您每天应该喝多少水？ 专家称重

就生活而言，饮用水是不可转让的。但是，尽管我们大家都知道我们必须喝水以保持身体的机能，但我们似乎并不能就需要多少水达成共识。

真相？进水量并非完全适合所有处方。相反，您每天需要喝多少水取决于一系列不同的因素：体重，新陈代谢如何，您吃了多少食物（以及所吃的食物），体温是多少以及您的运动程度如何克利夫兰诊所的急诊医学医师Baruch Fertel医师认为，这是其中之一。

那是怎么回事？您每天实际上应该喝多少水？您如何知道身体是否水分充足？这是专家对您的饮水习惯（或缺乏饮水习惯）要说的话。

因此，“ 8 x 8”规则（每天喝8盎司8盎司水）是非常可靠的建议卫生特约编辑RD辛西娅·萨斯（Cynthia Sass）说。但萨斯解释说：“但是，如果通过锻炼或在炎热潮湿的天气中损失更多，就需要消耗更多的水分。” “如果您生病，发烧，出汗或呕吐和腹泻，可能还会需要更多。”

美国国家科学院医学研究所进一步建议妇女每天平均消耗2.7升（约11杯）水。但是请注意，该机构说“食用”，这是因为您可以从饮料和食物中摄取水。韦尔奇（Welch）中心主任劳伦斯·阿佩尔（Lawrence Appel）表示：“我们没有根据人们每天应该喝多少杯水提供任何经验法则，因为除饮用水外，我们还可以通过多种途径满足我们的补水需求。约翰·霍普金斯大学的预防，流行病学和临床研究机构在该研究所的新闻稿中说。

就这些不同的水源而言，该研究所说：“人们还从果汁，牛奶，咖啡，茶，苏打水，水果，蔬菜以及其他食品和饮料。”费特尔博士解释说，“并不是所有液体都是一样的。”费尔特尔博士说，例如，酒精是利尿剂，这意味着它可能具有“自相矛盾的作用”并引起水分流失。但是，包含盐和电解质的液体（例如运动饮料）可以帮助您更好地保留水分和水分。

医生和营养学家正在围着一种饮料喝吗？咖啡。过去，您最喜欢的Joe杯子可能会脱水，但Sass说，含咖啡因的饮料实际上可以为您补充水分，具体取决于您的食用方式。 “最新的研究表明，我们的身体可以适应咖啡因，只要它保持一致而不过量即可抵消它的利尿作用。另一方面，如果咖啡因摄入不规律，则可能会产生利尿作用。”

在厕所里看一眼-不，真的。费特尔博士说，小便的颜色可以告诉您很多有关您的饮酒习惯。尿应该是柠檬水的颜色：淡黄色。如果您不经常撒尿，并且尿液看起来是亮黄色或深黄色，那可能是警告信号，表明您摄入的H2O不够。

此外，您还会感到困惑，无法喝水和严重虚弱。是脱水的迹象。根据Fertel博士的说法，如果您遇到上述任何一种情况，或者您没有尿液排出，应该就医。绝对不要让您的口渴引导您：“到感到口渴时，您已经有些脱水了，”萨斯说。 （不过，要明确一点：口渴时应始终喝酒，但最好的方法是在口渴之前先喝酒。）

别忘了：脱水与掉以轻心。萨斯说，关于饮水的神话是脱水没什么大不了的，但是“仅2％的体液流失会对身体机能产生负面影响，而1-3％的流失已证明会损害情绪，降低注意力， Sass说。

基本上，保持水分很重要，但是对于每天需要多少水没有确切的答案。你最好的选择？从“ 8 x 8”规则开始，然后从那里开始注意身体，并在需要时补充一些眼镜。