专家称，如何增强免疫系统

由于COVID-19仍然是威胁，并且流感，普通感冒和其他漏洞潜伏着，您想要确保自己的免疫系统准备好进行强有力的防御并防止生病。 “目前最好的策略是双重的：既预防感染又增强免疫系统，”科罗拉多州南部的急诊医学专家瓦莱丽·莱康特（Valerie LeComte）对健康说。

考虑到这一点，我们联系了医生和其他医学专家，以找到他们推荐给患者的最佳免疫增强习惯。其中一些有助于阻止最初的感染。其他人启动了您的系统，因此如果出现问题，您可以更快地变得更好。所有这些都非常简单，可以轻松地融入您的日常工作中。

“虽然没有食物或补品可以“治愈”甚至100％阻止您感染冠状病毒或流感等病毒，健康方面的营养编辑辛西娅·萨斯（Cynthia Sass）告诉我们，一些食物已被证明可以增强免疫力。萨斯说，柑桔类水果，红柿子椒，杏仁，葵花籽，核桃，豆和大蒜都在背后进行研究，以支持增强免疫力的说法。

骨病医师里萨·鲍里尔（Lisa Ballehr）总部位于亚利桑那州梅萨的功能医学从业者建议专注于颜色（如深绿色，红色和黄色的蔬菜和水果），以帮助抗氧化植物化学物质增强您的系统，而抗氧化植物化学物质可以抵抗病毒。她告诉《健康》杂志，目标是每天食用9到10份。

考虑一下这是您需要从沙发上走到瑜伽垫上的额外推动力：《体育与健康》杂志2019年的科学评论科学发现，中度到剧烈的运动可以增强您的免疫反应，降低患病的风险并减少炎症。

“定期锻炼和饮食健康是免疫系统的最重要因素，”蒂莫西·梅纳迪（Timothy Mainardi）驻纽约的过敏症专家和免疫学家MD告诉健康杂志。他说，研究表明，久坐不动的生活方式的人患感冒或其他传染病的可能性要大得多。

疾病预防控制中心（CDC）建议在至少150分钟内每周进行中等强度的有氧运动，或剧烈运动75分钟。每周进行几次15至20分钟的在家锻炼，跳绳运动或就地慢跑或在社区附近快步走，都是锻炼自己日程安排的好方法。

也许因为您在准备所有餐时在家工作使您不知所措，所以睡眠不足。否则您会发现自己由于无法抗拒的忧虑而点头，所以很多人现在都感到不安。我们知道了，但不优先考虑就可能会对健康造成严重影响。

“这与睡眠不足和生病有联系，” Mainardi博士解释说。恰当的例子：在一项研究中，“在住院期间每周工作100小时而臭名昭著的医学和外科手术居民不仅极有可能染上传染病，而且又可能重新感染过去的疾病。”

另外，不要以为熬夜或辗转反侧一两个晚上后就可以赶上睡眠。 Ballehr博士说：“研究表明，与每天晚上服用稳定剂量的闭眼药相比，它对人体没有任何好处。”记住，您的身体正忙于休息，它的设计目的是在太阳下山时进入睡眠状态。 （哦，昼夜节律。）“在这段时间里，它会自我修复，这样一来，人们就会感到焕然一新。”

根据国家睡眠基金会的说法，年龄在18至64岁之间的成年人需要7-9每晚需要数小时的睡眠，而老年人则需要7-8个小时，而儿童和青少年则需要更多的睡眠。争取适合您的年龄段的数量，并尝试尽可能保持一致。每天大约在同一时间上床并醒来比在整个地方的睡眠计划都更健康。

自从冠状病毒大流行以来，您已经一遍又一遍地知道如何洗手开始。但这需要重复，因为这是防止任何感染的简单有效的方法。 Mainardi博士建议：“洗手是一种帮助病人摆脱疾病的非常好的方法。”您只需要普通的旧肥皂和水，但擦洗至少20秒（两次唱“生日快乐”的时间）很重要，因为CDC表示这是显着减少细菌总数的最短时间。皮肤。

但是，无论您的洗手技能多么出色，除非您知道何时擦洗，否则它们将无法帮助您避免感染。 Ballehr博士说：“您应该在任何类型的风险暴露之前和之后这样做。”换句话说，当您撒尿或大便后，以及打喷嚏或咳嗽后，请用手掩护。 Ballehr博士说，在准备食物，照顾病人，护理伤口或触摸任何公共使用的门把手，旋钮，开关或表面之后，请先打肥皂和水。如果您的手很容易皮肤干燥，那么正确的保湿霜会有所帮助。

如果您不能使用肥皂和水，那么洗手液是下一个最好的选择。只要确保先看一下酒精含量即可。 （酒精是杀死病毒和细菌的有效成分。）疾病预防控制中心建议使用酒精含量大于60％的洗手液。 （鉴于冠状病毒，疾病预防控制中心还说医护人员应使用洗手液和至少60％乙醇或70％异丙醇（两种常用的酒精）。）

肠道中的细菌可能会影响您的身体抵御感染的能力，这就是为什么Mainardi博士建议吃含有所谓“有益”细菌（有益于肠道健康的生物）的食物。发酵食品和饮料（例如康普茶和泡菜）充满了好东西。您也可以考虑添加益生菌，或将这些食谱纳入您的每周膳食计划中。

不过只是警告：尚不清楚所有益生菌食品和/或补品对某些免疫力低下的人（例如患有慢性病，例如糖尿病或HIV或正在接受化疗的人）是否安全。如果您有任何疑问，请在服用任何益生菌之前先咨询您的医生。

Dr。Dr. LeComte说，人体需要微量矿物质锌来制造免疫系统的所有不同细胞，并使这些细胞正常运转。她补充说：“多项研究表明，锌含量低的人更容易受到感染。”美国国立卫生研究院也将锌与免疫功能和伤口愈合联系在一起。

LeComte博士建议您通常通过牡蛎，红肉，海鲜，豆类，坚果和全谷类等全食来获得建议的每日摄入量-男性11毫克，女性8毫克。在与您的医生交谈并检查您的血液水平以查看您是否仅从食物中摄入不足后，考虑考虑补充营养。

适度饮酒似乎不会对您的免疫系统产生任何积极影响，而且狂饮（女性两小时内喝四杯以上饮料，男性五小时内喝饮料）已证明会削弱免疫力。 Lecomte博士说：“酒精会暂时增加血液中感染的白细胞数量。 “但是，当您的肝脏正在清除系统中的酒精时，您的白细胞数量至少会下降正常水平五个小时。而且，尽管似乎没有任何关于酒精含量较少的白细胞水平的良好数据，但据推测即使是一两种饮料也可以削弱免疫系统的反应。”

对于重度饮酒，《酒精研究：当前评论》 2015年的一项研究评论指出，过量饮酒与肺炎易感性之间存在关联。需要进行更多的研究来阐明这种关系，但如果您为保持健康而努力工作，最好限制酒精摄入量或完全戒除酒精摄入量。

好的，您可能无法安排您的第一个针灸会议，直到您解除了该州的锁定令。但这是要牢记的：研究表明，针灸通过促进白细胞的释放来增强免疫功能。 ，告诉健康。 Chee博士说：“针灸还具有抗炎作用，并能引起放松反应，这对那些承受压力的患者很有帮助。”

Chee博士说，要查看有效的结果，每周去一次是理想的选择-只需确保对您感兴趣的诊所遵循当地卫生部门的指导以确保安全即可。

Chee博士说，不受控制的压力，焦虑，忧虑和恐慌会给健康带来很多负面影响，而抑制免疫系统就是其中之一。另外，《综合胃肠病学家肠道健康与营养指南》的作者马文·辛格（MD）长寿。长时间的压力也会驱使皮质醇和肾上腺素激素水平升高，最终对身体造成伤害。

虽然我们现在正处于特别艰难的时期，但您仍然可以采取一些小步骤来帮助放松和放松。 冥想是一种策略。 您还可以尝试使用心理健康应用程序，消除压力的锻炼方法，与朋友进行电话接听。 过度使用社交媒体可能实际上会增加您的压力和焦虑，但是在屏幕上看您喜欢的电影或在您喜欢的逃避现实节目中大吃一惊将有助于您摆脱困境。