这就是感恩的感觉可以改善您的生活

在某些时刻，阳光照进云层，就像在画中一样，您的伴侣意外地打扫了整栋房子，或者在您担心灾难性的死亡螺旋上升和热情的感激之情后，计算机奇迹般地冻结了。倒在你身上。如果您没有隔壁的邻居，则可以打开百叶窗，像玛丽亚一样在奥地利的山顶上唱歌。

然后是大多数日子。您知道，当您全神贯注于准备大型工作会议，无休止的待办事项清单或即将到来的假期聚会时，您根本不会想停下来欣赏一下周围所有美好的事物和人您。你没心情唱歌。实际上，您有点头疼。感恩几乎已经从您的日常工作中消失了，这是不幸的。因为实践感恩不只是举止，而是一种重要的有效自我保健方式。

“感恩是增进幸福感的有效途径，”研究科学家Amie Gordon博士说在加利福尼亚大学旧金山分校。越来越多的研究将规律的感激与更好的睡眠，更大的幸福感以及甚至更低的血压联系起来。 “还有什么时候最难以表达感激的呢？她说：“也许是当您充分利用它的时候。”

感谢科学的领先专家罗伯特·艾蒙斯（Robert Emmons）博士将其定义为对我们生活中善良的认识和欣赏。当我们意识到善良的源头就在我们自身之外时，就会发生这种情况，例如让您舒适的袜子的让姨妈，或提供耀眼的夜空的自然母亲。因为感激是“专注于他人”，所以在关系中也可以充当“情感诉说”。当您确认您的配偶进行紧急干洗时，您的交流会把您拉近。

我们将向您展示如何将这种情感更多地融入到日常生活中。

如果您的玻璃杯经常看上去半空（并且，甚至碎裂），请稍事休息。一些专家说，人类进化为对坏事保持高度警惕。我们的穴居人的前辈们在地平线上扫描了剑齿，而不是停下来闻闻野花的气味，这是一个正确的主意：它们幸免于难。今天的威胁有所不同（“帮助！为什么洗碗机发出奇怪的声音？！”），但是寻找潜在的问题可能仍然是我们的默认设置，迫使生活的祝福逐渐淡出背景。

感激也是棘手的，因为我们大多数人都有天生的趋势来迅速适应不断变化的环境。当发生可怕的事情时，这对我们有利。例如，当您提出离婚时，您可能认为世界已经终结，但是一两年后，大多数人将自己的幸福程度定为自己的水平。 （科学家称这种享乐主义适应。）A，我们也很快适应了积极的变化，这意味着我们经常认为它们是理所当然的。 “当我搬进新房子时，我非常感激能住在这里！我以为硬木地板很漂亮，窗户让很多光线透了，”戈登回忆说。 “但是几个月内，我抱怨地板吱吱作响，冬天的窗户很冷。”我们的现代世界还面临许多其他障碍。 “感恩需要以一种刻意的方式暂停和浸透周围的事物，”《甜蜜点：如何通过少做多做》一书的作者克里斯汀·卡特（Christine Carter）博士说。 “但是持续忙碌已成为我们文化的默认模式。

但是，这里有一些值得感激的见解：理解这些障碍是找到变通办法以练习感恩实践的第一步。您无需花费特别的时间。 （嘿，去健身房健身和摄取维生素非常困难。）根据艾蒙斯（Emmons）的说法，练习感恩的最佳方法是将其融入您的日常生活中。随着时间的流逝，它将成为一种习惯。

“想想自己是自己快乐时刻的策展人”，作家A.J.雅各布斯（Jacobs）的有关感恩的书《感谢千：感恩之旅》本月出版。 “您的目标是收集好东西。”

准备好感到感激了吗？如今，专家们分享了令人惊讶的简单策略，让您对它表示感谢（并表示感谢）。

在撰写他的书时，Jacobs环游世界，感谢参与创作他的早晨咖啡的每个人（盖子设计者） ，豆农。 “一件事要发生在我们生命中，可能需要数百人。您完全认为它们是理所当然的。”他说。在家附近练习一个不太雄心勃勃的版本。 “如果您要在农贸市场拿起火鸡，请花10秒的时间看一下农夫，并告诉她多年来您对火鸡有多喜欢。这将使她过得愉快，并使您感到更快乐。这对于您的10秒钟来说是一笔不错的交易。” Jacobs说。

即使您是真诚的意思，对您和您所欣赏的人说“谢谢”也不过是一种反省。 Jacobs发现，混淆您的措辞会使您脱离“机器人模式”。 “有一天我要感谢我的妻子，‘我只想让你知道我很感激你今天把卢卡斯带到了正畸医生那里。”她印象深刻。”他的其他偏爱：“我无法告诉您这对我有多重要。” “我只想让您知道我有多感激……”这可能会使人们感到情绪低落。

故意寻找积极的情绪可以帮助您改写大脑的消极偏见。加利福尼亚州圣莫尼卡市的心理治疗师雷切尔·芬奇·伍兹（Rachel Fintzy Woods）每天记着十件事，她每天对此表示感谢。她将其放在电子邮件草稿中，但是如果您对更结构化的感谢练习感兴趣，请尝试撰写书面日记。它有助于保持新鲜感：“除非每天早晨真的有这种感觉，否则您将无法继续奋斗'我对我的早茶表示感谢'，并获得了同样多的收益，”戈登说。为了使想法不断出现，请为体验创造时间，让您感到敬畏：在雄伟的森林中散步，聆听新的音乐。或者在您的日程安排中使用预先存在的暂停来计算您的祝福。卡特建议：“将这种习惯与您一天中的某个时间自动关联起来，例如当您在学校接送或淋浴时排队等时。”

当您不仅在外观上而且在触摸，嗅觉，听或品尝，您会放慢脚步，欣赏周围的环境。康涅狄格州费尔菲尔德县的临床心理学家芭芭拉·格林伯格（Barbara Greenberg）博士在抚育自己的室内植物时会故意产生多种感觉。 “我有50个，第一件事是每天早晨，我到处走走，看看每一个。然后我闻它们，触摸它们，也许拍一张照片以捕捉美好的时光。她说：“能见到盛开的花朵，我感到非常感谢。”

卡特说，您不必为获得感激而高兴。生活很复杂：您可能会永远等待。只需承认您很生气（“呃，他再次把拳击手放在浴室的地板上……再次。”），然后尝试将您的注意力转移到如果困扰您的人或地方不在您的生活中，您会想念的东西。 （“到深夜不再再做些讨饭了？好吧，我留住他。”）

向对您的生活产生积极影响的人致谢，可以增进您的幸福感， 研究显示。而且是两点。笔记的接收者也感觉很好。那是什么使人们退缩呢？ “发件人相信，收到这样的信对于他们正在写信的人可能会感到不舒服或尴尬。他们还低估了人们对它的理解程度，”德克萨斯大学奥斯汀分校市场营销学教授阿米特·库马尔（Amit Kumar）博士在2018年《心理科学》杂志上研究了这个问题。这些只是电子邮件（不需要羽毛笔和羊皮纸），但它们仍然产生了很大的影响。因此，继续写这个热烈的注释给一直鼓励您的小提琴老师。你们俩都会为此感到高兴。

这是关于感恩如何使我们受益的科学。

仅仅两周的感恩日记和每周三遍的练习就导致了根据《健康心理学杂志》 2015年的一项研究，可以提高睡眠质量。乐观和积极向上可能有助于人们入睡。

在下次需要等待时，请多谢一下。在东北大学的一项研究中，要求被试回忆起自己赞赏的事物能够更好地延迟满足感。

在一项研究中，要求夫妇在四到六次谈话中表达对彼此的赞赏。在研究结束时，他们认为他们的关系比那些花时间聊天的人更强。

《积极心理学杂志》中的一项研究要求受试者花一个星期来回忆和写一些关于让他们感到感恩的三件事或让他们感到自豪的三件事。之后，祝福计数器将自己评为比骄傲的人更快乐。

那些因伪装的研究人员修复计算机故障而感到欣慰的对象更有可能在以后帮助陌生人。