骨盆底物理疗法如何帮助您排便

对于我们大多数人想要避免这种不愉快的经历，便秘非常普遍。最近的一项调查显示，估计有16％的美国人（约5200万人）患有慢性便秘。在60岁及以上的人群中，这一数字增加到33％。

便秘每年导致数以百万计的医生就诊，其中包括约703,000人次前往急诊室。幸运的是，许多挣扎中的人可以在许多生活方式的改变中找到症状缓解，也许还有令人惊讶的是骨盆底物理治疗。

我是骨盆底物理治疗师，这意味着我专注于骨盆地板-控制排尿，排便，穿透和勃起的肌肉-以及它如何影响我们的膀胱，肠和性健康。便秘可以多种方式出现，导致一些人排便不频繁，而另一些人排便时有困难感。我经常听到我的病人描述必须推挤或拉紧，有时甚至要上厕所60分钟。有些人甚至不得不用手指来拉屎，否则感觉就永远不会发生。

研究表明，超过50％的便秘患者并发骨盆底功能障碍。作为骨盆底物理治疗师，我为患者提供的第一件事是教育。便秘有许多原因，因此我们需要解决饮食和液体摄入，活动水平和其他习惯。研究发现，改变这些生活方式因素可以减轻便秘的严重程度和症状。

喝足够的水是管理便秘的重要步骤之一。脱水会导致大便硬，块状和难以通过。我与患者讨论的另一个主题是每日纤维摄入量。纤维可以帮助增加消化过程中的水分吸收，从而使粪便软化，并促进整个消化道的运动。

进行更多的体育锻炼也非常有帮助。锻炼可提高您的心率，促进血液在您体内的流动，并促进整个肠胃的运动。但是有时候这些习惯本身还不够。那就是我的专长。骨盆底物理疗法有助于控制肌肉中任何现有的紧绷感，甚至整个肠道和横diaphragm膜也一样。这些区域的限制可能会导致便秘或使症状恶化。

重新训练这些肌肉以使其能够保持大便运动的方式发挥作用。排便时，您的骨盆底肌肉应放松以使粪便通过。在那些患有骨盆底运动障碍的人中，当试图排空肠腔时，骨盆底肌肉收缩而不是放松，这种矛盾的肌肉模式可能会阻止这一过程并导致便秘。骨盆底物理治疗师结合使用内部治疗来控制肌肉紧张，进行呼吸和放松运动以帮助降低肌肉张力，并通过提示来教您如何放松这些肌肉并改善肠蠕动。

内部治疗，你说？与妇科医生办公室不同，骨盆底内部治疗通常不包括马stir或窥物。我们使用戴手套的润滑手指触摸您的内部肌肉。我们感觉到您的骨盆底中的每条肌肉（有很多），并确定该肌肉是否紧绷和痉挛，或者您的肌肉是否虚弱。这可以通过阴道或直肠完成，每种选择都允许您仔细观察骨盆的不同部位。如果肌肉紧绷，在PT训练期间，我们将对其进行锻炼。使用不同的技术，我们可以帮助这些肌肉放松并更好地发挥功能，以改善便秘症状。

骨盆底物理治疗师还可以教您运动和伸展运动，以在家中拥有的任何紧绷的肌肉进行锻炼。对于那些骨盆底紧张的人，有一些特定的工具，例如扩张器。物理治疗师也可以教您腹部按摩。该技术已被证明可以帮助缓解与便秘相关的腹痛并增加排便频率。它涉及以一致的方式抚摸和揉捏整个腹部，并且经常在疗程中使用。其他伸展运动可以包括普通的瑜伽姿势，例如快乐的婴儿和儿童的姿势；这完全取决于哪些肌肉紧绷以及您需要进行哪些工作。

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我什至与患者讨论上厕所的习惯和位置。刚开始时您可能会觉得很傻，但是事实证明，将膝盖抬高到凳子上会减少您在马桶上花费的时间，并减少了所有的推动工作。

如果在阅读本文后您认为骨盆底物理疗法听起来可能对您有所帮助，请询问您知道的当地医生或理疗师是否听说过您所在的地区。 如果这不起作用，请在线访问美国物理疗法协会，然后单击“查找PT”以搜索您所在地区女性健康认证的治疗师。