Omega-3脂肪酸如何缓解抑郁症

鲑鱼，富含脂肪，可以改善轻度抑郁症患者的情绪。（ELISABETH COLFEN）过度饮食和超重，大多数美国人似乎不太可能缺乏脂肪。但是我们缺少一种：鱼，亚麻籽和一些坚果中发现的omega-3脂肪酸。人们认为这种缺乏症可能会导致某些人抑郁，甚至恶化。

西方饮食在过去150年中发生了巨大变化，在此期间，鱼类和野生植物中的脂肪与动植物中的脂肪的比例尤其是加工食品中的石油来源已从1：1变为1:10。这种转变与近几十年来抑郁症的发病率急剧上升同时发生，这表明补充omega-3可能是治疗抑郁症和其他情绪障碍的一种方法。

‘通过摄入更多的omega-3s ，我们实际上是在重新平衡这一比例。”哈佛医学院精神病学教授David Mischoulon医学博士说。

多吃鱼有助于SAD
研究表明，多吃鱼的人群人均，例如日本（每年147磅）和冰岛（每年225磅），其季节性情感障碍的发生率出乎意料的低。

尽管研究人员不建议将omega-3最初作为对患有严重抑郁症或双相情感障碍的任何人进行在线治疗，新兴研究表明，它对轻度抑郁症患者或作为药物佐剂可能有效。根据Mischoulon博士的说法，Omega-3补充剂通过与抗抑郁药不同的机制影响大脑，因此将其添加到抗抑郁药方案中可以“从不同的方面攻击疾病”。

omega- 3s似乎因抑郁症的类型而异。对因严重（或单相）抑郁症而服药的患者的研究发现，每天服用1至2克的omega-3补充剂可明显减轻症状。但是，对于双相抑郁症患者的益处尚不清楚。尽管鱼油已被证明可以预防某些双相情感障碍患者的复发并减轻其抑郁症状，但似乎对与该病相关的躁狂发作没有任何影响。

下一页：Omega-3s和产后抑郁症-3s和产后抑郁症
尽管研究尚未证实，但Omega-3s的一种有希望的用途可能是治疗产后抑郁症。有证据表明，患有产后抑郁症的妇女倾向于存在omega-3缺乏症，并且由于抗抑郁药可能对胎儿和儿童有害（通过母乳喂养），因此医生希望omega-3s将被证明是一种有效的预防方法。

关于omega-3脂肪酸与抑郁症之间的联系仍然未知，但与此同时，将这些脂肪添加到饮食中也无济于事。 （一个重要的例外：患有某些血液状况的人，尤其是那些服用稀释剂的人。）

如何从饮食中获取omega-3s
获取omega-3s的最佳方法直接来自来源（例如鲑鱼，大比目鱼和核桃等食物），但也有胶囊和液体形式的鱼油和亚麻籽油补品。专家建议每天服用0.5到2克，尽管FDA警告说，所有来源的Omega-3脂肪酸的每日摄入量都不应超过3克。

但患有抑郁症症状的人不应只能依靠omega-3来减轻痛苦。 Mischoulon博士说：“对于情绪障碍，这仍然是一种尚未得到证实的疗法。”出于一般健康目的，人们可以自己进行补充治疗。但是，如果您要治疗抑郁症-甚至偶有抑郁症-进行精神病学评估并在医生的监督下进行是最明智的选择。’