嘿，Sleepyhead！ 如何成为一个早起的人

早上6点，如果我们有足够的精力喝杯咖啡，我们很幸运。对于我们中的某些人来说，早晨可能很艰难，但请不要在这里睡觉：享受着阳光醒来的好处。 （还有一些使它变得更容易的提示！）。

（检查一下：如何再也不会迟到了）

贪睡和迷路：需要了解的知识
旧的“我太累了”的抱怨可能不仅仅是一个很晚才醒来的抱歉借口。研究表明，在每天早上同一时间醒来并最活跃的百灵鸟和夜猫子之间存在生物学差异，它们在太阳落山后会做得更多。一项调查发现，超过一半的美国人属于早班，他们说从早上5点到下午12点处于“个人最佳状态”。而且随着年龄的增长，随着年龄的增长，随着年龄的增长，迎接黎明的日子可能会变得更加容易。

事实证明，早起的鸟儿比蠕虫能得到的更多。根据大学生的自我报告，早起的人比晚起的人更加乐观和积极。其他研究发现，晨比夜猫子更努力，更认真。 （不过，尚不清楚早期起床是否真的会使人变得更有生产力或更加乐观。）也许4.0的秘诀不仅仅在于书本：另一项关于大学本科生的研究发现，那些声称自己在早上工作的人更好比那些喜欢晚上的学生成绩更高。那可能是因为早上起床的人更有可能准时上课或放弃深夜聚会。研究人员还暗示，在睡眠中记忆力可能会改善，因此早起睡觉以准备早上警报可以帮助那些检查笔记吸收。

早起的人实际上对我们的健康也有好处。当英国研究人员向成年人询问他们的睡眠习惯时，他们发现在工作日内一直呆到晚上9点的人比早上7点起床的人更有压力，超重和沮丧。另一项研究发现，早睡早起的青少年比早睡早起的青少年更不喜欢上体育馆，而且超重的可能性更大。谈论在床的另一边醒来。 （再次，请记住，尚不清楚早起会导致压力，沮丧或体重增加。）

阳光明媚的白天：您的行动计划
但是夜猫子并不是完全不走运。一项研究发现，夜晚恋人比早晨的人晚上更有生产力。不过，对于大多数人的工作时间表和例行工作来说，早上起床可能更有利，因为工作日通常在上午9点左右开始，而办公室（通常是！）在午夜不营业。无论哪种情况，都有一些方法可以重置人体时钟并快乐地迎接一天：

获得充足的睡眠。这看起来似乎很明显，但是如果获得建议的7到9个小时，则起来起来会更容易。专家提示？请将笔记本电脑和其他工作放在床上，以保证睡眠良好。

保持一致。尝试将闹钟设置为每天早晨（包括周末）的同一时间。持续不断的唤醒呼叫可能会使其逐渐变得更容易起床。

慢慢开始。选择一个新的唤醒时间，并逐步朝着它努力。是否想在早上7点醒来但在早上8点停留？首先将时钟设置为7:45，然后以15分钟为增量向下移动，直到达到新的时间目标为止。

跳过贪睡。在真正下床之前一个小时左右的睡眠时间中断可能会干扰我们的REM周期，从而有助于刺激与认知有关的大脑区域。不想惹麻烦（或让室友发出多个警报！）。为何时上升设置一个警报，或者几分钟后再设置另一个警报，以防您打sn！

设置一些愉快的声音。跳过哔哔声和刺耳的声音，并为舒缓或有趣的事物设置警报音。需要一个主意吗？这是10。

让我们眼前一亮。研究表明，可能只有一点点灯光才能重设身体阻滞。一个简单的解决方案是在晚上保持百叶窗打开。或打招呼，在外面刷牙！ （向邻居招手时……）

吃早餐。嗜睡并不会因为喝咖啡而消失。有足够的时间吃一些绿色的鸡蛋和火腿（或者仅仅是酸奶冻糕）也可以提供能量，更不用说它也可以增强这种智力。

健身房。早晨进行例行锻炼后，那些疲倦的眼睛可能会消失。锻炼肯定会增加能量，请尝试这些早起的鸟儿锻炼！

治疗自己。上午等待奖励，以鼓励自己爬出掩护。潜入一些新鲜出炉的水果和坚果棒，或者滑入温水浴中而不是快速洗个澡。

J.F.D.I。 有时我们需要咬紧牙关，“只是去做”。 研究人员发现，当我们感到闷闷不乐时，创造力可能会旺盛，所以不要让一点睡意打扰到一天！

本文最初出现在Greatist.com