一个女人如何与朋友同行时损失了45磅

慢和稳定是凯的诀窍，他强调锻炼和饮食。（DONNA KAY）

选择朋友并一起锻炼是一种锻炼策略，证明对2型糖尿病患者有效。

2003年，现年40岁的唐娜·凯（Donna Kay）体重220磅，她超重。减肥以前并不容易，但是凯说

“我的动力是我的健康危机和一点恐惧，”凯说。 “您不会害怕一点就不会听说截肢手术等并发症。”

起步缓慢而平稳
她大部分时间开始走路30分钟，然后请朋友们加入她的行列。凯说：“交谈和看着西雅图的天际线有助于时间和里程的推移。”

Kay服用二甲双胍，Actos和Byetta，这是一种可以减肥的药物。失利。但是，在2006年11月去Byetta之前，她通过饮食和运动减肥了40磅。

现在，她将自己的日常锻炼混合在一起进行多样化运动，并使用椭圆机和自行车，尤其是在夏天。但是与朋友一起散步肯定会带来很大的不同。
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'我减掉了45磅的重量，但仍然坚持锻炼-好处是通过我的血红蛋白A1C来衡量的她说，水平已经从13％下降到7％。

也削减卡路里
Kay说，她不是那种仅通过锻炼即可减肥的人，所以她一直在意识到她会吃东西，并试图每天吃掉1500至2,000卡路里。

“那样，”她说，“如果一天我多吃一点饼干，我就不会为此感到吃惊。

Kay在她的生活方式上并没有进行很多快速的改变，而是专注于缓慢而稳定地改变小事情。 ``我每天都在努力进行一些小的健康变化，这些年来，这些变化共同促进了我的健康状况的改善。即使到现在，仍然有一些日子很难满足我的饮食计划，但是如果我滑倒，我会很快原谅自己，分析出了什么问题并立即制定改善计划。'

保持食物日记
凯说她要克服的最大挑战是（有时仍然是）部分控制。 “一勺和一勺食物之间是有区别的，随着时间的流逝，我学会了对一小部分食物感到满意。”

她还保留了一份饮食动机杂志。 '不是每天，而是偶尔。如果您正在努力，那么您真的不希望看到自己在日记中吃了饼干。

凯说她经常阅读别人减肥成功的故事。 “我在网上和杂志上都读过它们，以了解是什么激励了别人，或者是个好主意，例如低热量的馅汤，或者买了一个三明治，但第二天只剩下一半。”