IBD爆发后我如何在家里重建力量

我已经了解了对自己保持温柔的重要性，因为自己不能做我以前的自我所能做的事情。

一年前，我在一次最令人难以置信的旅行中，看着日出和我丈夫一起在大峡谷上空。这是如此特别，我将永远铭记在心，尤其是因为这是我病倒之前的最后一次旅行。

回到家的那一刻，我开始因溃疡性结肠炎发作而感到不适。从那时起，我一直在与这场长达一年的炎症性肠病（IBD）爆发斗争，并为自己的健康而战。

在爆发之前，我一直处于最佳状态。我每周参加瑜伽和高强度间歇训练（HIIT）课，总体感觉非常健康，强壮和充满活力。

为了让自己感觉自己，我尝试着继续锻炼身体。爆发的头几个月，但我跟不上我以前的锻炼计划。

虽然我确实确保每天走路以保持身体运动，但我没有力量训练的力量，既没有重量也没有体重的运动，并且慢慢看到自己的力量和耐力下降。

溃疡性结肠炎发作可能引起吸收不良，营养不良和严重脱水，从而导致虚弱和疲劳。

了解并感觉到这一点，避免进行力量训练是一个明智的决定。但是，很难看到自己失去了我曾经努力锻炼的肌肉成分。

做出选择来重建自己的力量

我一直在听自己的身体在整个疗程中紧密联系，以寻求更多和更少的需求。

当我终于开始看到症状有所改善时，我开始增加每天散步的时间和频率，以查看身体如何应对这种微小的运动。

一旦我对自己的身体可以承受更多的低强度心脏运动充满信心，我就知道该重新开始锻炼肌肉了。

作为一个非常热爱健身的人，这种认识令人兴奋。我很确定那天我跳过了人行道。

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我的身体一直在努力工作，无法从发作中恢复过来

我很了解这一点，因为在多次爆发后我已经跳回到高强度锻炼中，而且我总是再次生病。整整一年生病后，我不想再生病。

此外，我一直在床上或沙发上度过很多时间，需要轻轻提醒我的身体如何运动

所以，即使我拼命渴望参加高强度的团体健身课程，这也意味着我所爱的（虚拟）HIIT和CrossFit课程还没有出现。

以下是我在家锻炼时要遵循的提示，以增强力量并再次感到健康：

专注于低影响力的心脏

从轻柔的有氧运动开始，身体再次移动，然后添加其他练习。我建议步行，骑自行车，游泳或轻柔的瑜伽。

增加简短的体重锻炼

一旦您的身体习惯了轻柔的运动，就逐渐增加一次或两次体重运动一周。我开始进行10至15分钟的减肥运动，每周进行两次。

避免跳跃运动

根据我的经验，跳跃运动（如跳箱或弓步）太费力了在关节和神经系统开始。

我建议您将这些运动排除在外，直到您完全缓解并一直坚持运动几个月。

保持低位代表，有足够的休息时间

我们的身体需要时间来记住如何做每个动作，因此我在每次锻炼中都从少量重复开始。

我还让自己在两组之间有更多的休息时间来呼吸和恢复，然后再继续进行下一组或运动。

变慢

最后一件事我需要在突然发作时受伤，所以我走得很慢，专注于每个代表的正确形式。

即使您的重复次数较少，慢一点也可以使您保持良好的锻炼状态。相信我，它仍然会以最佳方式燃烧。

在需要时进行修改

当您无法下蹲或俯卧撑等完整运动时，请尽可能远您可以在保持适当格式的同时尽可能地恢复原状。一旦恢复了体力，就可以尝试再次进行完整的运动。

底线

从长达一年的爆发中恢复过来，现在仍然是-长路。

我每天一次继续服用它，倾听我的身体和每一天的感觉，并采取相应的行动。

如果我从这次恢复健康和力量的旅途中学到了什么，那就是：对自己要温柔些，因为自己不能做以前的自己可以做的事，需要休息时可以休息，并且永不停止战斗 为了您的健康

您已经明白了。

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