专家称如何避免更年期体重增加

除非您从未在一个月的那个时间经历过荷尔蒙痤疮或狂怒的恐怖，否则您会知道，作为一名女性，荷尔蒙会给您带来巨大的伤害，而一旦您发现荷尔蒙就尤其如此

虽然，是的，更年期并不全是坏事（嗨，没有更多的钱花在卫生棉条上或记住生育控制），副作用，如潮热和情绪波动，并不完全是可喜的发展。另一个不太好的副作用？体重增加。

是的，通过改变可以使您的身体增加一些体重，但是为什么呢？有什么方法可以确保您保持体重，一旦击中就可以适应绝经？ 健康让专家了解您需要了解的更年期体重增加以及饮食的哪些变化可以在此过渡阶段使您受益。

从技术上讲，更年期是时间点，距离您上一个周期已过去12个月。因此，当人们说他们正在“经历更年期”时，这意味着他们尚未真正达到更年期-他们实际上正在经历更年期或导致更年期。

这也意味着女性在绝经期会经历大部分症状（再次出现潮热，情绪波动等），平均持续时间为四年。 （请记住：这段时间您可能处于不规律的时期。）

纽约大学朗格分校的妇产科医生玛格丽特·纳奇蒂戈尔告诉健康，降低雌激素水平起着作用。她说，一旦达到更年期，雌激素水平就会很低甚至几乎没有。而且有一些研究可以证明这一点：根据《国际生物医学研究》杂志2014年的一篇评论，雌激素的减少与新陈代谢的活跃程度有关。

但是，生活方式的改变（以及总体上老龄化）克利夫兰诊所的妇产科医生朱利安·佩斯金（Julian Peskin，MD）建议，）还可能导致更年期前后体重增加。北美更年期协会（NAMS）反映了这一观点，并补充说，随着年龄的增长，瘦体重会下降，而在整个成年期体内脂肪会不断积累。因此，Nachtigall博士说，如果保持绝经前的习惯，您可能会注意到自己的身体发生变化。

除了体重增加之外，更年期还可能导致女性的身体佩斯金博士说，重新分配它的脂肪。 “分布发生了变化。这就是为什么女性倾向于在腹部增加体重的原因。”他说。根据NAMS的说法，这种从梨形到苹果形的转变与更年期发作时腹部周围脂肪增加有关。学会说，需要做更多的研究来弄清楚到底是什么原因。

如果由于更年期而增加一些体重会让您感到不舒服，那么遵循一些简单的规则就能让您保持健康

不过，请记住：饮食和运动技巧很少有千篇一律的，这些也不例外。对大多数女性有效的方法可能对您不利，并且，如果您在绝经后仍难以保持体重，则可能需要考虑与营养学家讨论达到目标的最佳选择。

”随着年龄的增长，他们开始失去肌肉。他们燃烧的卡路里比以前少了很多。”甘斯说。绝经后要确保摄入足够的蛋白质，这一点很重要，因为蛋白质可以帮助您维持肌肉质量。这对您的日常生活意味着什么？甘斯说：“确保每次进餐时饮食中都有足够的蛋白质。”

这也意味着除了您最喜欢的有氧运动之外，您的锻炼还要多增加一些体重训练天。

因为您消耗的卡路里不像以前那样多，所以您可以在适合的地方开始减少多余的卡路里。这不是要大刀阔斧，而是要留心。例如，为您减少卡路里可能意味着每天晚上取消第二杯酒或每天用一顿小吃代替低热量的水果或蔬菜。 “我仍然觉得女人可以吃她喜欢吃的任何食物。但是要注意，”甘斯说。

如果您每周进行三天有氧运动，请尝试在每周混合中增加力量训练或举重课程-不仅是为了帮助抽筋，而且还需要增加您的日程安排还要多消耗一些卡路里。 “随着年龄的增长，如果可以的话，您可能希望增加一整天的时间，” Gans说。 “要活跃一些。当然，一旦达到更年期，就一定要注意。这使事情变得更加艰难，但这并不意味着我们应该放弃。”