您每天应该喝多少水? 专家称重
就生活而言,饮用水是不可转让的。但是,尽管我们大家都知道我们必须喝水以保持身体的机能,但我们似乎并不能就需要多少水达成共识。
真相?进水量并非完全适合所有处方。相反,您每天需要喝多少水取决于一系列不同的因素:体重,新陈代谢如何,您吃了多少食物(以及所吃的食物),体温是多少以及您的运动程度如何克利夫兰诊所的急诊医学医师Baruch Fertel医师认为,这是其中之一。
那是怎么回事?您每天实际上应该喝多少水?您如何知道身体是否水分充足?这是专家对您的饮水习惯(或缺乏饮水习惯)要说的话。
因此,“ 8 x 8”规则(每天喝8盎司8盎司水)是非常可靠的建议卫生特约编辑RD辛西娅·萨斯(Cynthia Sass)说。但萨斯解释说:“但是,如果通过锻炼或在炎热潮湿的天气中损失更多,就需要消耗更多的水分。” “如果您生病,发烧,出汗或呕吐和腹泻,可能还会需要更多。”
美国国家科学院医学研究所进一步建议妇女每天平均消耗2.7升(约11杯)水。但是请注意,该机构说“食用”,这是因为您可以从饮料和食物中摄取水。韦尔奇(Welch)中心主任劳伦斯·阿佩尔(Lawrence Appel)表示:“我们没有根据人们每天应该喝多少杯水提供任何经验法则,因为除饮用水外,我们还可以通过多种途径满足我们的补水需求。约翰·霍普金斯大学的预防,流行病学和临床研究机构在该研究所的新闻稿中说。
就这些不同的水源而言,该研究所说:“人们还从果汁,牛奶,咖啡,茶,苏打水,水果,蔬菜以及其他食品和饮料。”费特尔博士解释说,“并不是所有液体都是一样的。”费尔特尔博士说,例如,酒精是利尿剂,这意味着它可能具有“自相矛盾的作用”并引起水分流失。但是,包含盐和电解质的液体(例如运动饮料)可以帮助您更好地保留水分和水分。
医生和营养学家正在围着一种饮料喝吗?咖啡。过去,您最喜欢的Joe杯子可能会脱水,但Sass说,含咖啡因的饮料实际上可以为您补充水分,具体取决于您的食用方式。 “最新的研究表明,我们的身体可以适应咖啡因,只要它保持一致而不过量即可抵消它的利尿作用。另一方面,如果咖啡因摄入不规律,则可能会产生利尿作用。”
在厕所里看一眼-不,真的。费特尔博士说,小便的颜色可以告诉您很多有关您的饮酒习惯。尿应该是柠檬水的颜色:淡黄色。如果您不经常撒尿,并且尿液看起来是亮黄色或深黄色,那可能是警告信号,表明您摄入的H2O不够。
此外,您还会感到困惑,无法喝水和严重虚弱。是脱水的迹象。根据Fertel博士的说法,如果您遇到上述任何一种情况,或者您没有尿液排出,应该就医。绝对不要让您的口渴引导您:“到感到口渴时,您已经有些脱水了,”萨斯说。 (不过,要明确一点:口渴时应始终喝酒,但最好的方法是在口渴之前先喝酒。)
别忘了:脱水与掉以轻心。萨斯说,关于饮水的神话是脱水没什么大不了的,但是“仅2%的体液流失会对身体机能产生负面影响,而1-3%的流失已证明会损害情绪,降低注意力, Sass说。
基本上,保持水分很重要,但是对于每天需要多少水没有确切的答案。你最好的选择?从“ 8 x 8”规则开始,然后从那里开始注意身体,并在需要时补充一些眼镜。
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