如果您患有2型糖尿病，需要多少运动？

根据美国糖尿病协会的数据，如果您患有2型糖尿病，则应该每周至少五天进行约30分钟的锻炼。但是，如果您像许多新近诊断出的2型糖尿病患者，则可能很长一段时间都没有运动过。如果有的话。

如果这样的话，慢速锻炼就可以了。实际上，直到您对运动如何影响血糖有感觉（并且直到获得医生的批准），对于大多数新诊断的患者来说，缓慢服用它可能是一个好主意。

有氧运动或力量训练？
最好的运动就是你会做的运动。但是，2007年的一项研究表明，有氧运动和阻力训练相结合的效果要好于单独使用。

该研究仅包括250多名2型糖尿病成年人。除对照组外，所有参与者每周工作3次，共六个月。进行阻力训练的组和有氧运动组（两者的血红蛋白A1C下降了大约半个百分点）都有所改善。

但最好的结果是“参加了两次力量训练的参与者和有氧运动，”加拿大艾伯塔省卡尔加里大学医学副教授，该研究的主要作者罗恩·西格尔（Ron Sigal）说。与久坐的同龄人相比，该人群的血红蛋白A1C下降了约1％。

“这通常是我们希望通过药物获得的结果，”圣路易斯大学医学院医学教授George Griffing说

某些方法比其他方法效果更好
为特定目标射击的人（每天在计步器上进行10,000步是常见的），他们的减肥往往比那些

但是，仅购买计步器可能不足以让您锻炼身体。

'这与小工具无关，密苏里州哥伦比亚大学密苏里大学哥伦比亚分校医学院家庭与社区医学助理教授约瑟夫·勒马斯特（Joseph LeMaster）博士说。

其他研究表明，有工作的人一个小组或一个班级的人比那些没有成功的人更有可能成功。但是，像2型糖尿病的所有方面一样，您需要找出最适合您的方法。

锻炼并不意味着您必须在跑步机上走路。纽约市贝斯以色列医学中心的杰拉尔德·J·弗里德曼糖尿病研究所糖尿病管理计划主任杰拉尔德·伯恩斯坦医学博士说。他说：“如果锻炼出汗的叶子或吸尘地毯，那是有益的锻炼。”

请不要高估仅凭日常琐事就能得到的锻炼。 （使用此交互式工具可以查看您每天进行运动消耗的卡路里。）

每天步行10,000步等于5英里；大多数工作主要集中在办公桌旁的人每天只走大约4,000至5,000步。因此，要达到该目标，可能几乎每天都需要进行一些漫长的步行。