举重如何帮助预防糖尿病

您知道运动可以帮助您变得苗条又健美，但是您可能不知道控制（或避免！）糖尿病的重要性：运动可以帮助身体燃烧掉多余的血液糖和更有效地处理胰岛素。

但这不仅取决于您的运动量，而且您从事的运动类型也很重要。 2014年发表在《糖尿病》杂志上的一项研究发现，结合有氧运动和阻力训练的健身计划可能比任何一个单独提供更好的血糖控制。原因：在运动过程中，葡萄糖被驱逐出血液，进入肌肉作为燃料。肥胖症医学总监Osama Hamdy博士说，肌肉越多，燃烧的多余血糖就越多。

如果您想减肥，增加力量运动就显得尤为重要。哈佛医学院乔斯林糖尿病中心的临床程序，《糖尿病突破》的作者。他解释说：“你想减肥，而不是肌肉。”另外，锻炼肌肉可以帮助您整天消耗更多卡路里，从而保持体重减轻。

无论您的健身水平如何，名人教练，纽约市AKT InMotion创始人安娜·凯泽（Anna Kaiser）有最适合您的套路。她建议，每天都要改变力量动作的重点。 “第一天专注于核心，第二天专注于上半身，第三天专注于下半身。”

首先检查您的文档，然后轻松进行：使用间隔格式每周工作三天。开始时进行有氧运动30秒（也许在跑步机上上坡行走），休息90秒，然后过渡为力量运动（例如握住木板30秒），然后休息90秒。间隔10到20分钟，在有氧运动和力量之间交替。

将您的锻炼每周进行四到五次，每次20至30分钟。增加您的有氧运动间隔的强度（例如，负重地倾斜或跑步）和间隔的时间长度（有氧运动三分钟，休息一分钟，力量一分钟，休息一分钟，然后重复） 。尝试在力量锻炼中增加5到8磅的重量，并在所有运动平面上工作（下身的侧向和弓形弓步）。

添加力量元素（将下蹲变成跳下蹲） ，或做粗麻布）。使间隔更短，更激烈：尝试20秒的连拍，然后休息10秒。 （例如，冲刺20秒，休息10秒，做粗麻布20秒，休息10秒，握住木板20秒，休息1分钟，然后重复。）继续20到30分钟。