冥想如何释放和缓解疼痛

科比斯（Corbis）在治疗的某个时刻，大多数慢性疼痛患者被告知他们将必须学习“忍受疼痛”，而冥想使他们具备了做到这一点的技能。冥想是一种放松技术，可专注于您的呼吸或咒语以使您的身体和思想平静，可以帮助遭受疼痛的人控制和减轻疼痛。

冥想可培养一种“意识，这种意识在您马萨诸塞州大学医学院医学，保健和社会正念研究中心前执行主任乔恩·卡巴特·津恩（Jon Kabat-Zinn）博士说：“目前，我们正在有目的，毫无判断地关注。”马萨诸塞州伍斯特市的想法是，如果您可以使自己的思想和身体平静下来并集中精力，则可以控制疼痛和感觉到的程度。

两名患者通过冥想控制疼痛

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面对痛苦并释放痛苦
重要的是要面对自己的痛苦以及肌肉紧张，出汗医学博士Robert Bonakdar解释说，圣地亚哥斯克里普斯中西医结合中心疼痛管理总监。这样做的目的是放松您的身体并意识到您的痛苦，而无需判断或固守它。 Bonakdar博士解释说：“疼痛的患者希望摆脱疼痛，但是正念使患者能够回到这个黑洞中，忍受痛苦，并加以解决和控制。”

远离痛苦
'休斯顿的迈克尔·E·德巴基·退伍军人事务医疗中心的痛苦心理学家加布里埃尔·谭（Gabriel Tan）博士说，“除非集中精力，否则无法体验到痛苦。” “比方说，您专注于痛苦，然后在下一个人拿着枪进入房间并威胁要杀死您的那一刻。您不会感到痛苦，因为您将专注于拿着枪的男人。冥想可以帮助您以相同的方式转移您的注意力。” Tan解释。

基于正念的压力减轻是教授冥想慢性疼痛的一种方法。 Kabat-Zinn解释说：“我们要做的第一件事就是让您躺在地板上，因为坐着的病人可能会使情况变得更糟。”卡巴特说：“在接下来的45分钟内，人们进行一次身体扫描，着眼于自己的呼吸以及从脚底到腿部，一直到躯干，再到头部的当前时刻的身体感觉。” -Zinn。 2007年，瑞士巴塞尔大学医院的一项研究发现，以正念为基础的压力减轻可以通过多种方式帮助纤维肌痛患者，包括应对疼痛，焦虑和抑郁。三年的随访发现，继续使用某种形式的正念冥想的患者不断看到益处。