炎热的天气可能会触发您的焦虑梦想-冷静的7种方法

• 什么
• 如何
• 自动
• 轻便的床单
• 精神冷却
• 保持阴凉
• 冷垫
• 冰块
• 饮食清淡
• 外卖

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您是否曾经在一个特别令人不愉快的生动梦境中半夜醒来？您有可能经历了焦虑的梦。

我们的精神状态会严重影响我们的睡眠质量。如果您在清醒生活中遇到压力或焦虑，您可能会发现自己的梦想变得不那么和平。

但是，最近的研究表明，焦虑并不是导致焦虑梦的唯一因素。事实证明，气候等外部因素也可能对您的梦境质量产生重大影响。

如果您想找出不愉快的梦是否应该归咎于高温，那么您来对地方了。

继续阅读，以了解焦虑梦想是如何真正起作用的，热浪如何导致它们，以及无论温度如何，您都可以改善睡眠。

什么是焦虑梦想？

焦虑的梦并不总是噩梦。任何让您挥之不去的恐惧，压力，恐慌，不安或神经质的梦都属于焦虑梦。

想知道您的坏梦是否真的是焦虑梦？以下元素往往是它们的特征：

• 梦尤其生动而令人难忘。
• 您正在跌倒，被追赶，迟到或在公共场合裸奔。这些可能是您生活中特定焦虑的征兆。
• 梦在半夜醒来。

是什么导致了焦虑梦？

许多人认为焦虑的梦是由您的精神状态引起的。这些因素经常被引用：

• 焦虑
• 不确定性
• 失眠
• 药物的使用，例如酒精
• 创伤

事实证明，外部因素也可能带来梦an以求的梦。

热量在睡眠过程中如何影响身体？

热量会对我们的身体产生一些非常强大的影响-也可能影响我们的睡眠质量。热量实际上可以引起焦虑梦想的几种方法。

焦虑激素

您的身体在极热的温度下会进入高温状态。如果您的体温在半小时内升高到大约99.5°F（37.5°C），甚至可能发生以下生理变化：

• 激活HPA轴，这有助于控制身体的压力反应
• 代谢增加
• 心律升高
• 呼吸增加
• 脱水
• 体液减少血压下降
• 减少流向大脑的血液

极端热量实际上可以迫使您的身体以许多与精神焦虑相同的方式做出反应。

高温会影响睡眠质量，因为热量会使身体处于自然焦虑状态。您可能会发现，仅仅因为身体过热，您的梦想就会变得更加生动和不安。

增加“睡眠强度”

InsideBedroom高级研究员韦恩·罗斯（Wayne Ross）说：对于大多数人来说，最佳睡眠的最佳温度是60至67华氏度，湿度是40％至60％。如果温度和湿度超过上述范围，则会大大降低睡眠质量。”

这是因为，当您的房间温度过高时，身体无法散热，会导致睡眠中断，尤其是在深度睡眠和快速眼动（REM）睡眠。

更生动的梦境

事实证明，炎热的天气使您更容易记住自己的梦境

根据医学博士Alex Dimitriu的说法，该病获得了精神病学和睡眠医学双重认证，是Menlo Park Psychiatry＆amp; amp;的创始人。睡眠医学，炎热的天气会使您在REM周期结束时更频繁地醒来。这意味着您更有可能记得刚刚经历的梦想。

“随着睡眠期间人体温度下降，我们进入更深的恢复性睡眠。因此，凉爽的温度也可能有助于我们保持睡眠，做梦，但是却如我们所愿地忘记了梦，”他解释说。

“的确，温度升高会导致睡眠中更多的觉醒，在此期间，您可能会梦到梦。但是，零散的睡眠与理想相反。” Dimitriu说。

这意味着您可能一直都在经历着梦dream以求的事情，但是当天气变热时，您会记住它们，导致一天中焦虑加剧。

提示以冷却您的梦想

如果您认为生动的，不安的梦想要归咎于强烈的热浪，请对日常活动进行以下更改以改善睡眠。理想的睡眠室温为65°F（18.3°C）。购买温度计来测试您的睡眠空间，或使用智能手机来测量房间的温度。这样，您就知道自己离理想的睡眠温度有多近。

还有一些智能温度计，您可以对其进行远程控制，这样回家后您的空间就会很凉爽。

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轻便的床单

在夏季投资轻便的床单。棉和亚麻都是极好的材料。

Tensl，竹子，percale和缎布也被认为具有吸热性。还有一些被设计为您冷却的床单。

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精神冷却

睡前打坐。如果您整天都处于高温之下，您的身体可能仍会对高温产生反应。

冥想可帮助您减慢呼吸频率和心跳速度，增加入睡一晚的机会。

睡前尝试呼吸运动以降低心跳，保持镇静您的身体，并有可能降低您的核心体温。

保持阴凉

白天保持窗户和百叶窗关闭。

如果烈日容易在窗户上击落，则可能导致温室效应。保持百叶窗关闭，以减少家里的热量。您还可以投资于遮光窗帘或遮光窗帘，以确保没有热射线从中漏出。

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冷垫

投资于冷却床垫垫。

这些小小的睡眠高科技产品通过使水在床垫垫上积极循环来保持凉爽，从而发挥了作用。它们还可以在冬天使您保持温暖。其他人则通过简单地用诸如竹子的冷却材料将床抬高来工作。

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冰，冰宝宝

如果您想让它保持低技术含量，这是一种快速简便的解决方案。将一碗冰块放在风扇前面，以提高其效率并迅速冷却房间。

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吃清淡

睡前吃便餐。

高蛋白饮食会增加体温。另外，晚上有烤箱或火炉燃烧会加热整个房子。

总结

如果您发现自己的睡眠受到干扰，一些不愉快的梦，可能是因为天气炎热。

着重于一整天保持体内核心温度的降低，并尽力使您的房间在夜间保持凉爽。

这可以减轻您的睡眠时间，并减少您梦an以求的机会。