入睡通常需要多长时间？

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现在是上床时间了。您坐在床上，关掉灯，将头靠在枕头上。您要在几分钟后入睡？

大多数人晚上入睡的正常时间是10到20分钟。

当然，这次的某些夜晚可能会或多或少，但是如果您入睡得太快，或者大多数夜晚要进入半个多小时才能进入梦乡，那么可能存在潜在的问题考虑。

什么是正常现象？

健康的睡眠是生活中必不可少的一部分。试图建立正常的睡眠模式对日常工作至关重要。

成年人的正常睡眠意味着您在10到20分钟内入睡，每晚大约需要7-8个小时。儿童和青少年需要大约10个小时的睡眠，婴儿，学步儿童和学龄前儿童甚至需要更多时间。

您入睡的时间称为睡眠潜伏期。如果您通常在通常的10或20分钟之前或之后入睡，则可能是潜在的睡眠状况。

一项研究发现，如果花费超过半小时的时间，睡眠质量将会下降。

您可能会发现很难偶尔入睡-这是完全正常的。

有时您可能会因为担心而无法关掉大脑

另一方面，如果前一天晚上睡眠困难或一天特别疲惫，您可能会瞬间入睡。

如果您无法入睡怎么办？

您可能有多种原因导致您晚上无法入睡，这并不是引起担忧的原因。

包括：

• 就寝时间太早
• 例行就寝时间不佳
• 睡眠过多
• 潜在的睡眠状况

昼夜节律

您可能无法在正常时间范围内入睡的原因之一是因为您试图过早上床睡觉或时差等外部因素。

您的身体具有自然的生物节律或生物节律。

生物节律是一个24小时的周期，它会运行您的身体并向您指示何时该入睡，醒，以及吃饭等信号。

并非每个人的时钟都一样。有些人喜欢早点睡觉，早起。其他人可能会在傍晚时分提神，随着夜晚的流逝而变得更有生产力。

睡眠卫生

您可能无法在10或20分钟后入睡的另一个原因是夜间的常规睡眠。

您需要以每晚同样的方式为您的身体提供睡眠，以实现优质的睡眠。这包括：

• 避免晚运动
• 在一天的某个小时（通常在睡前6小时）不喝含咖啡因的饮料
• 关闭电源睡前半小时左右的屏幕

确保就寝时间保持相对稳定也是保证优质睡眠和在正常范围内入睡的关键。

过多的睡眠会使夜间难以入睡。如果您是成人，请确保每晚的目标是7至8个小时，并避免午后小睡。

睡眠障碍

另一个原因，您可能无法入睡是由于诸如失眠之类的潜在睡眠条件。

失眠可以随机发生，也可能是由于其他健康状况或您服用的药物引起的。如果您无法在定期关闭夜间照明的半小时内入睡，请咨询您的医生。

您的医生可能会建议您采取有益的夜间策略或建议您入睡测试以确定失眠的严重程度和原因。

失眠的治疗可能包括建立并坚持更好的睡眠习惯。您的医生可能会建议某些治疗慢性失眠的药物。

如果您入睡得太快怎么办？

太早入睡可能是另一种睡眠问题的迹象。这可能是睡眠不足的迹象。

您的身体每晚需要平均一定量的睡眠，而且如果您减少了所需的睡眠时间，您可能最终会陷入睡眠负担。

还可能导致健康状况，例如高血压和压力大，以及抵抗感冒和流感的免疫力下降。

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要获得更多睡眠，请更改就寝时间以适应更多小时的睡眠。或者，如果您必须在一个晚上减少几个小时的时间，请尽早睡觉或在第二天晚上入睡。

提示以使睡眠更好

设定良好的睡眠习惯将帮助您在正常时间内入睡。以下是一些实践健康睡眠的方法：

尝试每天晚上在同一时间上床睡觉

弄清身体的理想就寝时间并制定时间表。

睡眠无干扰

从您的房间中移除屏幕，例如电视，计算机和电话。确保房间足够黑暗，可以和平地安顿下来，并保持舒适的温度。

在下午和晚上避免使用咖啡因

咖啡因可能会使您晚上起床。找出应该彻底消除还是每天消灭它。

锻炼-但不是就在睡前

每天尝试以某种形式移动身体运动。

避免就寝前进行运动，因为这可能会使您的身体保持机敏。

就寝前要充分饮食h3>

晚上进食可能会导致入睡困难。

请确保您留出时间消化身体。

酒精饮料也可能会干扰您的睡眠和唤醒一旦效果停止工作，您就可以起来。此外，在深夜喝酒可能会导致半夜醒来使用浴室。这可能会导致睡眠不足。

如果您在20分钟内无法入睡，请起床并重置

如果您无法入睡并开始折腾和转身，请转动

读一本书，听音乐或播客，或尝试其他放松的事情，例如呼吸练习。当您感到疲倦时，尝试再次入睡。

何时去看医生

如果您发现自己经常入睡困难或很快入睡，请去看医生

考虑保留一份睡眠日记以跟踪您的睡眠习惯。在医生预约期间，这可能对查明您的症状和导致睡眠困难的任何潜在原因很有用。

最重要的是

您应该在10到20分钟之间入睡

有时候，压力或担心之类的外部因素可能会延长您入睡的时间。否则，您可能会因为失去睡眠或睡眠不足而精疲力尽，因而入睡的速度更快。

要达到入睡所需的正常时间范围，请建立健康的就寝时间例程，确保您有足够的每晚睡眠，并避免可能会使您晚上起床的习惯。

如果您经常入睡困难或因缺乏睡眠而精疲力尽，请与您的医生交谈。