5名真正的女性如何应对季节性情感障碍

这个冬天，我们大多数人都很难在早晨起床，或者在下午看着窗外并意识到太阳已经落山时，我们感到有些阴沉。

但是对于某些女性来说，冬天带来的事情比短暂的精力或情绪低落更为严重。寒冷，黑暗的日子到来会触发季节性情感障碍。众所周知，SAD与抑郁症有关，但症状仅在一年中的某些时候出现，大多数情况下是在冬季。

低温可能起着作用，医学博士Angelos Halaris说，洛约拉大学医疗系统的精神病学和行为神经科学教授。但是对于大多数患有SAD的人来说，最大的因素是缺乏阳光。 Halaris博士说：“有了SAD，就没有动力去参加常规活动，去上班，去见朋友或做通常很有趣的事情。” “您并不是在寻找令人愉悦的活动，无论是性，社交活动，运动还是只是走出家门。”

对于SAD人士来说，寒冷的几个月给人的情感和身体带来了极大的挑战。我们采访了5位女士，她们在冬天的中旬公开了她们现在如何应对这一现实。

“外面的寒冷和黑暗中，我感到沮丧：我无缘无故地哭泣，一切都变得沉重，身体受到伤害。穿上所有这些衣服，然后离开房子，然后到达我要去的地方，然后再次脱掉所有这些衣服的想法，感觉就像是在做很多工作，令人不知所措。过去的一个周末，我实际上是和一个朋友出去的，但是半个小时后，我只想回家，躺在散热器旁边的床上。

我去过几次治疗，季节的到来是我有这种感觉的一部分原因。我知道去健身房时会感觉好些，但是很难激励自己走出家门，而且我通常会感到太累。我仍然希望我能找到其他有用的方法，除了坚持下去，并等待春季和夏季。”

-专业人士Maia Senderowitsch

“我米来自洛杉矶，但去年移居伦敦与我的英国丈夫在一起。转移到寒冷，多雨和灰色的目的地非常困难，特别是因为我在家工作。这个冬天，我精力不足，没有动力去户外活动，只会加剧我的沮丧感。我通常很积极，但是最近我一直是最消极和最痛苦的人。抱怨天气是非常忌讳的，但是当我看到外面下雪时，我想哭。

我的丈夫建议我购买SAD灯，并且我已经开始花时间在门前我早上工作的时候我终于设法在我家街边的一间工作室里建立了锻炼程序，这绝对有帮助。但是我真的考虑搬回南加州，因为天气的影响太大了；它们甚至影响了我的业务生产率。一切都变得迷雾重重，很难集中注意力。”

–旅游博客Alexandra Jiminez

“短短的日子让我陷入这种可怕的惯性之中，这确实有些真实。最近，我在Facebook上发布了有关季节性情感障碍，治疗师关闭诊所以及其他多种因素的综合信息，使我很难离开自己的公寓，直奔拐角处到办公室。

但是，仅仅谈论它，并得到人们伸出手或提供建议的大量回复，确实确实帮助我减少了孤独感和沮丧感。我也一直在服用维生素D并尝试锻炼；在街上找到健身班非常有帮助，因为上车和开车去某个地方没有额外的障碍。'

-作家兼编辑萨里·波顿（Sari Botton）

”对我来说，SAD尤其是在冬季期间并由冬季引发的焦虑和沮丧感。感觉比平常更焦虑或更沮丧和低能量可能是SAD的征兆，并且对于持续的时间长度（而不是在这里或那里的一天）有这种感觉。

很多年前，我正在与一位同事谈论冬季的情绪低落，她说她正在读一本有关SAD的书，名为《冬季布鲁斯》。她把它借给了我，这很有启发性。我有了一个灯箱，开始使用它（最近写了我的经历）。它的目的是模仿日光，因此绝对不同于盯着普通的灯。

我强烈感到，仅在大约两周后，使用灯箱的积极作用就会很快开始。持续使用也有帮助，因此，当您感到忧郁时，它不只是坐在灯箱前，还应将它作为日常工作的一部分。无疑，对于某些人来说，这可能不是解决SAD的唯一方法-也许将灯箱与药物或疗法等其他治疗方法结合使用可能会有所帮助。'

-作家Luisa Colon >

“每年的八月临近，我开始感到这种恐慌感的上升；知道接下来几个月会发生什么，我的胸部感到沉重。很长一段时间以来，我都觉得这种感觉很正常，但是通过治疗，我已经能够理解，这实际上是对我的日常生活将会越来越艰难的一种回应。

这是我想让人们知道的一件事：对于很多人来说，秋天不仅是美丽的酥脆，秋季，南瓜香料时间；而且这是一个为期一个月的建立应对机制的过程的开始，以度过冬天。例如，我全年服用Zoloft的剂量都很低，但是当我开始感到精力恢复时，我在9月份增加了剂量，4月份又降低了剂量。

我认为人们也没有意识到您使用SAD会感到多么疲劳：下午5点后离开房子的想法大多数夜晚对我来说似乎都是不可能的。我觉得每天的能量都很有限，在冬天，无法充电。如果我为时过早，那么在接下来的一天中，这将是一次真正的苦难。 / i>