这是我在全食店仅花50美元就购买了一个星期的食品的方式

Whole Foods赢得了Whole Paycheck的绰号是有原因的：它肯定可以变得很贵（你好，8美元的冰淇淋）。但是，只需进行一些战略规划，就可以在$ 50的预算下获得价值7天的食品杂货。在下面，您会找到我的钱包友好型购物清单，以及可让您度过一个整周营养和满意的用餐点子。 （清单甚至包括几种有机食品，是的，还有杏仁黄油和鳄梨！）但是，首先，这里是一些在Whole Foods进行保存的一般提示。

一罐豆类食品（豆类，鹰嘴豆或小扁豆）每罐价格从$ 0.79美元到$ 1.49美元不等，每罐至少提供两份。每份只要$ 0.40，甚至可以从非有机碎牛肉（成本最低的肉类之一）中节省下来，每磅销售价格为$ 4.99。

如果可以购买有机动物蛋白，则可以您对所选择的东西很精明。例如，一个16盎司的有机干酪奶酪容器四份（每份1美元）的价格为3.99美元，而希腊酸奶每份为1.59美元。带皮的有机鸡大腿肉为每磅5.99美元，而无皮的有机鸡胸肉为每磅9.99美元。金枪鱼罐头价格为1.99美元，鲑鱼罐头价格为4.99美元。有机鸡蛋始终是不错的选择，每打$ 3.99，您可以扩展到六份。

您会注意到，我在下面的杂货清单中有几项是365，这是Whole Foods的品牌。有时被称为自有品牌的商店的自有品牌费用较低，因为商店不必在营销，广告和促销上花钱。这些节省将转嫁给消费者，他们真的可以累加起来。例如，每包365杏仁黄油的价格为$ 6.99，而同一大品牌产品的相同尺寸容器的最高价格为$ 14.99。

为了节省食品成本，浪费是一大禁忌。如果您打开一个装满干酪或一罐鹰嘴豆的容器，而只使用一半，那么您实际上是每份支付双倍的费用。因此，列表中的项目使用了两次或多次。为了节省时间，请立即做两顿饭，第二天再做第二顿饭，或者将其藏在冰箱中以便以后再加热。整理提供多份的菜肴也是一种明智的策略。在下面，我建议菜肉馅煎蛋饼，可做成四份，每顿饭的总成本约为1.40美元。

我的50美元预算中，最大的一部分用于杏仁黄油和鳄梨。它们合起来花费了每周预算的20％以上。但是它们的营养价值，健康益处和满意度因素使它们物有所值。甚至还有剩余的杏仁黄油，可以直接作为汤匙吃。

事不宜迟，以下是一周价格低于50美元的商品清单。 / p>

3根香蕉$ 0.49（3份）

2根有机苹果$ 1.69（2份）

2梨$ 1.69（2份）

4鳄梨$ 5.00（8份）

1个有机地瓜$ 0.99（4份）

1袋365有机婴儿菠菜$ 1.99（4份）

1磅的散装胡萝卜$ 1.99（2份）

1磅有机西兰花$ 3.49（2份）

1打365有机大黑鸡蛋$ 3.99（6份）

1盎司的16盎司容器365有机无脂干酪$ 3.99（4份）

1罐365块淡金枪鱼水中1.99 $（2份）

1罐365黑豆$ 0.99 （2份）

1罐365鹰嘴豆0.99美元（2份）

1罐365香奈儿豆$ 0.79（2份）

1罐Westbrae有机扁豆$ 1.49（2份）

1罐365奶油杏仁黄油$ 6 .99（14份）

½磅散装印度大米$ 1.50（3份）

½磅散装藜麦$ 3.00（6份）

1 16-盎司袋装365冷冻地中海素食混合食品$ 2.69（5份）

½磅有机鸡大腿$ 3.00（2份）

总计：48.74美元

现在，如何购买在接下来的七天内将您的拖拉变成美味的饭菜。 （注意：杂货店清单假定您已经在家中有EVOO，以及草药和香料。）

每周两天，在新鲜的菠菜和藜麦床上享用两个鸡蛋（任意方式） ，一半的鳄梨，侧面有水果。有一天把它切成薄片苹果。

在不同的四天里，将四分之一杯的干酪和几汤匙的杏仁黄油，四分之一茶匙的肉桂粉和切碎的新鲜水果混合在一起-一天有一个苹果，一个梨

另一天，两天后是香蕉。

一周中的某一天，要制作一碗生姜和肉桂的藜麦奎奴亚藜，上面放着香蕉片，然后淋上两汤匙杏仁黄油。

四餐时做一个菜肉馅煎蛋饼，在其底部准备一层切成薄片的番薯，上面放八个打蛋，然后将EVOO和香草炒菠菜和西兰花拌匀。

两餐时，将黑豆和糙米饭，配以EVOO和香草炒菠菜，还有半个鳄梨。

两顿饭，准备一份烤鸡肉，配以藜麦和EVOO和香草炒西兰花。

两餐要有小扁豆和EVOO烤箱烤的胡萝卜，还有半个鳄梨。

两餐要用EVOO和香草炒冰冻的地中海蔬菜，再加入金枪鱼和cannellini豆。

两顿饭搭配鹰嘴豆和藜麦配香草和EVOO炒的地中海蔬菜和半个鳄梨。

试试这个计划！ 事实证明，即使全食超市是您的首选市场，也可以在预算内健康饮食。