这就是为什么感觉您总是有甜点的余地

您吃了多少顿均衡的饭菜，宣布自己吃饱了……然后浏览了甜点菜单？还是考虑在冰箱中挖一品脱的薄荷巧克力片？事实证明，这种现象是有科学根据的。翻译：当您吃一种食物时，与其他口味，质地和颜色不同的食物相比，这种食物的食欲会下降。感官特有的饱腹感可以帮助解释为什么要避免在自助餐中暴饮暴食。这也是为什么您似乎总是有甜点的余地。

所以，如果您用这种方式硬连线（这是科学原理，对吗？），您该怎么办才能避免结成饱餐感？以下三种技术可以消除大脑对所有这些东西的渴望，因此您可以保持健康的平衡：

幸运的是，在一顿饭中吃多种食物对您有好处：这是一种明智的创建策略大量营养素的平衡（即蛋白质，脂肪和碳水化合物的良好平衡），并使您的身体接触多种维生素，矿物质和抗氧化剂。只是要避免吃由不健康的选择组成的晚餐，然后是甜点的陷阱。他们的关键是使每一个选择都变得明智。

最近我有一位客户将几乎每顿晚餐都描述成一道杂菜，首先是奶酪和饼干，然后是咬孩子的盘子，还有一点无论她丈夫吃什么（通常很少吃蔬菜，甚至没有蔬菜，有时对她实际吃了多少也没有真正的了解）。我们共同帮助她开始计划实际膳食，其中包含均衡的食物混合（例如鸡肉，鱼或豆类，用EVOO和香草炒菜的蔬菜以及少量全麦淀粉（例如藜麦或地瓜））。 / p>

结果？她能够吃少量的甜点（或几块黑巧克力），并且仍然减轻体重。

如果您渴望巧克力蛋糕，或者您打算去一家著名的餐厅对于糕点，请保持简单。大多数甜品含碳水化合物高，因此通过减少或少吃主餐中的碳水化合物来达到平衡是很有意义的。

在餐厅，要求在侧面配两个蔬菜，而不是蔬菜和土豆。或者选择蛋白质开胃菜（例如虾鸡尾酒或鸡肉串），再加上一小块沙拉或煮熟的蔬菜。

我的一位客户曾经告诉我，点了一份火鸡汉堡配薯条后，她的身体状况如何，然后是一片温暖的苹果派。当我问哪个更好（薯条或馅饼）时，她说把馅饼递给别人。因此，我们制定了一个计划：下一次，她将订购一个用生菜包裹的火鸡肉汉堡（无面包），一面蔬菜代替炸薯条，以及一块甜点饼。

她报告说，组合感觉“正好。'她满意而充满活力地离开了餐厅。

规划头部是防止潜意识占据驾驶员座位并做出对身体不利的选择的关键方法。如果您要出去吃晚餐，请提前查找菜单；决定点什么菜（当您不饿的时候），包括您是否要吃甜点；

如果您知道自己要吃甜品，可以礼貌地说“不”，当有人问您是否要分割开胃菜或分享一堆开胃菜时小盘子。而且，如果您事先决定要享受一顿丰盛的晚餐，那是有意识的选择，而不是一时的冲动或情感上的反应。

这些调整与限制无关；它们是平衡的，即使您不专注于减肥，感觉也会更好。而且，在仍然享受美食的同时保持愉悦感是一种双赢的局面，完全值得一点理智的付出和付出-无需“饮食”心态。