饮食和运动如何帮助我应对类风湿关节炎

生活方式的改变在增强我的情绪，保持精力旺盛以及在改变生活的诊断后帮助我保持积极状态方面发挥了重要作用。

“从1到10，您如何评价自己的痛苦？”医生问。

“ 9个半”，我毫不犹豫地回答。

那天我被诊断出患有类风湿关节炎。而且，虽然疼痛非常严重，但我却只能缓解。

几个月来，我的疼痛是如此严重，以至于我无法走下楼梯或无助地打开瓶子，而现在，我有了答案

“当您今天离开这里，不可避免地要查看您的病情时，请忽略您所读到的有关仅通过饮食治疗的知识。医生警告。

我点了点头，并忠实地服了我的药方，我以后会学到的药物清单会列出前臂长度的副作用。但是我很高兴得到治疗。

在疼痛蔓延到我的身体之前，我看着关节从腕部开始逐渐肿胀，然后逐渐移到手指，膝盖和脚上。对开始新的锻炼程序感到很兴奋。

似乎我认识的每个人都已经开始进行体重训练。我已经在跑步机上跑了好几年了，以至于筋疲力尽，想减肥，现在我发现了一种锻炼方法，重点不是减肥，而是变得强壮。

我' d也想改善饮食。我过分依赖快餐和外卖，开始感到呆滞。我为自己准备了健康的食谱，并准备重新开始。

当我开始注意到手腕上的缠绕不舒服时，我刚刚加入体育馆。不久之后，我无法盘腿或蹲在大腿上。那些健康和健康的计划被慢慢搁置了，当我挣扎着起床时怎么能蹲下或换板凳？

一旦确诊，我确定自己不会去做。定义我。我下定决心要超越它-令很多人感到惊讶的是，我下定决心去健身房并检修我的生活方式。

检修我的饮食和日常锻炼

第一件事首先，我上了健身房。我从游泳，影响最小的运动和对关节最友好的运动开始，然后毕业于其他低影响力的活动，例如室内骑行。

然后是时候尝试权重了。我的医生说，力量训练实际上并不是对我的诊断，我认为它对关节炎患者来说是一项很棒的运动，因为它可以增强关节周围的肌肉，减少对关节的影响。

我去的时候晚上疼痛和肿胀不太严重，开始时体重很轻，每周逐渐增加负荷。

很快，我就举了5次举重一周。我非常喜欢它，去体育馆是我所期待的，而不是令人恐惧的。每次锻炼后，我的身体都有不同的感觉：更宽松，更柔滑。

我从每次锻炼中走出来，都感到自己的信心和情绪飞涨。

为了支持我的新运动计划，我开始使用抗炎和抗氧化剂丰富的食物为身体加油，例如水果，蔬菜，坚果和豆类，并切出我一直在吃的许多加工食品。

我在油性鱼中添加了维生素，据说可以减轻RA患者的炎症。我还增加了蛋白质以补充我的新运动方案，并随着时间的推移帮助建立那些支撑关节的肌肉。

我留出一些余地，但专注于从头开始烹饪大部分餐点并尽可能多地填充餐点。

就像我的医生所建议的那样，我也继续服药。

从疼痛到缓解

几个月后。曾经使我感到迷雾，呆滞和发蓝的疲惫之地，让我开始精神焕发。

我每天都充满精力和精力开始和结束。我睡得更好，感觉也更积极。

我花了一些时间指责我的身体疼痛和关节肿胀，但是慢慢地，我开始对此感觉良好。我可以举起重物。我可以跑步，蹲下和做电路。

几个月前，我努力地将瓶盖从瓶子上拧下来，现在我正在完善硬拉。

我的饮食也有明显的效果。除了有光泽的头发，发光的皮肤和坚固的指甲，我​​真的感到更加弯腰。

诊断后大约14个月，我没有疼痛或僵硬地走进医生的办公室。

“您如何评价疼痛评分（从1到10）？他问我。 “零。”我回答。

我的血液检查结果支持了我。我的炎症水平恢复正常。肿胀，疼痛和僵硬都消失了。

我已正式康复。

一线希望

我永远无法确切地说出饮食和运动的作用在帮助我控制类风湿关节炎方面发挥了作用。

我很幸运地以并非所有人都如此的方式对我的治疗做出了出色的反应。

我所知道的是，面对艰难的诊断，饮食和运动使我保持乐观。 他们在增强我的情绪，保持精力旺盛以及帮助我在改变人生的诊断后保持积极状态方面发挥了不可思议的重要作用。

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