如何更好地反弹

为什么有些人可以从艰难的事件中恢复过来，而另一些人却似乎从来没有恢复过情绪呢？固然，我们中的某些人比其他人更容易获得韧性，但好消息是，任何人都可以学会在情绪上更加耐心。头脑是一种非常重要的能力，尤其是在这些不可预测的时期。能够应付日常的小挫折，可以帮助您应对更大的挑战，例如失业或亲人死亡。抵御力专家，德克萨斯大学奥斯汀分校健康教育教授玛丽·斯坦哈特（Mary Steinhardt）解释说：“我们需要压力才能成长。”就像锻炼身体：除非压力过大，否则你不会变得更强壮。如果不锻炼，就会萎缩。”

似乎没有什么能杀死你，但确实会使你变得更坚强。布法罗大学最近的一项研究发现，患有严重腰背痛的人，如果经历了严重的逆境（例如疾病，离婚或经历自然灾害），能够更好地生活，而那些经历了一生却没有经历任何重大问题都变得更加严重。事实证明，超级有韧性的人会正确地做五件事-这些是任何人都可以学习的技能。前进，使一切变得不同的举动。

1。选择成为幸存者
当我们面对坏消息时，很难不得出极端的结论。 （我再也不会工作了！这肯定是一个肿瘤！）但是，有韧性的人会避开这种灾难性的思维，这会使您向下盘旋，增加压力水平并阻止有目的的行动。此外，斯坦哈特说，“无论如何，我们大多数最担心的事情都不会成真。”

弹跳的女人照着诺拉·埃弗隆的名言行事（“成为你生命中的女主角，而不是受害者”） ），并避免使用“负面脚本”，哈佛医学院的罗伯特·布鲁克斯（Robert Brooks）博士和犹他大学医学院的山姆·戈德斯坦（Sam Goldstein）博士说，复原力的作者。遵循否定的脚本意味着一次又一次地采取相同的适得其反的行动方式（“我的好工作不言而喻，所以为什么我必须要求老板提拔？”），当你你使事情变得更好的力量（通过举例说明升职或找到新工作）。布鲁克斯和戈德斯坦说，迈向复原力的主要步骤是认识到我们是生活的创造者，能够改变行动。

底线：您不能总是控制自己所发生的事情，但是您可以控制自己的态度并在遇到困难时做出改变。

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2.将挫折视为暂时
最有弹性的人会逐渐缩水称为“内部控制源”，换句话说，他们认为自己采取的行动会影响结果。因此，他们不会亲自承担损失，也不会将失败总成更大，更可怕的模式。纽约心理治疗师杰弗里·鲁宾（Jeffrey B. Rubin）博士指出，他们意识到，裁员或家庭冲突等挫折既是挑战，也是机遇，《繁荣的艺术》的作者我>。他说，成功常常是学习的障碍。 “当一切进展顺利时，我们会继续做有效的事情，而我们不会学到很多。但是，危机可以带来突破。'

因此，当您盲目时，请写下您的选择。想想您可以打电话给朋友的朋友（有弹性的人会从多个角度看事情，如果您在这样做时遇到麻烦，那么这就是朋友的目的）。列出您可以找到的书。果断的行动会产生一种控制感，这一点至关重要。根据许多研究，最有韧性的人是那些相信自己可以控制自己的情绪和心态的人。

还花点时间（或几个！）来记住您之前的处理方式。您还经历了其他危机，对吗？您还在这里-对吗？圣地亚哥心理学家马克·卡茨（Mark Katz）博士通过“终身跨越项目”创建了韧性，要求参与者找出挫折和“转折点经历”，让他们回忆起帮助他们克服困难的因素，例如善良的导师。 p>

3。跳出框框思考
不可预见的不幸使我们许多人陷入僵局，由于犹豫不决和恐惧而瘫痪。但是灵活性是高度弹性类型的核心特征之一。宾夕法尼亚大学Penn弹性项目的联合主任Karen Reivich博士说，要在危机中摆脱困境，训练自己去提出和回答这些问题。

实际上，如果您现在齐心协力考虑替代方法，那么您将有能力在下一个困难补丁中即兴发挥。因此，当您遇到小问题时，与朋友一起头脑风暴，开阔您的思维。加利福尼亚洛斯阿尔托斯市的心理治疗师Bobbi Emel说，如果您充分利用内在的MacGyver并养成设计新的工作方式的习惯，“当您感到有压力时，您将能够更轻松地解决问题。”

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4.宠爱自己
身体健康是恢复能力的支柱。在危机发生之前和之中，必须养成健康的习惯，例如饮食充足，锻炼身体并避免诸如酒精和其他恶习的情绪改变者。 （有趣的是，2007年对纽约市9/11袭击附近的居民进行的一项研究发现，应付能力最好的人（即他们显示出创伤后应激障碍的迹象最少）-吸烟或使用大麻的可能性最小。

在困难时期，休息可能是第一件事，因此应以促进睡眠的习惯（例如运动）来养成（这是恢复能力的另一个重要组成部分，因为它可以控制皮质醇的水平，即压力激素）。在应对方面，瑜伽尤其有益。哈佛医学院最近的一项研究在11周的过程中追踪了一群学生。一组进行标准的健身运动，另一组进行瑜伽。在研究结束时，瑜伽学生报告说，当他们感到沮丧时，他们能够更好地使自己平静下来。研究人员之一的杰西卡·诺格格（Jessica J. Noggle）博士说：“瑜伽促进自我调节，这是一种从情况中退后而不反应的能力。”

5。不要单打独斗
关于高度韧性的神话之一是，它们具有独特的内在力量，可以在逆境中依靠它们。不一定：铁氟龙类型实际上很可能会向其他人寻求帮助。芝加哥大学心理学家2007年的一项研究证实了这一事实。研究发现，与社会隔绝的人要摆脱生活挑战要困难得多。埃梅尔解释说：“隐藏的问题越多，解决问题的能力就越大。” “其他人会提醒您自己是谁，并反省您仍然是同一个人。”

您甚至可以通过描绘他人并祝他们好运来增强自己的应变能力。 2008年，埃默里大学（Emory University）的研究人员发现，进行同情冥想（实际上是在希望他人幸福和免受痛苦的冥想中，从亲人开始并走向敌人）的人在压力测试中的情绪苦恼程度较低。 >