专家称您需要多少睡眠

睡眠对于确保最佳安全性，心情，表现和健康至关重要。作为健康生活方式的三大支柱之一（饮食和运动是另外两个支柱），您获得的睡眠量可以通过各种方式显着改善或阻碍您的生活质量。

您需要多少小时的睡眠？

根据国家睡眠基金会的数据，一个人每天需要的睡眠量随年龄而变化。

根据Mayo诊所的说法，怀孕，睡眠不足和睡眠质量差也会影响您需要多少睡眠。

谁有剥夺睡眠的风险？

简而言之，几乎每个人都有捕获少于实际需求的zzz风险。不管您是轮班工作的人，还是在不同时间睡觉的人，还是正在照顾醒来的婴儿的新父母，还是生病或有压力的人，当您记录的睡眠时间少于所需时间时，您一定会经历一段时期。

儿童，尤其是青少年，通常在上学时间都很晚，特别容易受到伤害。根据在美国儿科学会2019年全国会议上进行的研究，在6至17岁的年轻人中，大多数晚上的睡眠时间不到一半，这是为什么。

为什么老年人的睡眠时间少？

老年人比其他成年人大约需要相同数量的睡眠，但与年轻人相比，他们的睡眠时间更短，时间更短。

他们的“深度慢波睡眠”（恢复性最高的睡眠阶段）较少，“他们的睡眠更加分散，这意味着他们将更加频繁地醒来，” Kenneth P. Wright小博士，科罗拉多大学博尔德分校综合生理学助理教授兼睡眠与时间生物学实验室主任告诉《健康》。

”，赖特补充说，“与年轻人相比，他们醒来的时间往往更长。

简单地说，老年人的睡眠困难通常与自然衰老过程有关，赖特解释说。他说，另一个原因可能是许多睡眠障碍会随着年龄的增长而增加。

睡眠剥夺会带来哪些健康风险？

睡眠不足会以多种方式对健康产生负面影响，美国睡眠医学科学院说。

睡眠剥夺确实可以改善您的情绪和表现。它会使您感到烦躁，焦虑或沮丧。这可能会使您难以专注于日常任务。睡眠组织说，睡眠不足会导致昏昏欲睡的驾驶和工作场所的伤害，会成为安全隐患。为什么人们会错过工作，弗吉尼亚州夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学的负责人，玛莎·杰斐逊医院睡眠医学中心的医学总监克里斯托弗·温特（Christopher Winter）告诉健康。

是另一种与睡眠质量差有关的疾病。”温特博士说。 “工作日程安排不定时且睡眠时间随时间变化而无法预测的个人，可能会显示出某些类型的癌症（尤其是女性和乳腺癌）的风险增加。”

有时，睡眠不足是睡眠障碍的结果。患有睡眠呼吸暂停的人在睡眠过程中会经历短暂且反复的呼吸暂停，因此很难进行良好的睡眠。研究表明，患有这种睡眠障碍的人更有可能出现心律不齐，心力衰竭，心脏病发作和中风。

定期睡眠不足会使现有的慢性病症状变得更糟，甚至可能增加患某些疾病的风险，例如高血压，肥胖症，糖尿病和心脏病发作。这成为一个恶性循环。温特博士说，人们最终会买到治疗症状的药物，这只会使他们的睡眠质量恶化。进而反过来可能会对现有的医疗状况产生负面影响。

他解释说，睡眠不足的人也更容易患病，因为睡眠质量差会削弱免疫系统。

温特博士观察到：“很难找出体内未受影响的系统。”

您如何养成良好的睡眠习惯？

一致性很重要。温特博士建议尝试建立更多的一致性，并且睡眠时间不要这么宽。

他还建议每天大约在同一时间上床睡觉。温特博士说：“如果您有机会在周末下午两点之前入睡，那从睡眠的角度来看可能不是最明智的选择。”

睡眠教育建议晚上限制暴露于强光下，睡前至少30分钟关闭电子设备，睡前不吃大餐，睡前避免摄入咖啡因或酒精，并减少睡前摄入的液体。

与健康睡眠有关的问题

在我们当前的文化中，立即入睡的人被视为良好的睡眠者。实际上，情况恰恰相反。

“我比任何时候都要花费30或45分钟才能入睡的人更关心在任何情况下都能入睡的患者，”温特博士说。原因？可以随时随地快速入睡的人可能患有发作性睡病，这是一种慢性睡眠障碍，其特征是白天过度嗜睡和突然的睡眠发作。

也就是说，一直难以入睡的人可能会失眠。根据克利夫兰诊所的说法，这种睡眠障碍的其他一些常见症状包括：晚上经常醒来，难以入睡，早上起床太早，睡了一夜后感觉不舒服以及注意力不集中。 。

这是为什么许多睡眠障碍在临床实践中未被识别和治疗的原因。从历史上看，医生在识别睡眠障碍方面没有接受太多培训。赖特说，近年来，人们一直在努力推动医生加快睡眠障碍的潜在健康风险，因此，现在已经有更多的睡眠障碍患者得到了正确的诊断和治疗。

温特博士说，如果您认为自己有睡眠问题，请向医生表达您的疑虑。 “睡眠障碍通常很难诊断，因为患者不与医生谈论睡眠，医生也不善于向患者询问睡眠。”