如何成为早上锻炼的人

您计划在晚上进行锻炼，但随后出现了一些事情-欢乐时光，工作截止日期，甚至还可能是火种约会。每天都有锻炼。如果您一直遇到这种情况，那么有一个合乎逻辑的解决方案：将您的锻炼计划安排到早上。

但是……说起来容易做起来容易。当您几乎不醒时，必须在锻炼和再睡一个小时之间进行选择时，打sn按钮很有可能会获胜。那么，有些人设法在上午5:30锻炼起来却没什么大不了的呢？我们选择了培训师和营养师的大脑来改变生活方式，以帮助您成为想要成为#riseandgrind的人。

如果您早上起床，早上起床会更容易记录了专家建议的7到8个小时，因此您需要破解体内的内部唤醒时钟。这到底是什么意思？ “身体有一种内在的昼夜节律，如果您尽最大努力不打扰，它会使早晨的起床变得容易得多，”纽约市S10培训中心的Nike + Trainer，Nike Run Coach和教练Joe Holder解释说。翻译：睡前限制手机，计算机和电视的使用，以免它们发出的蓝光不会影响您的zzz。

兴奋将帮助您起床和锻炼；它可以像一个新的播放列表一样简单。内曼说：“您的身体是高度适应性强的机器，可以对您提出的刺激做出反应。” “如果您能自我激励，这永远是最强烈的激励方式，并且每天早晨去健身房或开始锻炼；您的身体就会适应，更容易常规打断AM汗水。” Bonci建议，睡前也可以尝试吃富含褪黑激素的食物，如核桃和樱桃。在2013年的一项研究评论中，褪黑素是一种自然的激素，它可以设定睡眠周期，帮助人们更快地入睡。

问一问，您可能有一个朋友或者早上已经起床工作出来，或者想开始做。制定计划在健身房或课堂上与她会面，这将使您承担责任。 “知道有人在等你时，您保释的可能性就会大大降低，无论您走多快或出汗多大，您都可以从社交中受益，” Lit Barnet首席力量教练说。纽约市的Uplift Studios。

闹钟响起时，您不必考虑的越少越好。 “在晚上布置鞋子和衣服，”纽约市名人瑜伽和普拉提教练Kristin McGee说。 “准备好锻炼前的预制小吃，并设置咖啡壶，以便在您发出警报的同时开始冲泡。” （我们喜欢这种通宵的燕麦食谱。）起床后，一切都准备就绪。