您需要多少运动才能预防心脏病？

过去的想法是，剧烈运动对有患心脏病风险的人来说可能是危险的。越来越多的证据表明，锻炼越剧烈，对心脏的价值就越高，尽管短时间，短短15分钟的运动与一次马拉松训练一样有益。

每年可以预防一次心血管死亡据亚特兰大疾病控制与预防中心的研究人员称，每145个被说服每周步行至少两个小时的糖尿病患者。

锻炼使您保持清醒状态
David Cullen的兄弟Steve 1995年死于心脏病发作，享年40岁。2002年，他的两个兄弟也因同一缘故而死，相隔一天。

密尔沃基的州代表库伦（Cullen）预计不会年轻。他的体重为5'11'，体重仅165磅，胆固醇低。他将身体健康归功于每天跑步六到八英里。

运动如何清除动脉
锻炼有助于扩张身体的血管，并使血液更自由地循环，Byung-il William Choi说，马里兰州威斯康星州医学院医学院心血管医学教授。

在一项研究中，哈佛研究人员发现，那些经常运动的人患心脏病的风险降低了20％。此类别包括跑步或慢跑，游泳圈，打网球或做有氧运动。

每周步行三英里或更多，可将风险降低10％。哈佛大学流行病学系霍华德·塞索（Howard D. Sesso）博士说：“体育锻炼的好处似乎与其他冠状动脉因素无关”，

公共卫生学院在发表研究报告时说。

]多少运动足以满足需要？
为预防心脏病所需要的运动量尚有争议。一些专家敦促人们多做些中等频率的运动。其他人则要求更长，更剧烈的锻炼。芝加哥大学心脏病专家马修·索伦蒂诺说：“可悲的事实是，大多数美国人久坐不动。” ``四分之一的人根本不锻炼身体。

一些研究表明，每天进行30至60分钟的定期运动，可以降低血糖和血压，增强HDL（良好的胆固醇），并可以降低运动强度。

对超过44,000名男性的一项研究发现，即使进行适度的运动也可以预防心脏病。与那些很少运动或根本没有运动的男人相比，每天快走至少30分钟的男人患心脏病的可能性要低约20％。

举重-一种曾经被心脏病专家拒绝的运动对于高血压患者来说，还可将患病风险降低约25％。

每周跑步至少一个小时可将患病风险降低40％。

锻炼可帮助人们减肥，尽管达拉斯库珀健美操研究所的研究人员进行的一项令人惊讶的研究发现，保持健康比瘦弱对您的心脏更好。崔博士说，不健康的苗条男人比健康和肥胖的男人死于心血管疾病的风险更高。

锻炼还与其他健康行为有关，例如不暴饮暴食和不吸烟。 / p>

现年47岁的大卫·卡伦（David Cullen）发现，他的运动选择促使他做出其他健康的选择。他说：“我跑得越多，我就越不希望吃垃圾食品。”

永远不要太晚开始
德国的一项研究发现，一生中经常运动的人占60％

但是，那些只有在40岁以后才开始运动的人比没有运动的人被诊断出患有心脏病的可能性要比那些没有运动的人低大约55％。一生。