您真正需要多少睡眠时间？

关于每晚获得八个小时稳定睡眠的古老观点？不完全正确。实际上，您所需的睡眠时间完全是您唯一的-不一定是连续八个小时。根据广泛的研究，整个人群的平均最佳睡眠量实际上接近每晚七个小时。

基于最近的发现，美国睡眠医学学会（AASM） AASM的主席，医学博士Nathaniel Watson博士说，美国睡眠研究学会和疾病控制中心正在召开一次会议，以确定适当的睡眠量以实现最佳健康。在此之前，有几种方法可以在专业人士的帮助下找出您的个人需求。

“通常来说，适当的睡眠时间是使个人醒来并保持活力的数量。沃特森博士说，它全天都保持警惕，而无需咖啡因或其他兴奋剂。他补充说：“目前，我们建议每晚7到9个小时。”

研究提供了一系列更加丰富多彩的答案。 2002年完成的一项经常被引用的为期20年的研究对自我报告的睡眠记录进行了分析，发现每晚睡眠7小时的人比睡眠8小时以上的人寿命更长。当然，关联并不一定意味着因果关系。沃森博士说：“长时间睡眠可能是健康状况不佳的替代指标。”换句话说，研究对象的不良健康状况可能是导致他们过多的就寝时间的习惯，而不是相反。

另一项针对70岁以上女性认知能力的最新研究得出了一个熟悉的结论：睡眠九小时或更长时间与睡眠五小时或更短一样有害。根据来自“光度”的数据对更大范围的人群进行的研究还发现，认知能力在大约7小时达到顶峰，但在7小时后下降的速度比以前的研究提示要慢。

类似地，科学家发现，对于睡眠不足的睡眠者（包括一些老年人和失眠症患者），将睡眠限制在每晚少于七个半小时是有道理的。他们指出：“相反，在床上花费过多的时间会引起白天的嗜睡，并加剧睡眠不足。”

总而言之，仍然很难归纳出zzz的最佳数量。沃森博士说：“重要的是，我们要注意，没有一项研究能够准确地告诉个人他们需要多少睡眠时间，而我们不能接受这些研究并提出个人建议。”请记住，许多科学研究涉及自我报告的数据，被认为是狭窄的人群或检查了患有已知睡眠障碍（如失眠）的人的睡眠模式。

Dr。沃森建议使用即将到来的假期为您找出正确的睡眠量。 “尝试每天晚上大约在同一时间上床睡觉，几天之内不用闹钟醒来。”经过一周的常规就寝时间和无限制的睡眠后，您应该保持理想的睡眠量，这很可能会落在七到九个小时的范围内。 （重要的是要记住，这种睡眠实验不一定要在周末进行。Watson博士指出：“最初的几个晚上……如果您特别疲倦或睡觉，您可能会睡八到九个小时。

但是，如果您长时间打sn睡（并且没有经历失眠或其他任何睡前障碍），则不应强调过度睡眠的潜在负面影响。沃森博士警告说：“我不建议任何人达到八，九小时的睡眠时间会减少他们目前的睡眠量。”特别是如果您一整天都精力充沛，精力充沛，精力充沛且精力充沛的时候表现良好。

对身体有很高要求的运动员也应密切注意。活跃的人将需要额外的zzz，因为组织修复和蛋白质合成（一项艰苦的锻炼后恢复身体的关键）之类的功能大部分发生在睡眠期间。

希望您需要更少的感冒时间吗？不幸的是，您的就寝时间很难改变。沃森博士说：“无法减少所需的睡眠量，这在很大程度上取决于遗传因素。”如果您在八个半小时的睡眠后感觉自己的游戏表现最出色，那就是事实。

从zzz中获得最大收益的最佳方法-在恢复和训练方面尤其重要只是为了获得更好的睡眠。尽可能避免饮酒，因为它会打乱您的日常时间。另外，在您的头部计划撞到枕头前至少六个小时，尽量避免使用咖啡因或其他破坏睡眠的药物。最后，要知道坚持规律的睡眠-醒觉时间表是避免感到呆滞的最佳方法。