当看到糖果让您对它们的渴望时，如何击退渴望

在两分钟前您一点也不饿的时候，是否曾经在办公室的厨房里用波士顿的奶油（或自制的布朗尼蛋糕，或剩下的婴儿淋浴蛋糕）盖过围巾？然后，您就会知道，单单注视甜食会导致严重的渴望。含糖食品被称为“超美味”，而视觉触发所有神经元释放感觉良好的化学多巴胺即可。反过来，多巴胺会增强您消耗您面前任何美味甜点的欲望。

'很多人并没有意识到，当他们看到高口味的食物时，就会发生生理上的变化， ”心理治疗师，《脑力减肥》的作者伊丽莎·金斯福德（Eliza Kingsford）说。 “这并不是我身体饥饿或需要营养的信号。这是多巴胺反应。”

好消息：您可以使用简单的工具来管理这些渴望。这里有八个技巧，可以帮助您越过饼干罐。

您的第一步：在您和糖果之间建立距离。如果您在工作，请回到办公桌。在烹饪表演上垂涎欲滴吗？换个频道。在Instagram上点布丁吗？快速滚动过去。 《小零食》的作者RD凯里·甘斯（Keri Gans）说：“有时候，就像视而不见一样简单。” “远离自己可以减少对食物的渴望。”

好吧，所以也许您将它高高地从饼干罐中拉了出来，但是大脑上仍然有糖。甘斯建议，尽快将注意力转移到其他事物上。快速给朋友发短信，打开文章以阅读，拨打电话或与同事聊天。甘斯说：“您想做的事情不是坐在那儿考虑食物。”

有时候，比如您在聚会或自助餐厅时，您可以不要从甜点盘逃跑，或转向另一种不涉及食物的活动。在这种情况下，使用正念练习可能会有所帮助：金斯福德说，第一步是放慢脚步，观察渴望的感觉。 “您现在处在一个有目的的地方，您可以在其中做出决定，我想对这种渴望做什么？”如果您决定不屈服，请等待。她解释说，金斯福德称这种冲动冲浪为：“冲动来来去去，就像波浪涌入岸边，如果不屈服，它们也会像平时一样容易退回。”

这仅适用于某些人。如果您曾经吸入一整袋糖果，则可能不是其中之一。但是，如果您知道可以停下来一小会儿，那就去吧。 “专注于口感，甜味，并口头告知它有多棒。 “哇，我喜欢糖霜在舌头上融化的方式，而且您真的可以在其中尝到南瓜的味道！”这可以使它更加令人满意。”

说您知道自己正要进入诱惑区，像万圣节。放弃办公室糖果罐中的所有零食或孩子的藏匿处可能无法工作。金斯福德说，但您可能决定每周吃两次，以满足您的渴望并保持与健康饮食目标保持一致。

您是被蓬松的煎饼或广告中融化的冰淇淋三明治所触发的吗？在电视上？金斯福德说，考虑一下那些广告背后的现实：“有数十亿美元投入到营销行业对食物的渴望中，”她说。 “但是，您真正在这些图像中看到的是喷漆，疯狂的化学物质（使食物以某种方式融化），染料和标记物以及怪异的灯光。你会吃吗不，那真恶心。”