这是小吃的真实样子

您可能已经听说，Dunkin'Donuts刚刚在菜单上添加了小吃，其中包括面包房三明治系列，其中包括羊角面包上的鸡肉沙拉，德克萨斯州吐司上的烤奶酪以及培根和小圆面包上的炸鸡。烤鸡肉饼的热量为360卡路里，但有些选择的热量超过600卡路里。邓金（Dunkin）的首席执行官坚称这些食品是零食，而不是午餐，这引出了一个问题：到底什么是零食？

按定义，零食是两餐之间所吃食物的一小部分，但零食趋势已经改变。对于许多人来说，小吃已经变得像早餐，午餐和晚餐一样充沛，基本上是每天的第四餐。假设满足这三个条件，当我为客户提供咨询时，我可以接受。首先，必须需要燃料，这样零食不会导致多余的卡路里消耗掉脂肪细胞。其次，零食应该是健康的（有关为什么并非所有卡路里都相等的更多信息，请查看我以前的文章6节食神话，已破译）。最后，零食应该成为日常食物预算的一部分。例如，我的许多女性客户每天需要大约1,500-1,600卡路里的热量来达到（并保持）健康的体重。如果他们每天吃四顿饭，每顿饭平均分配，那么这意味着他们在第四顿饭时有大约375-400卡路里的热量可以消费。通过选择尽可能接近自然状态的营养丰富的食物来实现这一目标。这里有五个清洁饮食零食的选项，可以做到这一点。每一种都提供不足400卡路里的热量，其中包括一些健康的蛋白质，缓慢燃烧的碳水化合物和有益于脂肪的脂肪，以平衡血糖，让您感到精力充沛，精力充沛和满足。两个很甜，两个很香，两者都差不多，它们都很快。我提供了一个快速休闲餐厅选项，您可以随时随地抓住。因此，吃零食“就一定要聪明一点！

用单份容器的脱脂有机希腊酸奶或蛋白粉将一杯冷冻的水果（如浆果，樱桃或芒果）搅拌干净。例如豌豆，大麻或有机草乳清）加半杯水，再加一汤匙特级初榨椰子油和少许新鲜磨碎的姜。
约300卡路里

可折叠将四分之一燕麦片倒入两汤匙杏仁黄油中。将一杯新鲜切成薄片的草莓，蓝莓或覆盆子与半汤匙的新鲜柠檬汁和水一起倒入一杯，然后在炉灶上加热至多汁。顶部加热的水果和杏仁燕麦碎。
约300卡路里

用15根小胡萝卜和10颗卡拉马塔橄榄的一小撮鹰嘴豆泥佐餐。
约300卡路里

将四分之一杯有机爆米花仁放在一个纸午餐袋中，将其折叠几次，然后用微波炉加热两分钟以爆米花。在一个小碗中，将一汤匙热水添加到两个品尝正方形的70％黑巧克力中，并缓慢搅拌直至巧克力融化（如果需要，一次加一茶匙，再加水）。在爆米花上撒上毛毛雨巧克力，然后撒上四分之一的杏仁切片。
约有400卡路里

在Chipotle Mexican Grill上订购含生菜的沙拉，不加调味料，不加米饭，黑豆，法加它蔬菜，温和的莎莎酱和鳄梨调味酱。
370卡路里