不同的视角看待事物的独特机会。”

“我们可以选择夏天的叙述方式，” Appleton说。 “这可以看作是悲剧，充满了假设和错失的联系，也可以是振奋人心的复兴故事，我们负责讲述自己和周围世界的故事。”

定期进行感恩活动（例如写下您每天要感恩的五件事）可以帮助您振奋精神。

保重

制定可靠的自我保健程序也有帮助。

“优先照顾好自己，以帮助您应对压力带来的麻烦，”欣克尔建议。 “不要感到正面或强迫自己的感觉也是可以的-接受并验证您正在经历的所有情绪很重要。”

最后，欣克尔建议寻找即使小的东西仍然感觉良好。

“也许会想出一些新的习惯，例如用新鲜的桃子制作自己的冰淇淋，”她说。 “考虑一下您喜欢的事物并通过改编来发挥创造力-提醒自己，并非总是这样。”

底线

今年夏天，事实证明，除了正常情况外，我们可以与亲密的朋友和家人度过一段时光—当然，要采取身体疏远的预防措施—我们永远不会忘记。

这个夏天是在家充电，换个新爱好并重新想象我们自己的客厅或后院可能发生的季节。

这是创造力和新的联系方式的夏天。尽管它可能不是我们所描绘的任何东西，但这并不意味着它仍然无法以自己的方式达到完美的照片效果。

可能只需要一种新型镜头即可。

相关故事

• 旋转头发习惯是一种潜在疾病的症状吗？
• 因焦虑而无法做的9件看似简单的事情
• 自杀者幸存者可以使我们做得更好的7种方法
• 梦境101：清醒指南解释梦想
• 请人吗？这是5种取消“小鹿”反应的方法