饮食清洁如何帮助这位妈妈减轻了30多磅

从这些DailyBurn成功故事中汲取灵感，这些故事向人们展示了致力于健身的人，并看到了远远超出平均水平的结果。

狄娜·辛格尔顿（Dina Shingleton）的一天从没有吃甜甜圈，培根，煎饼或其他任何东西“劣质”食品。问题是她的日子很少开始吃任何食物。

“我什么都没吃，然后只喝不加糖的冰茶，直到下午3点。 —然后我就饿了，”纽约阿米特维尔市的欣格尔顿说。

那是螺旋式下降开始的时候。她说：“我会利用我整天不吃的事实来合理化百吉饼和爆米花的午餐。”直到晚餐开始，她终于吃了一顿丰盛的饭。这位39岁的老人回忆说：“我完全没有营养，然后在最后一顿饭中，我可能因为饥饿而超出了需要的食物。”

2014年11月，Shingleton发现自己携带188重5英尺3英寸的框架。尽管从年轻开始她就一直在努力减肥，但多余的体重开始对她的身体造成伤害。她说：“……我的双脚底部长了一年半的足底筋膜炎。” “这很痛苦，每次我起床时，我都在蹒跚。”那时，她知道是时候该重新控制自己的身体了。

问Shingleton列举她正在进行的饮食，然后她会说：“您想的几乎是什么，我尝试过。”但是这次，她没有采用流行的饮食方式，而是采用了另一种方法。她说：“我开始专注于吃干净的全食品，我消除了任何白色，糖，面粉以及大部分含麸质的食物。” “然后，我集中精力添加更多的蛋白质。我会做一个代替餐的早餐。”她新颖，平衡的方法获得了回报，而且一个月之内，她减掉了10磅。

尽管她从不热衷运动，但Shingleton开始研究自己在家中可以做的运动。她说：“我有两个孩子，而且我是单身母亲，所以我不能让孩子去健身房。”在谷歌搜索选项时，她遇到了DailyBurn的流媒体在线锻炼。她签了名，并决定从True Beginner计划开始。 “这很有趣，因为它看起来很简单，然后我汗流face背！” Shingleton说。尽管锻炼充满挑战，但Shingleton却迷上了脚步，发现自己每周都要登录DailyBurn进行五到六次锻炼。

经过三个月的True Beginner和其他计划（如Cardio Sculpt），Shingleton又损失了25磅。在假期期间，她也继续努力。 “当您在5:15醒来并投入所有精力和精力进行锻炼时，为什么不吃不好就可以消除它呢？”她说。 “我告诉自己不要全力以赴。”

Shingleton感觉比几年来更好，因此决定是时候由教练Bob Harper领导的DailyBurn Black Fire锻炼来挑战自己。 Shingleton笑着说：“我第一次做Black Fire时，我花了一半的时间看着屏幕，使他手指顺畅。”但是她学会了根据自己的能力调整锻炼方式，这使她得以继续前进。她说：“我记得今年一月做过两次，现在我做了八次。” “能够追踪我的进度真是太棒了，我保留了我所有的成绩单。”

但是，尽管Shingleton的身材仍在缩小，但秤却停止了移动。最终，她意识到自己需要增加所吃的食物量，以便能够跟上她紧张的新锻炼程序。 Shingleton说：“我通过添加更多迷你餐来进行调整。” “我要进行锻炼后的蛋白质奶昔，然后两个小时后再去寻找Quest酒吧，再来一个青苹果。我只加了一点-没什么垃圾的，仍然干净的全食物。”有了这个小小的变化，她的体重又增加了，她又减轻了10磅。

提早锻炼身体并不容易，而且当其他人都在挥霍时，吃干净总是很有趣的， Shingleton说。 “您并不总是会一直走得很窄；有时候您会想要丁字骨，有时我会在里面加糖甜品。随你！”她说。

进行微小，可管理的更改有助于她确定适合自己的健康生活方式。她说：“我认为您需要一次选择一个可以实现的小目标，并每天进行一些细微调整以改变这些东西。” “这不关乎，'我只是要吃生菜。'我将用红汁做糙米面食，或用烤的以西结面包做丸子，所以好像我在否认自己或改变自己的整体生活。

知道自己在锻炼中有很多选择可以帮助。她说：“如果我醒来时和自己一起玩游戏，就像‘我什么都不想做。’我会告诉自己也许要进行15分钟的快速锻炼。” “这是多样性，选择能力，也是我挥霍在全新衣柜上的事实。

读者注意：本文中的内容与DailyBurn提供的核心服务有关。为了编辑的公开性和完整性，读者应该知道该网站是DailyBurn拥有和运营的。 DailyBurn用户每周至少进行5次锻炼30分钟或以上，持续60至90天，平均每周体重减轻约一磅。

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本文最初出现在DailyBurn的《生活》上。