您应该多久做一次有氧运动？

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您可能已经听说，在进行力量训练时，应该在两次锻炼之间休息一两天，以使肌肉有恢复的机会。

那心血管运动呢？您需要休息几天吗？毕竟，有氧运动有助于：

• 改善心肺功能
• 加强肌肉
• 改善血液流动
• 提高心情
• 改善睡眠
• 降低心脏病，高血压和糖尿病的风险

在本文中，我们将请仔细研究建议的有氧运动量，每天进行有氧运动的利弊，以及通过这种运动减肥的最佳策略。

关于有氧运动或有氧运动的知识

有氧运动或有氧运动比休息时肌肉需要更多的血液和氧气。这会使您的心脏和肺部变得更加劳累，随着时间的推移，这会使您身体的这些部位变得更坚固。

而且，随着您的心脏和肺部变得更强壮，身体中的血液和氧气流动也会改善。

有氧运动包括许多类型的活动。诸如步行之类的一些活动可以适度地进行。其他活动，例如跑步，上山骑自行车，跳绳或游泳圈，都可以加快步伐。

如果您喜欢在团体环境中锻炼，可以尝试多种类型的有氧运动或运动，例如：

• 跆拳道
• 训练营
• 旋转类
• Zumba
• 舞蹈类
• 篮球
• 足球
• 网球

建议的有氧运动量是多少？

疾病预防控制中心（CDC）建议18岁以上的人进行以下锻炼：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动，或者
• 每周进行至少75分钟的剧烈运动，或者
• 两者的等效组合

世界卫生组织（World Health Organization）建议，无论您选择进行哪种类型的有氧运动，都应该一次至少进行10分钟，以从中获得最大的收益。

如果您进行中等强度的锻炼，例如快步走，那么每天30分钟可以帮助您获得各种好处。您也可以将其分解为两个15分钟的步行路程，或每天三个10分钟的步行路程。

对于每天或每周进行的有氧运动量，没有建议的上限。但是，如果您在每次锻炼时都努力地锻炼自己，那么每周跳过一两天来休息可以帮助您避免受伤和倦怠。

每天做有氧运动是否安全？

2012年发表在《英国药理学杂志》（British Journal of Pharmacology）上的一项研究中，研究人员发现，每天进行长达60分钟的有氧运动是安全且适当的，尤其是在减肥为目标的情况下。

2017年的一项研究发现许多好处，可能会存在每天或每周大部分时间进行剧烈运动带来的风险。

安全的有氧运动量的限制因人而异。它还取决于：

• 您的健康水平
• 您的整体健康
• 任何潜在的健康状况

但是，一般而言，以下症状可能表明您过度用药：

• 肌肉酸痛缠绵
• 痛苦的关节
• 运动一旦变得容易变得困难
• 对运动的兴趣或热情不断降低
• 睡眠不足

如果您已经有一段时间没有运动了，或者要从受伤或疾病中恢复过来，最好与您的医生讨论如何安全地开始有氧运动例程，以及进行锻炼的时间和频率。

如果您的病情可能会限制您可以安全进行的锻炼种类，请与您的医生交谈。这包括心脏病，呼吸系统疾病，关节炎或关节的任何类型的问题。

每天做有氧运动的利弊是什么？

每天的有氧运动各有利弊。而且重要的是要了解它们的含义，因为这些因素会影响您的健康。

日常有氧运动的优点

• 改善您的心脏功能和心血管健康
• 帮助您在晚上睡得更好，尤其是如果您在白天较早运动时
• 改善血液流动并帮助管理高血压
• 改善身体对脂肪的利用来源，可能会导致体重减轻
• 改善您的肺功能和整体呼吸健康
• 增强您的情绪，增加能量并降低压力

日常有氧运动的缺点

• 身心疲惫
• 肌肉质量损失，如果您没有补充足够的热量来预防身体，就可能发生这种损失从肌肉组织汲取能量
• 由于过度训练而受伤

如果您想减肥，每天应该做有氧运动吗？

减肥当您消耗的卡路里超过消耗的卡路里时，就会发生这种情况。这就是为什么有氧运动可以燃烧卡路里的方法，是减肥的绝佳方法。

例如，快走30分钟（每小时3.5英里）可以燃烧约140卡路里的热量。相当于每周980卡路里，或每月近4,000卡路里。

即使您不减少卡路里消耗，一天半小时的有氧运动也可能导致每月至少损失一磅（一磅约等于3500卡路里）。

更频繁地运动和改变饮食习惯可能会导致更大的体重减轻。但是请记住，随着身体健康的提高，身体燃烧卡路里的效率会更高。

这意味着随着时间的流逝，您在同一运动中消耗的卡路里可能会减少。因此，除非您增加燃烧卡路里的活动，否则减肥的速度可能会减慢。

根据《新英格兰医学杂志》 2017年发表的一项研究，减肥的最佳策略可能是结合使用有氧运动和力量训练。

这可能包括每周进行3到4天的有氧运动以及每周进行2到3天的力量训练。

安全提示

在开始有氧运动常规锻炼之前，应先评估您的健身水平，并对锻炼计划对您的身体感到现实。

如果久坐不动，请先进行简短的低强度运动。当您开始增强耐力时，可以延长锻炼时间，但不能增加锻炼强度。

一旦您习惯了长时间锻炼，就可以开始逐渐增加有氧运动的强度。

此外，请记住以下安全提示：

• 快步走或几分钟的健美操进行几分钟的热身。以相同的方式降温。
• 如果您感到不适或精力不充沛，请跳过锻炼。
• 在锻炼之前，之中和之后要补充水分。
• 尽量避免在崎terrain不平的地面上跑步或慢跑，这可能会增加脚踝受伤或跌倒的风险。
• 如果您感到突然疼痛或呼吸困难，请停止。

底线

对于大多数人来说，每天进行30分钟的有氧运动是一项安全的活动。但是，患有慢性疾病的人可能无法进行大量的有氧运动。但是，尽量保持活跃仍然很重要。

如果您通常进行更剧烈，更长时间的有氧运动，那么每周休息一天可以帮助您的身体恢复健康，并降低受伤的风险。

如果您的目标是减肥，请尝试慢慢增加有氧运动的持续时间和强度，以免您的减肥努力达到平稳状态。此外，为了获得最佳效果，请尝试每周将有氧运动与力量训练相结合。

如果您是有氧运动的新手，或者您有受伤或潜在的健康状况，请务必在开始新的运动常规之前与您的医生交谈。