单板滑雪者汉娜·泰特如何在休赛期保持健康

单板滑雪运动员汉娜·泰特（Hannah Teter）确实做到了这一切：她以半钢管赢得了奥运会奖牌（2006年获得金牌，2010年获得银牌），以SI的泳衣发行为原型，甚至还以她的名字命名了冰淇淋（本和杰里（Ben＆amp; Jerry）的《枫金发女郎》 ）。但是有一件事仍然困扰着她，她的职业生涯：她没有在2014年索契冬季奥运会上登上领奖台，获得第四名。

“这并没有得到我的支持，”她说过。 “我不会称其为'报仇'，但我绝对想以登上领奖台来结束一切。”

因此，在29岁的泰特（Teter）拉开她职业生涯的帷幕之前，她就加入了粉末日落时，她想组建自己的第四支奥林匹克队，并在前三步结束比赛。为了到达那里，她的训练包括完善她的“软木塞”（颠倒的，旋转的天线，被认为是这项运动最困难的技巧）到蹦床进行训练，以保护她的身体不受伤害。为了做到这一点，泰特将体育锻炼和交叉训练相结合，例如山地自行车和站立式划水。

当她去体育馆时，她使用巡回训练使事情保持新鲜，从车站移动以高辛烷值的速度驻足。她说：“我从13岁起就参加电路训练。” “对运动员来说太好了。

Teter每周两次到健身房锻炼六个部位，这在身体和心灵方面都非常快，您必须在每个健身站都将所有精力全都投入，这样培训就不会变得单调。在自行车上进行10分钟的热身后，她通常会在每个工作台上进行四次，有时是三遍，具体取决于当天的能量水平。她将改变自己的姿势，使事情变得有趣，但下面是Teter最喜欢的巡回训练之一：

当我下俯卧撑以做更多的俯卧撑时，我将使用一个bosu球。困难的俯卧撑，然后当我挺身而出时，我抬高头的bosu球以得到伸展，然后回落。在搬到下一个车站之前，我通常会做10左右。根据它的重量，我会做几次。通常每次大约需要20秒。

在第三个站中，我设置了一个三足式深蹲。使用20磅重的哑铃，将我的后脚放在长凳或盒子上，一只腿，膝盖平行或在脚踝线后下蹲。您不希望膝盖超过脚踝线，因为它可能使该关节拉紧。我觉得这项运动确实可以调理腿部。我做两侧，每条腿大约做10-15次。

在第四项练习中，我结合了TRX绑带（一条绑在马stir上的绑带），并进行紧紧的俯卧撑。我将TRX放低到地面，双脚都放在地面上，然后进行俯卧撑并直接进入长矛，将身体拱起到a型框架位置以扩展俯卧撑。我至少要做20个。使用TRX绑带扎入长矛确实可以帮助稳定和增强上半身的各个部位。

对于电路的第五部分，我坚持使用TRX绑带进行TRX辅助的跳跃。我拉长了肩带。握住它，蹲下，让您的后部接触地面。然后跳起来（您确实要发送），然后在着陆时蹲到尽可能低的高度。我大约做15-20次。

对于最后一站，我喜欢做加权下蹲或掷球或侧掷。使用10磅重的药丸，保持下蹲姿势。向下低蹲并在上升过程中，将球扔向墙壁，接住球，然后向下蹲。我做其中的10-15。当您下蹲时，您想直接将它扔在您面前。我不会太用力，只是足以增强下蹲能力。

在完成巡回旋转后，泰特喜欢通过复仇攻击自己的核心来完成锻炼。

“所有这些练习都针对核心，但我通常会紧缩，伸展，摘樱桃或攀爬墙，给予全神贯注，”她说。 “完成后，您应该真正地工作。”