手机发出的蓝光可能如何伤害您的眼睛（以及如何采取措施）

您的闹钟在早晨响起：您将鼠标滑过，并在手机上查看电子邮件和社交供稿。然后您出发去上班，然后在接下来的八个小时里盯着电脑看。那天晚上晚些时候，您沉浸在沙发上，沉迷于最新的Netflix迷恋情节。您的眼睛感觉如何？

我们中的许多人整天都花很多时间粘在屏幕上。去年，尼尔森公司（Nielsen Company）的观众报告显示，美国成年人平均每天在设备上花费8个小时47分钟。这就引出了一个问题：屏幕上的所有时间如何影响我们的眼睛健康等等？

答案还不清楚。一些医生担心电子设备暴露在蓝光下可能会对我们的眼睛产生负面影响。纽约市纽约大学朗格分校眼科临床助理教授医学博士Anam Qureshi表示：“蓝光令人担忧，因为角膜和晶状体无法将其滤除，所以它就直达眼后。她说，一些专家认为这可能会损害视网膜并导致黄斑变性等病症，尽管尚无任何研究来支持这些担忧。

位于达拉斯的视光师Janelle Routhier（OD）发现， ，对于她的患者来说，长时间盯着屏幕可能会导致数字视疲劳（也称为计算机视觉综合症）。症状可能包括视力模糊；专注于一件事红色，疲倦的眼睛；眼睛干涩她说，“头痛和头痛”。

这样想：“如果您处于下蹲姿势，并且长时间握住它，双腿会非常疲劳， Routhier博士说：“最终将不再能够继续担任这一职位。”同一件事发生在你的眼睛上。她说，为了专​​注于物体，眼睛的肌肉需要“不断地拉在一起”。一段时间后，这些肌肉会变得疲劳。

此外，许多研究表明，蓝光可以抑制褪黑激素，这是一种激素，可以帮助人体维持健康的昼夜节律。 Qureshi博士说，这样会使入睡变得更加困难，而且睡眠不足会给健康带来长期影响。

尽管需要更多研究来评估我们技术习惯的副作用，您可以使用一些简单的策略来安全使用它并保护您的眼睛不受屏幕伤害。下方的眼睛文档分享了他们的最佳技巧。

“如果您要长时间专注于屏幕，请尝试使用20/20/20规则，” Routhier博士说。 “目标是每20分钟休息20秒，观察至少20英尺远的地方。”例如，您可能会看着窗外，或者在整个办公室内。要养成这种习惯，请在手机上设置提醒您定期休息。

也：听起来很傻，但请记住要眨眼。 Qureshi博士说：“专心时，您会降低眨眼频率，这可能导致所有泪水从眼表蒸发掉，并导致视力模糊，眼睛发炎，发红和疼痛。”

许多应用程序可以减少设备上的蓝光，例如f.lux。您还可以在iPhone上使用“夜班”模式。

但是，防止小工具干扰Zs的最佳方法是在就寝时间前一个小时关闭它们。取而代之的是，选择不那么刺激的入睡前活动，例如看书或听一些平静的音乐。

BluBlocker太阳镜可滤除蓝光（并带有不太时尚的亮橙色）色调）已经存在了很多年，但是您不可能在办公室晃动它们。幸运的是，现在还有另一个选项可以完成相同的工作，而不会使您看起来像90年代乐队的成员。 Routhier博士建议为您的眼镜使用Transitions Adaptive镜片。这些透镜滤除屏幕和太阳发出的蓝光。 （全部披露：Routhier博士是Essilor客户开发部门的高级总监，负责开发这些镜片。）

正确的规格也有助于缓解数位眼疲劳。她解释说：“随着年龄的增长，您可能会失去近距离观察的能力。”考虑带上一副老花镜，以帮助您更好地查看计算机屏幕（强度可能不同于阅读书籍或杂志时所用的规格）。库雷希博士说：“您真的必须根据您与设备之间的距离量身定制眼镜。”