脚跟罢工和你的奔跑

• 不好吗？
• 比较慢吗？
• 不同的脚底冲击力
• 如何停止
• 提示
• 外带

如果在脚的其余部分着陆之前将脚跟着地，则可能是脚跟前锋。大多数人的步幅以及脚踏的哪一部分在整个奔跑过程中或从一次奔跑到另一次奔跑都会略有不同。

脚跟前锋在奔跑过程中通常会首先用脚后跟接触地面。不过，这是好是坏还需要辩论。

如果您是自然的脚后跟射手，并且不会经常受伤，那么您可能不必担心。

另一方面，如果您在跑步后持续感到膝盖或其他疼痛，则可以考虑尝试将跑步技巧转移到中脚或前脚的步幅上，以查看是否有帮助。

如何知道自己是否是脚后跟前锋？

下次您要跑步时，请注意脚的着地方式。或者更好的是，请一个朋友在步伐走动时拍下脚部视频。如果您的脚后跟先撞到地面，然后脚的其余部分撞到地面，那么您的脚后跟就会跑动。如果您的中部或前部先摔到地面，则说明您是中脚或前脚的跑步者。

跑步时脚跟撞击是否不好？

不一定。

踩着脚跟奔跑可能会使您更容易受伤。例如，哈佛大学（Harvard University）2012年进行的一项小型研究发现，在52名越野跑者中，脚跟前锋一年中轻度至中度重复性应力伤害的发生率是前脚前锋的两倍。

2013年发表在《医学与体育和运动科学》杂志上的另一项研究发现，证据表明脚跟前锋更有可能遭受跑步相关的膝盖伤害。

但中足和前足跑步者也容易受伤-与脚跟前锋不同。这项研究还发现中脚和前脚的前锋更容易受伤脚踝或跟腱。

脚后跟打击会减慢您的速度吗？

至于对您的表现的影响， -对53项研究的分析发现，脚后跟打击者在跑步时的速度或效率方面没有优点或缺点。

其他观察结果参差不齐。 2013年对1,991名马拉松运动员进行的一项研究发现，完成速度最快的精英运动员比非精英运动员的脚跟罢工的可能性较小。该研究还证实了其他研究的观察结果：多数跑步者平均具有后跟打击跑步模式。

需要进行更多的研究来确定不同的脚底打击是否能为跑步者在比赛中带来任何优势。

跟脚底打击与中足和前脚奔跑相比

前脚打击

前脚跑步者的脚掌或脚趾着地。当他们大步前进时，他们的脚后跟可能根本没撞到地面。这种大步走会使您的身体向前倾斜。可能会对脚趾和小腿肌肉造成额外的负担。

着陆在脚掌上被认为是有效的。但是，如果您是长跑运动员，脚趾着地可能会造成伤害。尽管这对于短跑和短时冲刺非常有效，但建议不要将脚趾着地太远以延长距离。可能会导致胫骨夹板或其他伤害。

常见伤害：您可能更容易受伤脚踝，跟腱或胫骨。

中足触击

被认为是最“中立”的罢工，中脚前脚降落在脚中央，其体重平均分配到脚踝，臀部，背部和膝盖。中足跑步者可能能够高效，快速地奔跑。

常见伤害：您有时可能会感到足部，踝部或跟腱疼痛。

脚跟撞击

如前所述，脚后跟打击者的脚部受伤在脚的其余部分着地之前先踩高跟鞋。

常见伤害：您可能更倾向于膝盖和髋部疼痛。

如何停止脚跟撞击？

如果您目前没有受伤或容易受伤，专家说，没有真正的理由在跑步时改变脚的打击。另一方面，如果您发现自己经常遭受膝盖或其他伤害，则可能需要尝试训练以在跑步时更多地落在脚的中部或脚上。

将着陆点移动几分钟

您可以开始逐渐改变脚部打击。刚开始有目的地落在脚的中心或脚上可能会感到奇怪。从短距离跑步开始，每次几分钟，您有意识地切换了跑步技巧。

逐渐增加花费在进行新的脚部打击上的时间

每天将您在新职位上花费的时间增加5分钟。最终，您可能会发现自己无意识地奔跑。

向专业人士寻求建议

如果您发现自己经常受伤并且担心抬高脚步，请讲话给足病医生或跑步教练。他们可以观察您的跑步情况，并确定您是否有必要改变自己的进攻方式。他们还可以提供更多预防伤害的技巧。

跑步技巧

无论您遵循哪种罢工方式，以下都是一些有用的技巧，可确保您尽可能高效地奔跑。

练习训练

在跑步前进行短短的5分钟热身练习。演习的一些示例包括：

• 行进
• 高膝盖
• 侧混洗
• 向后跑
• 跳过

这些练习可能会有所帮助，因为您将在中脚或前脚着陆并获得定位感。

赤脚跑步

尝试赤脚在草地或其他柔软的地面上跑步。您可能会不穿鞋就能感觉到自然的步伐，从而更好地了解自己的最佳状态。

逐渐进行更改

对跑步形式进行任何更改都应该完成逐渐。每周将表格更改时间慢慢增加几分钟。这将帮助您保持健康和无伤害。

外卖

没有太多的证据支持为什么跑步者不应该落在脚后跟上。如果您经常遭受膝盖疼痛或其他伤害，则可以考虑改换脚踏姿势。

如果要进行更改，请确保缓慢且渐进地进行操作，以免使腿或脚的其他部分受力。足病医生，物理治疗师或跑步教练可以制定对您安全有效的计划。