廉价地进行健康烹饪：蜂蜜烧烤烤鸡，索诺玛鸡肉沙拉等

这可能是我发布的最简洁的菜单之一！从一袋豆干和一只大鸡中，您可以用美味又营养的方式来养家。首先，在周日烤鸡肉以享用令人愉悦的家庭用餐，然后在第二天用剩下的鸡肉做可口的沙拉！甚至没有人会记得他们在吃剩饭。在一周中最忙的一天，尝试我的第三个食谱。您可以将一袋黑豆扔进锅中，然后开始工作。当您回来时，您可以使用它们来准备完美的古巴大餐，包括糙米，大虾和鳄梨作为馅料。确实，这将是一个可口的一周！

服务4

1只4-5磅鸡肉，最好是自由放养的鸡肉和有机
1/4杯蜂蜜
2汤匙烧烤调味料（我爱著名的戴夫！）1汤匙。橄榄油
1头大蒜
1-2茶匙。盐

1。将烤箱预热至425。将内脏包从鸡腔中拉出并丢弃。将蒜头切成薄片，塞入鸡肉中。

2。将鸡肉放在大锅或烤盘中。

3。在烤肉上撒上调味料，然后在鸡和毛毛雨上撒些盐。

3。烤约90分钟，然后用肉类温度计检查以确保内部温度达到180度。从烤箱中取出鸡肉后，用蜂蜜刷。在雕刻之前，让鸡肉静置10至15分钟。取出并丢弃大蒜。

4。配土豆泥，肉汁和您最喜欢的绿色蔬菜一起食用。和深色肉类
1/2杯蛋黄酱（或调味）
1杯切成薄片的红葡萄
1/3杯银杏子<1/4>茶匙盐
一小撮黑胡椒

1。混合所有成分。涂在面包上。挖！

可食用4

1 16盎司。袋装干黑豆
1/2黄洋葱，切丁<1>墨西哥胡椒，去籽切碎
4瓣大蒜，切碎2茶匙。盐（或调味）
〜6杯水<1>生虾，去皮<1> 1汤匙。橄榄油
少量小茴香和辣椒
1杯糙米（如果选择，可以用Minute Rice减轻麻烦！）
切成薄片的鳄梨
切成薄片的葱
辣酱服务

1。前一天晚上，将干豆放入锅中，并盖上水（但不要打开）。浸泡过夜。

2。第二天早上，从豆子中沥干水分，并盖上淡水。水应比豆高约两英寸。将洋葱，大蒜和墨西哥胡椒与豆类一起放入锅中，然后将锅翻低约5至6个小时。完成后，豆子应该很厚，几乎像被炒的一样。如果需要，还可以添加更多的水，然后继续煮一小时。

3。煮完豆子后，加盐调味并在煮米饭和虾时保持温暖。根据包装说明煮饭，并以中火加热橄榄油。将虾煮约一分钟，直到煮熟，然后加入盐，辣椒和小茴香调味。

4。为了食用，在每个盘子上堆米饭，上面放虾和豆。配上鳄梨片，洋葱末和辣酱一起食用。不要忘记玛格丽塔酒！