症状跟踪如何帮助您缓解偏头痛

症状跟踪可能是一个有用的工具，可以更好地了解和管理您的疼痛。

多年来，我一直跟踪偏头痛的疼痛和触发因素，以更好地了解我的慢性疼痛。

尽管工作量很大，但我很高兴花时间了解触发因素，以确保自己尽一切努力来控制偏头痛。

要跟踪的内容

虽然我确定跟踪的方法因人而异，但是下面是我如何跟踪慢性顽固性偏头痛的内容。

症状，严重程度，以及频率

我确信偏头痛的任何人都熟悉医生，要求他们将疼痛的等级评定为0到10，其中0为最低，10为最高。

很自然地，我的偏头痛追踪也遵循同样的规模，并记录了痛苦日子的数字。

对于上下文，我什至将我的回忆录命名为“ 10：偏头痛回忆录”生存”，因为坚持10级偏头痛的经历对我的生活产生了深远的影响。

除了记录疼痛程度外，我还记下我的头部/颈部/肩膀的疼痛区域以及是否感到恶心，意识模糊/脑雾，麻木或先兆。

对于每种症状，我都记下它们的发生频率和每种症状的持续时间。

情境触发因素

除了跟踪我的疼痛程度和症状时，我经常在必要时记下情境触发因素。

我认为情况因素（请注意，这是我的个人术语，而不是医学术语）的示例包括天气（温度和气压的变化），气味或光线（包括明亮或闪烁的灯光）。

食物触发因素

在这些年来记录的所有要素中，事实证明追踪饮食是最令人大开眼界的。我发现自己要注意的关键事情是我的饮水量（或饮水量不足），疼痛前我进食和喝水，或者我是否不进餐。

从那以后，我知道我需要不断保持水分，对我而言，不吃任何饭菜是不可行的。我总是需要手头准备零食和一瓶水。

睡眠和月经周期

多年来，我的偏头痛使睡眠变得困难。因此，我决定跟踪与偏头痛的睡眠量之间的相关性。

我发现我的身体对保持一致的睡眠安排（上床睡觉和大约在同一时间醒来）以及每天晚上获得8个小时的睡眠最有效。

跟踪我在月经周期中的位置也很重要，因为它与偏头痛密切相关。

药物

在偏头痛药物的试验和错误过程中，我发现跟踪我的每日疼痛等级与每种新药的相关性会有所帮助。

这是一种量化新药是否对我有所帮助的好方法。

入门

当今市场上所有出色的偏头痛应用确实改变了我们追踪痛苦并将所有追踪数据集中在一个地方的难易程度。

我认为，使用应用程序是随时间推移以最少的精力收集大量信息的最简单方法。更重要的是，应用程序使您可以轻松地将所有数据传递给医生。

如果使用应用程序感觉过于艰巨，请考虑从小处着手并写下每天的疼痛量表编号，以获取基线读数。在您的疼痛加剧的日子里，请确保您注意到其他需要的细节。

很难开始，但是您可能会在此过程中学到一些新东西。

警告

在最初的几年中，我密切跟踪自己的痛苦，所有这些出色的偏头痛应用程序都不存在。因此，我每天必须手动写下偏头痛的所有细节。

当您感觉自己已经尽了一切力量（例如避免触发并获得最佳睡眠量）并且每天仍然看到10秒钟时，这是失败的。

请记住，如果您因查看疼痛追踪的结果而感到沮丧，那么您并不是唯一一个有这种感觉的人。很难看！

我的外卖

相反，它为我提供了一种更好地理解和管理痛苦的方式。

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