运动如何减轻纤维肌痛的疼痛
锻炼对于改善生活质量和缓解疼痛至关重要。(ISTOCKPHOTO)
一项重要的研究表明,对于患有纤维肌痛的人来说,锻炼可以改善他们的身体和情绪健康,是,避免避免活动可能带来的肌肉浪费,甚至减轻疼痛。随着疼痛的发作,纤维肌痛患者经常变得越来越不活跃,害怕做任何可能使疼痛恶化的运动。
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痛苦的状况无法让Caitlyn或她的家人失望。阅读更多有关纤维肌痛的信息
'这恐惧在纤维肌痛患者中有不同程度的表现,这是使人们提高运动能力的巨大障碍。
2007年,Rooks和他的同事发表的研究表明,步行,力量训练甚至伸展运动可以改善身体疼痛和情绪健康,
一名患者通过运动获得缓解
戴安娜·托尔顿(Diana Tolton)说,她的痛苦在“加剧”,这种痛苦在30岁左右加剧。在1到10的等级上,我会告诉我的疼痛医生'20。综合征发展后,她的日常疼痛水平变得更像是“过山车”,出现无法预测的隆起,这会造成严重的颠簸。
但是在疼痛开始以来的20年中,Tolton她发现运动是控制脖子和肩膀疼痛的重要工具之一。
“运动对我来说是第一位的,” Tolton解释说。 '主要是心血管问题,然后是体重。我骑,我慢跑。甚至在我变老的时候走路……任何可以调节肌肉的东西都对我有帮助。'
Tolton承认锻炼确实会引起疼痛,但她却认为锻炼是“良好的痛苦”,这种痛苦使她的身体释放出自己的止痛药内啡肽。
这是我要做的事情,因为内啡肽确实有帮助。我可以跑步并受到内啡肽的打击,并在一段时间内无疼痛感。我尝试每周至少运动四次,希望更多。”
独自运动的挑战
Rooks承认,对于纤维肌痛患者而言,开始并保持常规非常困难。他建议加入一组,最好是一组纤维肌痛患者,或者,如果不可能的话,设定小的,切合实际的目标。
即使对于一个坚定的锻炼者,也可能很复杂。 Tolton定期向嫩痛点(肌肉中特别疼痛的部位)注射novocaine,以补充治疗方案。在疼痛加剧的日子里,她会调整自己对可以达到的期望。
有关如何将运动纳入治疗方案的提示,请访问我们的A-Z健康图书馆。
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