认知行为疗法如何帮助慢性失眠症良好地睡眠

卧床休息直到真正困倦是CBT的重要组成部分。（UYEN LE / BLUESTOCKING / ISTOCKPHOTO）对于不想无限期依赖药物治疗的失眠患者，认知行为疗法（CBT）

处方药价格昂贵，不便，并且会引起令人不快的副作用。另一方面，通过CBT学习的策略可以随时随地使用，而无需开处方，也不用担心会造成不必要的影响。

30年失眠的人
高中时的轻便卧铺，当像尖叫的猫这样的例行公事将他叫醒时，查尔斯·勒恩（Charles Learn）难以入睡。三十年后，他花了很多时间醒着，以至于他平均每晚只有三到四个小时的睡眠。

52岁，来自加利福尼亚州雷德兰兹市的光纤检验员，Learn一直担心自己会累工作。每天晚上午夜时分，闸门打开，其他焦虑的想法涌入-需要在房子周围做的事情，需要解决的家庭问题。

他终于在51岁之后拜访了一位认知行为治疗师，

第1步：了解为什么醒来
Learn在每周六次的会议中检查了他的睡眠和焦虑症。他说：“我的治疗师想弄清楚为什么我不睡觉，什么想法在我的脑海中流连忘返。” “我必须审视自己的生活，并以正确的眼光看待它。”

这当然说起来容易做起来难：学习是在第二座房子上他因年迈的公婆而拥有的财产。他还正在计划一个女儿的婚礼，而他的另一个女儿和她的孩子在婚姻破裂后搬进了他的家。

有关行为疗法的更多信息

但是Learn的治疗师帮助他意识到无论白天多忙，他都不必在晚上受难。 Learn说，第一步是揭穿他关于睡眠和健康的长期信念。

'我想，无论我是否累，我都需要八个小时的睡眠，'Learn说。 “那我想躺在床上。 “我仍然没有睡觉，我仍然没有睡觉。”

现在他知道有些晚上六个小时对他来说足够了。他说：“意识到并最终接受，可以帮助我彻底清醒。”

步骤2：控制夜间焦虑
Learn的治疗师还提出了应对压力的策略。学习说：“他让我每天有时间写下所有麻烦的想法，并思考解决方案。” '然后我会问自己：'这是我应该担心的事情吗？我能放开它吗？” >第3步：过上易于睡眠的生活方式
直到上床睡觉的时间也成为Learn疗法的重要组成部分。在过去的一年中，他一直尝试遵循以下规则。

学习并不为治疗师的所有建议所疯狂，他甚至恢复了一些睡眠卫生的基本规则。例如，他最近在卧室里将自己放在平板电视上看。但是，他让妻子在晚上选择频道，因此他对正在播放的节目并不特别感兴趣，并且知道如果他的睡眠困难再次浮出水面，可以使电视进入禁区。

仍然，Learn的变化坚持让他断药了。他说：“我认为我是一个很好的信奉者。” “疗法指出了我为什么不睡觉的很多很好的原因，并帮助我专注于真正重要的事情。”