这就是为什么您会气喘吁吁地走上楼梯（即使您很健康）

我想认为自己身体状况良好。我每周要锻炼五到六次，参加过多次马拉松比赛，而且，我还是Health的高级健身编辑。不过，有时候我发现自己爬上一两个台阶后就发狂了。会带来什么？

“您正在非常快地引入一个新变量，”耐克跑步教练兼培训师，纽约市S-10培训班的性能教练乔·霍德（Joe Holder）解释说。 “您从休息开始，很快就可以完成工作，通常不到10秒。这意味着您将处于缺氧的环境中，然后必须恢复正常；

纽约市Frankly Fitness创始人Frank Baptiste补充说：“为了向更多的肌肉输送更多的氧气，您将开始呼吸较重。

好消息：缠绕是完全正常的—但是，当您开始喘气时，取决于个人。每个人都有一个阈值，Holder会指出，如果这些步骤足够长，您最终将喘不过气来。

“取决于步骤的数量，您会到达一个越来越多的地步条件”。 “有些人不费吹灰之力地走了4个步骤，没什么，有些人8和有些人12。您必须找出门槛。最初的短暂爆发不需要氧气，但是在那个过渡期，就像是没事了，您的身体开始知道多使用氧气，这就是您想要的时候，哦，哦，您是有点累。”

那么，在垂直运动时，您有什么办法可以控制呼吸吗？答案是肯定的。您必须努力进行调理；您的条件越好，您就越可以将阈值推回去。在这里，有三种方法可以做到这一点：

这很容易解释。如果您想在楼梯上变得更好，那就多做一些。您的身体习惯得越多，掌握这项技能的能力就会越强。 Holder说：“问题的一半与您的身体不能有效地向上走有关。不会经常遇到楼梯吗？他建议使用楼梯管理员。

“这是使VO2 max发生这些增量跳跃的最佳方法，这是衡量人体对氧气使用状况的一种衡量标准，” Baptiste说。 “最终，您吸收氧气和使用氧气的效率将使您能够做得像楼梯一样长时间，强度更高。他的建议：“快上一架，慢下来。或者一次走两步，然后在每一条腿上只走一步。” Holder补充说，您甚至可以骑着固定自行车来帮助您征服攀爬。 “骑自行车尽最大努力6秒钟，然后减速20秒钟。这将使您习惯于保持恒定的功率输出，同时又增加了工作量。它还将帮助您适应短暂的短暂能量爆发，同时又不会完全休息，而是会降低一点强度。”