运动如何减轻纤维肌痛的疼痛

锻炼对于改善生活质量和缓解疼痛至关重要。（ISTOCKPHOTO）

一项重要的研究表明，对于患有纤维肌痛的人来说，锻炼可以改善他们的身体和情绪健康，是，避免避免活动可能带来的肌肉浪费，甚至减轻疼痛。随着疼痛的发作，纤维肌痛患者经常变得越来越不活跃，害怕做任何可能使疼痛恶化的运动。
我面对并抗击Fibro

痛苦的状况无法让Caitlyn或她的家人失望。阅读更多有关纤维肌痛的信息

'这恐惧在纤维肌痛患者中有不同程度的表现，这是使人们提高运动能力的巨大障碍。

2007年，Rooks和他的同事发表的研究表明，步行，力量训练甚至伸展运动可以改善身体疼痛和情绪健康，

一名患者通过运动获得缓解
戴安娜·托尔顿（Diana Tolton）说，她的痛苦在“加剧”，这种痛苦在30岁左右加剧。在1到10的等级上，我会告诉我的疼痛医生'20。综合征发展后，她的日常疼痛水平变得更像是“过山车”，出现无法预测的隆起，这会造成严重的颠簸。

但是在疼痛开始以来的20年中，Tolton她发现运动是控制脖子和肩膀疼痛的重要工具之一。

“运动对我来说是第一位的，” Tolton解释说。 '主要是心血管问题，然后是体重。我骑，我慢跑。甚至在我变老的时候走路……任何可以调节肌肉的东西都对我有帮助。'
Tolton承认锻炼确实会引起疼痛，但她却认为锻炼是“良好的痛苦”，这种痛苦使她的身体释放出自己的止痛药内啡肽。

这是我要做的事情，因为内啡肽确实有帮助。我可以跑步并受到内啡肽的打击，并在一段时间内无疼痛感。我尝试每周至少运动四次，希望更多。”

独自运动的挑战
Rooks承认，对于纤维肌痛患者而言，开始并保持常规非常困难。他建议加入一组，最好是一组纤维肌痛患者，或者，如果不可能的话，设定小的，切合实际的目标。

即使对于一个坚定的锻炼者，也可能很复杂。 Tolton定期向嫩痛点（肌肉中特别疼痛的部位）注射novocaine，以补充治疗方案。在疼痛加剧的日子里，她会调整自己对可以达到的期望。

有关如何将运动纳入治疗方案的提示，请访问我们的A-Z健康图书馆。