您每天需要多少卡路里？

由Tina Haupert

在我的个人博客Carrots'N'Cake上，我经常收到有关减肥时消耗的卡路里数量的问题，读者们通常在他们听到我的回答时会感到惊讶。

目前，在减肥的同时，我通常每天消耗1,800至2,200卡路里。

与某些人相比，这听起来像很多卡路里您听说过的1,500卡路里的计划中，但是找到我的“体重超重”并不是减肥的短期饮食。我这段时间养成的健康习惯是永久性的生活方式改变，所以我知道，大大减少我的每日卡路里计数会使我感到饥饿和痛苦。

我喜欢吃东西，但我想减肥，这也意味着我需要弄清楚多少卡路里可以满足我的需求，但同时又可以帮助我一周又一周不断减肥。我不知道我应该消耗多少卡路里。我知道我需要减少卡路里的摄入量，但是我不知道从多少开始。我还想找到一个现实的，每天可以实现的卡路里目标。我使用了一个在线计算器，该计算器建议每天要瞄准多少卡路里，以便每周减少约半磅。

Corbis

一旦我有了一个主意我每天应该吃多少东西，我开始测量自己的份量，并使用免费的在线减肥工具记录所吃的东西。在跟踪了几天的卡路里后，我震惊地发现我每天消耗近3,000卡路里！难怪我体重增加了！显然，我的身体不需要那么多卡路里。我想我并不完全感到惊讶-我的意思是，我每周都喝啤酒和吃玉米片，但数字却以黑白相间。毫无疑问。如果想减肥，我需要消耗更少的卡路里，并且需要更多的运动。

当我将每天的热量减少到1800至2200卡路里并开始更频繁地运动时，体重减轻了-缓慢但肯定。我花了整整一年的时间才瘦了20多磅，但现在我的体重已经维持了将近7年。我不再每天跟踪卡路里，但是我每天继续消耗大约相同的卡路里。 （我认真地追踪了几年的卡路里，所以我很好地知道这个范围是什么样子！）当然，偶尔会有几天不在我的1800到2200范围内，但是减肥并保持体重就足够了一致性。