安全，适度的运动如何使您的心脏健康

一项又一项的研究表明，即使在肥胖人群和其他高危人群中，运动也可以降低患心脏病的风险，并可以延长寿命。

运动的好处是有充分的文件证明，为获得这些好处所需的运动量仍然存在争议。美国心脏协会建议在一周的大部分时间至少进行30分钟的中度至剧烈运动（定义为达到并保持最大心率的50％至85％）。轻快的步行，骑自行车和轻量的训练都是重要的。哈佛大学2001年对近40,000名45岁以上女性进行的一项研究发现，每周步行60至90分钟可将患冠心病的风险降低一半。

哈佛大学的另一项研究表明，进行几次短暂的锻炼可能只要消耗的总能量相等，就可以像一个延长的会议一样有益。然而，这些研究人员还确定，只有运动和其他剧烈运动，而不是步行等轻运动，才能大大降低患冠心病的风险。

然后是51岁的马拉松运动员没有心脏病的症状，需要进行常规心脏扫描，发现他患有动脉粥样硬化（动脉硬化），可以导致心脏病发作。

马里兰大学医学中心的一组研究人员研究他的病情的人得出结论，罪魁祸首是运动引起的高血压，该研究的主要作者认为这是“严重未得到充分诊断”。 —任何形式的锻炼都可以帮助您获得力量和自信。但是，如果要保护自己的心脏，就必须加倍努力，Mayo Clinic心脏康复计划的运动生理学家，教育总监Thomas Allison博士说。为了最大程度地保护心脏，每天请进行30分钟的中等强度的运动。

保持运动安全
对于心脏病患者，剧烈运动会引起心脏病发作，尤其是在男性中-特别是在男性中在那些偶尔运动的人中。研究发现，剧烈运动会使心脏病发作的风险增加6到100倍。毋庸置疑，对于一些已经心脏病发作的人来说，这可能是焦虑的来源。

'对于心脏病发作的患者来说，他们在头脑中与体力消耗有关，这可能是纽约市西奈山医学中心医学教授Ira Nash博士说。 “但是对于大多数人来说，他们的心脏病发作是从天而降的，而他们由于知道自己足够运动就可以从心理上得到提振。”有心脏病发作的风险，因此在沙发上度过一天可能更危险。只要是令人愉快且易于维护的运动类型，就不重要。纳什博士说：“如果人们不喜欢自己正在做的事情，那么很难将那些没有身体活动的人带入日常活动中。”