您确实需要进行多少运动才能预防疾病?
根据BMJ发表的一项研究,体育锻炼与五种常见疾病的风险之间有着密切的联系。抓住?为了真正获得收益,我们需要采取比全球健康专家当前建议更多的行动。
积极的生活方式可以预防各种健康问题也就不足为奇了。但是,这项新研究的作者说,究竟哪种运动最有效,哪种类型最佳尚有待商debate。以及五种慢性疾病中的至少一种:乳腺癌和肠癌,糖尿病,心脏病和中风。在这些情况下,体育锻炼意味着所有形式的运动,包括锻炼,做家务和园艺,以及步行和骑自行车等主动交通工具。
他们怀疑,每周进行最多体育锻炼的人是
但是,尽管世界卫生组织(WHO)目前建议在日常生活的各个“领域”中每周至少进行600分钟的代谢当量(MET),研究发现,最显着的降低风险的程度更高-每周大约3,000至4,000 MET分钟。
是的,这是一个很大的差异。作者说,但还不要惊慌。 MET分钟并不等同于实际分钟;此计算考虑了您正在进行的活动的强度。例如,慢跑的MET值为7,而walking狗的慢跑的MET值为3。因此,半小时的慢跑等于210 MET分钟(7 x 30),而与Fido一起散步半小时(30 x 30) x 3)大约只有90。
因此,每周听3,000分钟的声音比听起来要容易,尤其是如果您将不同类型的活动纳入日常活动中时。例如,典型的一天可能包括爬楼梯10分钟,吸尘15分钟,园艺20分钟,跑步20分钟以及步行或骑自行车25分钟。
换句话说,每天一两个小时,您会一路顺风。研究合著者Hmwe Kyu博士说:“每周获取3,000至4,000 MET的时间似乎相当多,但是当您专注于生活的所有领域的总活动时,这是可以实现的。”华盛顿大学。 “如果您只是通过做家务,上楼梯,园艺,进行积极的交通变得更加活跃,这些事情对于大多数人来说都是可行的,即使您无法进行剧烈运动或去健身房。”
该研究着眼于观察结果,这意味着它不能证明体育锻炼与更好的健康之间的因果关系。而且,由于只考虑了总的MET分钟,因此无法判断短时间,更激烈的锻炼或更长,更温和的锻炼是否有特定的优势。根据作者的说法。首先,为了使这五种常见疾病的减少更大,世卫组织对体育锻炼的建议需要比目前提高几倍。
第二,他们说,未来的研究应引起更多关注每周的总活动量,而不仅仅是许多研究所做的休闲活动,以更好地了解人们如何在现实生活中实现健康的活动目标。
Gugi Health: Improve your health, one day at a time!