一名患有糖尿病的女性如何通过饮食和运动来预防糖尿病

凯西·劳伦斯（Kathy Lawrence）每天进行45分钟的锻炼，她就减轻了15磅的体重。 >

在糖尿病预防计划研究小组于2002年发布的一项研究中，如果糖尿病前者降低饮食中的脂肪和卡路里，增加运动量和减轻体重，则将糖尿病风险降低了一半以上。 p>

现年61岁的凯西·劳伦斯（Kathy Lawrence）居住在奥斯丁，在50多岁时出现了一些令人担忧的症状。她的脚上有猫抓痕，无法he愈。伤口愈合缓慢是糖尿病的征兆，因此她去看医生并进行了血糖测试。

劳伦斯的空腹血糖为119 mg / dL，仅略低于表明糖尿病的水平（超过126 mg / dL）。尽管从技术上说她患有糖尿病，而不是糖尿病，但她的医生告诉她：“我们会将您视为患有糖尿病。”

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改变饮食习惯
她首先改变饮食。她的妇科医生曾经对她说：“你进食了这种疾病，就可以吃掉它。”这不是完全正确的。她有一些无法改变的2型糖尿病危险因素-她的年龄，疾病家族史和怀孕期间的妊娠糖尿病。

但是，她确实有一些危险因素，她可以变化，包括体重（她知道自己的腹部可能会减掉几磅）和活动水平。

她首先查看了所吃碳水化合物的类型。碳水化合物是人类饮食中的关键组成部分，但某些人的血糖升高幅度更大。

下一页：坚持饮食她专注于从水果，蔬菜和全谷物食品中获取碳水化合物，劳伦斯仍然富含营养素和纤维，富含糖和白面粉的零食也很少，这会使血糖升高得更快。

劳伦斯仍然享受美食。例如，她在女儿的生日聚会上吃了一小块提拉米苏。她说，但是每当她想挥霍更大的挥霍时，她的脑海中就会浮现出“你可以吃掉它的方法”这样的短语，例如“吃一块巧克力蛋糕或从事几天的不良活动。” p>

尝试平板法
如果您患有糖尿病前期疾病，那么确保自己的食物选择有助于避免糖尿病的一种快速方法就是采用“平板法”。位于印第安纳州印第安纳波利斯的科莱恩糖尿病中心的糖尿病教育者。

在午餐和晚餐时，将蔬菜放在盘子的一半上。将盘子的剩余部分一分为二，然后用全谷物碳水化合物覆盖其中一部分。库克建议，用鱼，禽等低脂肉覆盖其余部分。顺便说一下，这是一块普通的或小的盘子；您的份量仍然需要合理。

如果您患有前驱糖尿病，那么您还需要特别关注胆固醇，因为前驱糖尿病会增加心脏病发作和中风的风险。高反式脂肪或饱和脂肪的饮食会增加胆固醇。她渴望避免需要胰岛素，从而激发了她的动力。她希望许多健康的岁月来享受她17岁的女儿和她未来的孙子们。

'我决定，在我的年龄，如果我想能够成为祖母并享受退休年龄，她说，在这些日子之一中，没有很多并发症和其他类型的健康风险，我需要认真对待。

她将步行服整齐地堆放在办公室里，以提醒自己

“学习养成健康的生活方式并非难事，”劳伦斯说。 “起初并不是那么容易，但是一旦做出改变，保持健康的习惯就不那么困难了。”