如何快速反弹

《健康》杂志

生活每时每刻都在挥舞着你，摇摆着你，让你震惊：你的公司雇用了你一个新老板，一个年纪还小的男人可能是他的妈妈。您不必花费自己的时间去西班牙计划一个长计划的假期，而是将您的假期钱花在了意外疾病的账单上。当这些事情发生并发生时，很难想象会有另一面出现。

但是您可以反弹。 （是的，即使您仍然从中发现自己声称“远足阿巴拉契亚小径”的丈夫与一位华丽的阿根廷妇女闲逛也是如此）。使用Oprah可以将其从系统中删除，就像Jenny Sanford一样，您也不必设想一个充满阳光和棒棒糖的未来，例如那些似乎天生具有复原力基因的极少数人。但是您可以到达一个可以在短时间内就此享受一些愉快的笑声和快乐时光的地方。

的确，有些人天生脾气随和，更容易反弹。宾夕法尼亚大学Penn弹性项目的心理学家兼联合董事Karen Reivich博士说，通过摇摇欲坠的事件，即使是那些动荡不安的人也可以学习如何提高自身的弹性。她说：“可以从许多方面讲授韧性。”下次当您看着自己的运气绕过排水沟时，请尝试以下七个步骤来克服它，并迈向人生的新篇章。

要有韧性，并不意味着您必须像Stepford Wife那样安详地微笑。马里兰州的心理学家，美国心理学的公共教育协调员玛丽·艾尔沃德（Mary Alvord）博士说：“至关重要的是要使自己认识到自己经历的任何情绪，并与其他可以支持你并帮助你保持观点的人分享。”协会，也证实情绪激动对您的健康有害。因此，继续进行愤怒和诅咒，直到您开始感觉好起来。

几天或几周后（取决于您的危机范围），最初的情绪波动将开始使世界变得少一点启示。那是时候重新审视这种情况了。里维奇说：“我们花费了大量的精力使问题变得比实际严重得多。”失去工作可能会变成我要流落街头的想法。她说：“当您听到大脑中的声音时，将其标记为最坏的情况。”然后将其与最可能的情况一起写下来—生病帮助马路对面的一位老太太，而炮弹则让我把自己的财产留给了她。最后，放下最有可能发生的情况-我找到新工作时会束紧腰带。里维奇说：“当你写下来的东西时，你会感到焦虑开始减轻。”

下一页：3.组建维修站。

您知道那些爱窥探老板如何吮吸而丈夫不喜欢您的朋友吗？不要打电话给他们。玛丽伍德大学（Marywood University）临床心理学教授戴维•帕密特（David Palmiter）博士说，如果他们基于积极的特质，他们只会使你陷入第一步。列出那些在不加重负面情绪的情况下倾听并且为您成功而扎根的朋友。然后聚在一起吃午餐或慢跑，这样您就可以听听他们的建议。

尽管现在可能很难感到感恩，但总会有一些感激之情。研究表明，保留感谢日志会使您感到更加乐观，这是韧性的基石。拿起记事本，列出您一生中的好东西，从大图（您的孩子，您的健康状况）到小图（今天早上在露台上盛开的花朵），到泰国餐厅，这为您提供额外的春卷）。 Reivich建议，在您处理的同时，列出自己的最佳品质。你有很好的幽默感吗？厨房的技能？她说：“当您花时间思考自己的长处时，可以在遇到挑战时更轻松地获得这些优势。”

弹性的关键是减少对自己不能做到的事情的精力。改变以及更多您可以主动采取的措施，Alvord说。如果您的孩子被诊断出患有学习障碍，而不是想知道为什么要这么做？，请学习第4步中列出的技能，并从事可以控制的工作-寻找顶尖的导师，培养才华并让他知道多少你崇拜他。 Reivich说：“解决问题可能会使您陷入困境，但是专注于解决方案可以帮助您找到前进的方向。”

下一页：6.制定计划B（以及C）

一旦您控制了眼前的局势，就开始思考。 “如果保持灵活性，危机会带来机会，” Alvord指出。 假设您被解雇。 未来可能会有艰难的时期，但也将有新的可能性：您可以与孩子一起度过暑假，缩小自己的生活，减轻压力，再回到那个学位的学校。

普及 通过志愿服务或只是帮助邻居而产生积极的业力，将帮助您克服任何挥之不去的无助感。 帕尔米特说：“不仅证明自己有能力改变生活，而且实际上是在使世界变得更美好。” 最后，抵御能力就是知道您有能力调整计划并在新常态下感到安全。 一旦拥有了它，您会感觉像以前一样好，即使不是更好。